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Cómo calcular las necesidades para hacer una dieta

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Programa para calcular las calorias y macronutrientes rápidamente (Creado por Kuakor):

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Por Objetivos

Info: Cómo perder peso o definir

Info: Cómo ganar músculo

Para buscar información basada en experimentos y estudios científicos (requiere un mínimo de conocimiento en inglés):

www.pubmed.com

Igual pero de suplementos

www.Examine.com
 
Última edición:
Bruce, a ver si puedes ponerlo en esta sección y en la de culturismo y novatos, que es donde se ponen todas las dudas
 
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Te descargas el programa y le das a versión de prueba cada vez que lo abras.
 
Muchas gracias por el aporte necesitamos algo más

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General

Cómo calcular las necesidades para hacer una dieta

Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos

Programa para calcular las calorias y macronutrientes rápidamente (Creado por Kuakor):

https://docs.google.com/spreadsheets/d/113PqteJjEAOPQMDiphEYBrWprP2fhB7PrSa5SUweDUY/edit#gid=0

Por Objetivos

Info: Cómo perder peso o definir

Info: Cómo ganar músculo

Para buscar información basada en experimentos y estudios científicos (requiere un mínimo de conocimiento en inglés):

www.pubmed.com

Igual pero de suplementos

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Hola gran post no puedo descargar el programa para calcular calorias....alguien la puede poner para poder descargar???
 
Ya tengo calculada las calorias pero ahora necesito los macronutrientes como se que alimentos me aporta los macro que necesito????
 
Buenas a tod@s, soy un chico de 31 años con 65 de peso y entreno 5 dias a la semana en el gym una hora más o menos y quiero ganar masa muscular, os comparto una dieta que he diseñado de un día de la semana a ver que os parece. Espero respuestas para ver que tal. Saludos.

DIETA DE 3200 KCAL: HIDR. 400 PROT. 200 GRAS. 89
LUNES
DESAYUNO (6:30): KCAL. HIDR. PROT. GRAS.
- LECHE ENTERA HACENDADO 250 ML. 155 11 7.5 9
- CAFÉ. 25 1.4 1.3 0.8
- 5 GALLETAS INTEGRAL MARIA HACENDADO. 126 21 2.3 3.5
- 1 PLATANO. 91 21 1 0.3
TOTAL 397 54.4 12.1 13.6
PRE-ENTRENO (9:00):
- 2 TORTITAS DE ARROZ HACENDADO 59 12 1.5 0.5
- 1 PLATANO. 91 21 1 0.3
- 2 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL HACENDADO. 136 23.2 5.8 1.7
- 100 GR. QUESO LIGHT DE UNTAR. 142 7.1 9.9 8
TOTAL 428 63.3 18.2 10.5
POST-ENTRENO (11:00):
- MASS GAINER 100 GR. 384 73 19 1.8
- LECHE DESNATADA HACENDADO 250 ML. 85 12 7.8 0.8
- 50 GR. HARINA DE AVENA. 187 29 7 3.5
- PLATANO. 91 21 1 0.3
TOTAL 747 135 34.8 6.4
COMIDA (14:00):
- 75 GR. DE PASTA. 247.8 50.4 7.7 0.8
- 50 GR. DE CARNE PICADA MERCADONA. 91 0.5 8.5 6
- 25 GR. QUESO. 78.2 2.5 5.2 5.2
- 25 GR. DE LECHUGA. 4 1 0.3 0
- MANZANA. 57 13 0 0
TOTAL 478 67.4 22 12
MERIENDA (18:30):
- 4 TORTITAS DE MAIZ. 110 24 2 0.5
- 100 GR. QUESO FRESCO BATIDO 0% HACENDADO 46 3.5 8 0
- 30 GR. DE ALMENDRAS. 196 4 6 17
TOTAL 352 31.5 16 17.5
CENA (21:00):
- 100 GR. EMPERADOR. 107 0.9 18 3.8
- 100GR. DE PATATA COCIDA. 58 13 1.5 0
- 1 YOGUR GRIEGO NATURAL HACENDADO 155 5.5 5 12.5
- 15 GR. DE NUECES. 107 2 2 10
TOTAL 427 21.4 26.5 26.3
POST-CENA (11:00):
- PROTEINA REAL WHEY PROZIS 75 GR. 309 3 61.8 5.6
- LECHE DESNATADA HACENDADO 250 ML. 85 12 7.8 0.8
TOTAL 394 15 69.6 6.4
TOTALES: 3223 KCAL. 388 HIDR. 199.2 PROT. 92.7 GRAS.
 
cuanto levantas en sentadillas y press banca?

@Agomez style xDD
 
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