duda sobre ingesta de Kcal

xiko_91

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hola a todos, estoy usando un programa dietetico y tengo dudas si el resultado es correcto a la hora de mi dieta de volumen

mis medidas son 1,63 cm/ 63 kg / %grasa 16,5/ masa magra 52,5/ IMC 23,7/ y tengo 22 años

RMB Mantenimiento Volumen (10%) Volumen (20%) Definicion (10%) Def20%
1600 2480 2728 2975 2232 1984

estos son los datos que me a dado el programa sobre la cantidad en cada etapa la veis correcta? o excesiva para mi? ya que leo a gente de 83 kg comiendo 2800 y yo con 63 tomando lo mismo que ellos gracias por vuestras opiniones un saludo!!

-estoi interesado en volumen 10% y estos son los resultados
gr. HC gr. Proteína gr. Grasa Calorias HC Cal. Proteína Cal. Grasa
453 131 43 1812 525 390
 
Mira me tomo la libertad de calculartelo yo y comparas ok?

TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
En tu caso: 1594,5

Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
En tu caso: 2471,475 Kcal

Volumen + 400. Definicion - 400.
En tu caso volumen: 2872 kcal aprox.

Por tu peso una repartición sería:
150 gr protes + 60 gr grasas + 430 gr HC = 2860 KCAL


Todo esto es suponiendo que seas un hombre de 22 años que mide 163 cm y pesa 63kg y quiere ganar volumen. Ahora compara con los datos que te salian a ti y saca conclusiones.

Cualquier duda pregunta!
 
-Grasa: 1 - 1,5 gr. por kg de peso corporal.
-Proteínas: 2 - 3 gr. por kg de peso corporal.
-Carbohidratos: hasta llegar a las calorías necesarias.
 
Las medidas son muy variables pero aproximadamente:
50% de las Calorías provenientes de los carbohidratos, tanto simples como almidones, pero intentando no sobrepasar el 15% provenientes de simples.
20% de las Calorías provenientes de los prótidos.
30% restantes provenientes de las grasas.
 
muchas gracias pablo, por lo que veo el programaa me lo daba bien, para el volumen 10% eran (2728) y para un volumen 20% (2975) y manteniemiento (2480) muchas gracias por las repuestas a los demas! un saludooo!!!
 
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