buenas gente ; espero no molestarles por ser nuevo en el foro y estoy con algunas dudas sobre mi dieta y todo eso...
para empezarlo que busco es ganar musculo y cojer el minimo de grasa en lo posible... pero en relacion a eso no se muy bien como alimentarme correctamente
tengo 16 años , 59 kilos aprox , 171 cm , endomorfo :S
tengo 3 seciones de gym en la semana trabajando 2 musculos por dia.
aca les pongo mi dieta , si me podrian dar una ayudita no estaria mal
8:00: 2 porciones de yogur desnatado con cereal sin azucar
11:00 : alguna fruta con algo de leche desnatada
1:00 : 200 g. carne blanca (pollo , pavo ó pescado ) con verduras
15:00 : aka algo parecido a la colacion de las 11
17:00 : 2 revanadas de pan con 120 g. de atun al agua (apartir de aki no hay mas carbos)
21:00 : 100 g. de carne blanca con ensalada de ojas verdes
ya se que mi dieta es mala .. por eso les pido ayuda.
gracias.
para empezarlo que busco es ganar musculo y cojer el minimo de grasa en lo posible... pero en relacion a eso no se muy bien como alimentarme correctamente
tengo 16 años , 59 kilos aprox , 171 cm , endomorfo :S
tengo 3 seciones de gym en la semana trabajando 2 musculos por dia.
aca les pongo mi dieta , si me podrian dar una ayudita no estaria mal
8:00: 2 porciones de yogur desnatado con cereal sin azucar
11:00 : alguna fruta con algo de leche desnatada
1:00 : 200 g. carne blanca (pollo , pavo ó pescado ) con verduras
15:00 : aka algo parecido a la colacion de las 11
17:00 : 2 revanadas de pan con 120 g. de atun al agua (apartir de aki no hay mas carbos)
21:00 : 100 g. de carne blanca con ensalada de ojas verdes
ya se que mi dieta es mala .. por eso les pido ayuda.
gracias.