Seba
Moderador Nocturno
No, los diarios pertenecen al foro y se atañen a las reglas del foro. Si vos ves algo que te parece fuera de lugar reportalo.
Diario de S. P (chica, 21 años)
- Iniciador del tema sara21
- Start date
No, los diarios pertenecen al foro y se atañen a las reglas del foro. Si vos ves algo que te parece fuera de lugar reportalo.
Asekas
Ola k ase
Seba, no hay ninguna regla que hable sobre los gif
This URL has been removed!
Lo único que hay es el aviso que dio Bruce en el hilo de mujeres y lagartos cuando empezaron a ponerse fotos de índole pornográfica o casi pornográfica, y fué refiriéndose a un hecho concreto que ocurrió para que cesara, si eso se convierte en norma, debe ponerse en el hilo de las normas para que la gente sepa que existe, y especifique qué se considera pornográfico y que no. Un gif de más de 1 minuto en el que durante 2 segundos sale una mujer con photoshop no me parece que sea de índole sexual, ni que su finalidad sea poner palote a la gente, y comerme un banneo de 3 dias por "incumplir" una norma que no está escrita en las normas, que se dijo por un caso específico en un hilo concreto, y que para nada se asemeja mi gif con el tipo de material que se publicó en el foro en ese momento y por el que se cerró el hilo, me parece muy excesivo. Dar el mismo tratamiento al gif de humor que puse, que a una foto porno me parece exagerado.
Y nada, a ver si se es igual de estricto con todos los usuarios que incumplen la primera norma del foro, que todos los dias se abren 15 hilos repetidos y ni se les cierra o borra (como dice la norma que ocurrirá), ni se les avisa que dejen de hacerlo, ni se les dice nada, ni siquiera a los usuarios que abren 30 hilos repetidos cuando se les ha avisado de la norma en varias ocasiones.
PD: Sara, perdón por poner esto en tu diario.
Última edición:
Rijndael
Esfuerzo.
Hola disculpa que te moleste pero es muy urgente tengo un amigo que llego desde lejos y necesita un lugar donde quedarse. Su nombre es Jesucristo. Ahora di en voz baja "puedes entrar señor bencide a mi y mi familia". Si cres en Dios pega esto en 20 comentarios si lo niegas recuerda que dios dijo " si me niegas entre los hombres te negare ante mi padre". Dentro de 1 hora recibiras una buena noticia.
sara21
New member
Hola de nuevo... Tenía muy abandonado esto
He vuelto porque no sé que hacer en el tema alimentación, la verdad que voy fatal en el tema,
hace unos meses intenté hacerme mi dieta con el programa que me recomendasteis "mi dietario"
y la verdad que aún así lo veo complicado, que si tanto de proteínas que si tanto de grasas y después mirar los alimentos y hacerlos cuadrar...
Yo intento cuidarme durante todo el año, no como mucha gente que sólo lo hace para el verano, aunque esta vez quiero hacerlo lo mejor posible e intentar tener la mejor versión de mi para este verano.
No sé que me recomendáis, si hay alguna página web donde haya ejemplos de dietas ya hechas o e incluso he pensado en ir con un dietista, aunque mucha gente me dice que no hace falta y que mire de hacerme una dieta investigando por internet... Ya he buscado aquí por el foro pero no he visto nada que me saque de mi duda...
Realmente la dieta que quiero hacer es una dieta de definición, porque el otro día hablando con una entrenadora de mi gym me dijo que en su opinión era lo único que me faltaba, una buena dieta.
Gracias por adelantado.
He vuelto porque no sé que hacer en el tema alimentación, la verdad que voy fatal en el tema,
hace unos meses intenté hacerme mi dieta con el programa que me recomendasteis "mi dietario"
y la verdad que aún así lo veo complicado, que si tanto de proteínas que si tanto de grasas y después mirar los alimentos y hacerlos cuadrar...
Yo intento cuidarme durante todo el año, no como mucha gente que sólo lo hace para el verano, aunque esta vez quiero hacerlo lo mejor posible e intentar tener la mejor versión de mi para este verano.
No sé que me recomendáis, si hay alguna página web donde haya ejemplos de dietas ya hechas o e incluso he pensado en ir con un dietista, aunque mucha gente me dice que no hace falta y que mire de hacerme una dieta investigando por internet... Ya he buscado aquí por el foro pero no he visto nada que me saque de mi duda...
Realmente la dieta que quiero hacer es una dieta de definición, porque el otro día hablando con una entrenadora de mi gym me dijo que en su opinión era lo único que me faltaba, una buena dieta.
Gracias por adelantado.
si no quieres hacer las cosas de esta forma, la otra forma es mucho más larga:
1- Sigue tu dieta sana "tipica".
2- al empezar a entrenar, si consumes las necesidades diarias o no, lo sabrás aproximadamente en 1-2 semanas si bajas de peso o empiezas a engordar
3- a partir de ahí empiezas a jugar con las cantidades de macronutrientes (CH y proteínas)
pruebas con uno y con otro, y al final en 2-3 meses, si conoces y analizas bien, darás con la forma de definir, ya sea reduciendo CH y aumentando proteínas, manteniendo proteínas y aumentando ch y reduciendo grasas...etc
y por último, FIATE del ESPEJO y no de la báscula.
1- Sigue tu dieta sana "tipica".
2- al empezar a entrenar, si consumes las necesidades diarias o no, lo sabrás aproximadamente en 1-2 semanas si bajas de peso o empiezas a engordar
3- a partir de ahí empiezas a jugar con las cantidades de macronutrientes (CH y proteínas)
pruebas con uno y con otro, y al final en 2-3 meses, si conoces y analizas bien, darás con la forma de definir, ya sea reduciendo CH y aumentando proteínas, manteniendo proteínas y aumentando ch y reduciendo grasas...etc
y por último, FIATE del ESPEJO y no de la báscula.
aguaviva
New member
Hace poco el amigo Asekas y yo estabamos debatiendo en otro hilo que habia sobre contar calorias para poder definir correctamente y si podia hacerse esto a ojo o a reojo. Y al final la conclusion es siempre la misma.... depende de el nivel que tengas.Si tienes un exceso de grasa considerable pues con seguir comiendo bien y tener todo cuadrao a reojo te servira... pero si quieres pulirte un poco ,los detalles son los que te marcan la diferencia entre verte igual y ver resultados.Si estas en esta ultima fase tendras que hacerte una dieta bien planificada y un entrenamiento bien planificado y no solo quedarte en el "como bien".Un saludo.
pd: me alegro de que todavia sigas por aqui samp6 ^^
pd: me alegro de que todavia sigas por aqui samp6 ^^
sara21
New member
Bueno, hoy he comenzado mi "dieta"... Aún sin una dieta fija a seguir. He desayunado 2 piezas de fruta (naranja y plátano) con un yogur desnatado y 2 cucharadas de avena, unas horas más tarde he comido algunas almendras sin sal y a la hora de la comida unos 150gr de carne con un tomate y algo de lechuga.
Así estaré unos días y si veo que me cuesta, como último recurso iré con el nutricionista de mi gym para que me haga una dieta....
Una pregunta, vosotros sobre la cantidad que puedo consumir de arroz integral, qué me recomendáis? he leído que 50gr va bien y que puedo comerlo 2 veces por semana. Por otra parte, al día suelo beber entre 1'5 y 2 litros de agua, quizás me quedo un poco corta, así qué he pensado para aumentar el consumo de agua, hacerme zumos totalmente naturales, por ejemplo, con el zumo de 4 naranjas y el resto de agua lleno una botella de 1'5 litros y un 2 cucharaditas de edulcorante...
Y bueno, soy bastante cafetera, el cafe de la mañana lo tomo con medio vaso de leche desnatada 0% grasa y el café de la tarde solo y sin azúcar...
A las 15:00 toca gym, un circuito de unos 35 minutos de trabajo duro para entrenar cuerpo completo, seguido de una clase de cardio
Escucho vuestras opiniones
Saludoooos!
Así estaré unos días y si veo que me cuesta, como último recurso iré con el nutricionista de mi gym para que me haga una dieta....
Una pregunta, vosotros sobre la cantidad que puedo consumir de arroz integral, qué me recomendáis? he leído que 50gr va bien y que puedo comerlo 2 veces por semana. Por otra parte, al día suelo beber entre 1'5 y 2 litros de agua, quizás me quedo un poco corta, así qué he pensado para aumentar el consumo de agua, hacerme zumos totalmente naturales, por ejemplo, con el zumo de 4 naranjas y el resto de agua lleno una botella de 1'5 litros y un 2 cucharaditas de edulcorante...
Y bueno, soy bastante cafetera, el cafe de la mañana lo tomo con medio vaso de leche desnatada 0% grasa y el café de la tarde solo y sin azúcar...
A las 15:00 toca gym, un circuito de unos 35 minutos de trabajo duro para entrenar cuerpo completo, seguido de una clase de cardio
Escucho vuestras opiniones
Saludoooos!
sthrhs
New member
hola Sara, acabo de darme cuenta de la existencia de tu diario
Si eres la de la foto...exáctamente qué grasa se supone que quieres quitar?? porque (si eres ésa) yo diría que estas más que suficientemente delgada....no?
Desde mi ignorancia, diría que si metes alguna prote en tu desayuno mejor que mejor. Los 150 gr de carne, por lo poco que sé, depende bastante qué tipo de carne sea para calcular los macros. ´No tiene nada que ver 150gr de pechugas de pollo, con 150gr de chuletas de cordero, o lomo de cerdo.
Todo suponiendo que quieras "afinar" mucho en la dieta. Porque tú para perder más grasa, me parece que vas a tenes que hilar fino
Si eres la de la foto...exáctamente qué grasa se supone que quieres quitar?? porque (si eres ésa) yo diría que estas más que suficientemente delgada....no?
Desde mi ignorancia, diría que si metes alguna prote en tu desayuno mejor que mejor. Los 150 gr de carne, por lo poco que sé, depende bastante qué tipo de carne sea para calcular los macros. ´No tiene nada que ver 150gr de pechugas de pollo, con 150gr de chuletas de cordero, o lomo de cerdo.
Todo suponiendo que quieras "afinar" mucho en la dieta. Porque tú para perder más grasa, me parece que vas a tenes que hilar fino
sara21
New member
muchas gracias por la respuesta
Sí, yo soy la de la foto, y bueno, creo que tienes razón, el otro día hablando con una instructora de mi gimnasio me decía que lo que creía que me faltaba era una dieta de "definición"... pero este es mi problema, que yo de alimentación estoy bastante mal, no sé diferencias entre dieta para adelgazar o para definir, así que creo que al final tendré que acudir al nutricionista de mi gym...
Y sí, es verdad que falta proteína en el desayuno, supongo que pavo o algo así vendría bien...
Lo de perder grasa es porque lo principal que me interesa es marcar un poco (sólo un poco) el abdomen, y la verdad es que creo que tengo fuerza, suelo hacer bastantes ejercicios de abdomen y a mi parecer está fortalecido, así que supongo que tendré que perder algo de grasa para que se vean los abdominales...
Sí, yo soy la de la foto, y bueno, creo que tienes razón, el otro día hablando con una instructora de mi gimnasio me decía que lo que creía que me faltaba era una dieta de "definición"... pero este es mi problema, que yo de alimentación estoy bastante mal, no sé diferencias entre dieta para adelgazar o para definir, así que creo que al final tendré que acudir al nutricionista de mi gym...
Y sí, es verdad que falta proteína en el desayuno, supongo que pavo o algo así vendría bien...
Lo de perder grasa es porque lo principal que me interesa es marcar un poco (sólo un poco) el abdomen, y la verdad es que creo que tengo fuerza, suelo hacer bastantes ejercicios de abdomen y a mi parecer está fortalecido, así que supongo que tendré que perder algo de grasa para que se vean los abdominales...
sthrhs
New member
pues sí, hay gente que saca las abs con relativa facilidad, y ot@s, entre las que me encuentro yo :/ tenemos tendencia a acumular una capita de grasa precisamente ahí, aunque me quede raquítica de lo demás....ahí siempre hay grasita, y debajo del culete.
Así que si estás tú tb en ese grupo, me temo que para marcar las abs necesitaras tener muy controlados los macros de tu dieta. Es un porculo, pero así es si no tienes una genética agradecida para ello.
De todas formas, los expertos por aquí ya te dirán...
Así que si estás tú tb en ese grupo, me temo que para marcar las abs necesitaras tener muy controlados los macros de tu dieta. Es un porculo, pero así es si no tienes una genética agradecida para ello.
De todas formas, los expertos por aquí ya te dirán...
sara21
New member
Holaa de nuevo,
esta semana me he visto un poco estancada/ aburrida con mi rutina en el gym y he decido dar un giro,
normalmente hago 3 días a la semana mi rutina de pesas y cada día (excepto domingo) 45 minutos de cardio...
En la rutina de pesas hago
dia 1: dorsal y pierna
dia 2: biceps, triceps, pecho
dia 3: hombro pierna
hago 8 ejercicios por dia (4 pierna y 4 dorsal) con 4 series y 12 repeticiones
ahora, buscando por aqui en los foros y algunas paginas webs, estoy indecisa entre estas 2 opciones:
- 3 días de full body de unos 8 ejercicios con 15 repeticiones y haciendo el circuito unas 3 veces
-3 días con día 1 de pecho-hombro-triceps, día 2: pierna, día 3: espalda-biceps haciendo 3 series de cada ejercicio con unas 12 repeticiones
Mi objetivo es quemar grasa
Qué opción os parece mejor?? Alguna sugerencia?
esta semana me he visto un poco estancada/ aburrida con mi rutina en el gym y he decido dar un giro,
normalmente hago 3 días a la semana mi rutina de pesas y cada día (excepto domingo) 45 minutos de cardio...
En la rutina de pesas hago
dia 1: dorsal y pierna
dia 2: biceps, triceps, pecho
dia 3: hombro pierna
hago 8 ejercicios por dia (4 pierna y 4 dorsal) con 4 series y 12 repeticiones
ahora, buscando por aqui en los foros y algunas paginas webs, estoy indecisa entre estas 2 opciones:
- 3 días de full body de unos 8 ejercicios con 15 repeticiones y haciendo el circuito unas 3 veces
-3 días con día 1 de pecho-hombro-triceps, día 2: pierna, día 3: espalda-biceps haciendo 3 series de cada ejercicio con unas 12 repeticiones
Mi objetivo es quemar grasa
Qué opción os parece mejor?? Alguna sugerencia?
Ibanez
New member
La 2º opcion la veo extraña, no que sea mala, puede funcionar, pero acabaras bastante destrozada y los ultimos ejercicios del dia 1 y 3 los tendras que hacer bastante suave como para luego estar sin tocarlos 1 semana entera. La 1º opcion me gusta mas aunque le veo la "pega" de los circuitos, no se como lo organizarás pero lo de los circuitos es que me recuerda a las 4 fichas que hay pegadas por las paredes de mi gimnasio con fotos de muñecos para que la gente haga algo, es como un abogado gótico (con todo el respeto a los góticos) seguramente pueda funcionar igual o mejor que otro, pero la sensacion a primera vista no es la mejor.
Volviendo a echar un ojo por encima a tus fotos, con entrenar continuado y llevando una dieta "bien" podras bajar algun punto el %graso y quedar de lujo con muy buenas formas sin marearte mucho la cabeza, no estas lejos (a no ser que quieras nivel competir, pero igual que lo respeto no me gusta como resultado asi que no te lo meto en la cabeza jajaja).
PD: Que raro esta el foro estos dias, se revive el diario de una mujer y no se han tirado de cabeza _ehhh!_
Volviendo a echar un ojo por encima a tus fotos, con entrenar continuado y llevando una dieta "bien" podras bajar algun punto el %graso y quedar de lujo con muy buenas formas sin marearte mucho la cabeza, no estas lejos (a no ser que quieras nivel competir, pero igual que lo respeto no me gusta como resultado asi que no te lo meto en la cabeza jajaja).
PD: Que raro esta el foro estos dias, se revive el diario de una mujer y no se han tirado de cabeza _ehhh!_
sara21
New member
Graciaaas por tu opinión
bueno, manteniendo más o menos el mismo tipo de entreno, ahora paso a la duda de hacer 3 o 4 series en cada ejercicio, vosotros qué creéis?
he leído algunos artículos y cosas por el foro, de que para tonificar y quemar grasa es mejor hacer 3, porque hacer 4 series ya es más encaminado al volumen...
bueno, manteniendo más o menos el mismo tipo de entreno, ahora paso a la duda de hacer 3 o 4 series en cada ejercicio, vosotros qué creéis?
he leído algunos artículos y cosas por el foro, de que para tonificar y quemar grasa es mejor hacer 3, porque hacer 4 series ya es más encaminado al volumen...
sara21
New member
había perdido contacto con mi diario, espero tenerlo más actualizado...
por el momento os cuento que esta semana cambié mi rutina a lo que había dicho antes que lo leí en un artículo:
día 1: pecho, hombro, tríceps (push)
día 2: pierna
día 3: dorsal, bíceps (pulo)
y bueno, no tengo un numero fijo de ejercicios, hago los que llegue en más o menos 1 hora (de esta hora 10 minutos son de calentamiento y al final 5 de estiramientos), pero de cada ejercicio hago 3 sets
por ahora, primera semana y me ha gustado, estoy muerta, cosa que hace ya varias semanas que no conseguía... La rutina de piernas la hice el viernes y sin exagerar, aún tengo que sentarme con mucho cuidado jajaja
sigo con el cardio todos los días y hoy domingo mi merecido día de descanso...
En esta etapa intentaré centrarme principalmente en mejorar abdomen y gluteos, así que escucho todo tipo de consejos
por el momento os cuento que esta semana cambié mi rutina a lo que había dicho antes que lo leí en un artículo:
día 1: pecho, hombro, tríceps (push)
día 2: pierna
día 3: dorsal, bíceps (pulo)
y bueno, no tengo un numero fijo de ejercicios, hago los que llegue en más o menos 1 hora (de esta hora 10 minutos son de calentamiento y al final 5 de estiramientos), pero de cada ejercicio hago 3 sets
por ahora, primera semana y me ha gustado, estoy muerta, cosa que hace ya varias semanas que no conseguía... La rutina de piernas la hice el viernes y sin exagerar, aún tengo que sentarme con mucho cuidado jajaja
sigo con el cardio todos los días y hoy domingo mi merecido día de descanso...
En esta etapa intentaré centrarme principalmente en mejorar abdomen y gluteos, así que escucho todo tipo de consejos
