consejo sobre alimentación

[sara21]

Buenos días,
acudo a vosotros para que me deis vuestra opinión...

Voy al gimnasio cada día, de lunes a sábado, y creedme que ya no puedo "machacarme" más de lo que lo hago, así que mi punto débil es la alimentación, intento comer lo más sano posible, nunca como comida rápida, grasas malas, frituras, etc... Suelo hacer 4 comidas al día, pero por desgracia caigo en algún picoteo entre horas y aquí es donde pido vuestra ayuda, cada día hago cardio y madrugo para ir a la universidad, así que mis días se hacen largos y tengo hambre todo el tiempo, intento comer fruta pero mucha gente me dice que no es bueno comer fruta después de las 6pm mas o menos. ¿qué tipo de alimentos me aconsejáis como snacks o picoteo que no me engorden? ¿qué opinais de alimentos como por ejemplo leche desnatada 0% grasa (sólo un vaso de 200ml por la mañana), el pan o arroz integral? ¿cuántas calorías me recomendaríais consumir al día si en el gym suelo quemar 700kcal diarias?

Soy una chcia de 21 años, mido 1'61 y peso 57kg. Gracias!!!

 

[Giowski]

Hola!

Para hacerte una dieta te recomiendo este artículo:
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/calculando-las-calorias-y-macros-de-la-dieta-emma-leigh

Eso de no comer fruta (azúcar = carbohidratos) a partir de las 6pm es un mito, véase en:
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/carbohidratos-nocturnos-asesinos-de-la-dieta-layne-norton

http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/carbohidratos-por-la-noche-para-adelgazar-mas-rapido



Descárgate algún programa como "midietario" para confeccionarte los menús, te irá muy bien! (yo, como muchos, lo uso).

Saludos!

 

[Antonio rodriguez solano]

Buenos días,
acudo a vosotros para que me deis vuestra opinión...

Voy al gimnasio cada día, de lunes a sábado, y creedme que ya no puedo "machacarme" más de lo que lo hago, así que mi punto débil es la alimentación, intento comer lo más sano posible, nunca como comida rápida, grasas malas, frituras, etc... Suelo hacer 4 comidas al día, pero por desgracia caigo en algún picoteo entre horas y aquí es donde pido vuestra ayuda, cada día hago cardio y madrugo para ir a la universidad, así que mis días se hacen largos y tengo hambre todo el tiempo, intento comer fruta pero mucha gente me dice que no es bueno comer fruta después de las 6pm mas o menos. ¿qué tipo de alimentos me aconsejáis como snacks o picoteo que no me engorden? ¿qué opinais de alimentos como por ejemplo leche desnatada 0% grasa (sólo un vaso de 200ml por la mañana), el pan o arroz integral? ¿cuántas calorías me recomendaríais consumir al día si en el gym suelo quemar 700kcal diarias?

Soy una chcia de 21 años, mido 1'61 y peso 57kg. Gracias!!!

quizas no deberias entrenar tantos dias para progresar mas

 

[sara21]

Gracias por la página, hoy le dedicaré un buen rato porque de nutrición voy un poco corta...

Sí, quizás tengas razón con lo de que no debería entrenar tantos días, aunque bueno, intento que alguno de esos días sea piscina o algo muy light... la verdad que me he hecho "adicta" por así decirlo, claro que me importa mejorar mi físico, pero puedo asegurar que cuando estoy cansada o estresada lo que más me sirve es hacer un buen entreno en el gym antes que salir de fiesta o pasar la tarde en el sofá

 

[pirodanny]

Gracias por la página, hoy le dedicaré un buen rato porque de nutrición voy un poco corta...

Sí, quizás tengas razón con lo de que no debería entrenar tantos días, aunque bueno, intento que alguno de esos días sea piscina o algo muy light... la verdad que me he hecho "adicta" por así decirlo, claro que me importa mejorar mi físico, pero puedo asegurar que cuando estoy cansada o estresada lo que más me sirve es hacer un buen entreno en el gym antes que salir de fiesta o pasar la tarde en el sofá

+10000







Mhhhmm... veo que tenemos mucho en común.... me gustaa...











xdddddddddd

 

[sara21]

+10000





Mhhhmm... veo que tenemos mucho en común.... me gustaa...











xdddddddddd

jajaja no somos muchos... pero lo digo de verdad, la gente de mi edad sale cada fin de semana y se emborracha, a ver siempre viene bien salir por ahi con los amigos, pero el alcohol, el tabaco... pffff prefiero un batido de proteinas antes que un gin tonic jajajaj

 

[pirodanny]

jajaja no somos muchos... pero lo digo de verdad, la gente de mi edad sale cada fin de semana y se emborracha, a ver siempre viene bien salir por ahi con los amigos, pero el alcohol, el tabaco... pffff prefiero un batido de proteinas antes que un gin tonic jajajaj

Marry me.



xddd


Un saludo.

 

[Asekas]

jajaja no somos muchos... pero lo digo de verdad, la gente de mi edad sale cada fin de semana y se emborracha, a ver siempre viene bien salir por ahi con los amigos, pero el alcohol, el tabaco... pffff prefiero un batido de proteinas antes que un gin tonic jajajaj

Kere pelea?_latigo2_


























Los polos opuestos se atraen... podemos compenetrarnos y eso... hazme un llamacuelga si te apete

 

[Giowski]

Kere pelea?_latigo2_


























Los polos opuestos se atraen... podemos compenetrarnos y eso... hazme un llamacuelga si te apete

jeje cochino.

 

[Asekas]

jeje cochino.

Te ha faltado el "trar", e ahí la gracia pequeño saltamontes

 

[pirodanny]

Kere pelea?_latigo2_

Los polos opuestos se atraen... podemos compenetrarnos y eso... hazme un llamacuelga si te apete

La vida me enseñado y castigado con que eso es mas falso que una lágrima de un payaso.














Pd: borrachillo.













jauajaujaua

 

[Giowski]

Te ha faltado el "trar", He ahí la gracia pequeño saltamontes

Mis dies pa' ti

 

[Antonio rodriguez solano]

Gracias por la página, hoy le dedicaré un buen rato porque de nutrición voy un poco corta...

Sí, quizás tengas razón con lo de que no debería entrenar tantos días, aunque bueno, intento que alguno de esos días sea piscina o algo muy light... la verdad que me he hecho "adicta" por así decirlo, claro que me importa mejorar mi físico, pero puedo asegurar que cuando estoy cansada o estresada lo que más me sirve es hacer un buen entreno en el gym antes que salir de fiesta o pasar la tarde en el sofá

que maravilla jej ya que todas las chavalas pensaran asi la verdad, alimentate bien que es lo principal_lengua_