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ese presss :O
algun tip para mejorar el Press militar... hace 1 semana senti molestias al realizarlo con marcuerna (sentado), no pude levantar las de 20 kg.. las de 15 kg sin problemas ( 4x8 )...
en barra solo pongo pesas de 8 kg y hago 4x7 ... mas la barra 10kg
llevo una T/P y el press es el 5to ejercicio (despues de pecho y espalada )...
No tienes fuerza ni na'.. cabroncete xDDDDDDD
Semana 1 Dia 1
- Sentadilla 5x5 (70, 85, 100, 120, 135)
- Fondos 7x1 (20, 40, 50, 60, 70, 75, 80)
- Remo polea 1 mano 4x8 (35)
El Rack Pull lo he hecho con la barra 4 dedos por debajo de la rodilla, no se si deberia hacerlo mas alto pero asi que me sirva de algo para el Peso Muerto.Semana 1 Dia 2
- Rack Pull 2x2 (140, 160) 1x2 (180, 190)
- Press Militar 4x8 (45)
- Dominadas 1x14rep 3x9rep
Semana 1 dia 3
- Peso Muerto 4x8 (130)
- Press Banca 5x10 (85)
- Remo polea 1 mano 6x4 (45)