Diario de Queye.

queye

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voluminizando
Me he decido a abrir un diario de entrenos, espero tener tiempo para actualizarlo cada día, esa es la intención.

Estoy siguiendo una T-P (livano-pesado) llevo 5 semanas con ella, con buenos resultados en cuanto a fuerza.

lunes: Torso. (Pecho pesado-espalda liviana)+hombro.
Martes: Pierna. (Cuadriceps pesado-femoral liviano) + biceps/triceps
Jueves: Torso. (Espalda pesada-pecho liviano)+hombro.
Viernes: Pierna. (Femoral pesado-cuadriceps liviano) + biceps/triceps.

Mañana pondré el entreno completo.

DATOS:
Altura: 1,70cm
Peso: 71,8 kg
Intereses: volumen, el día que haga definición compraré lotería.

Un saludo ^^
 
Última edición:
Primer comentario :D

+1
 
Hoy Jueves ha tocado Torso: espalda pesada, pecho liviano.

-Dominadas pronas lastradas (+5kg): 4X6 ; (la primera serie sin lastre).
-Press banca: 3x12; 60kg-60kg-60kg
-Remo polea baja: 3x6; 55kg-65kg-65kg
-Press inclinado mancuerna: 3x12; 20kg-22,5kg-22,5kg

-Elevaciones laterales: 3x12; 5kg-5kg-5kg
-Encogimientos posteriores en multipower; 3x12; 40kg

-Abdominales.

Ha sido un entrenamiento pesado de espalda y de estomago... menudo hinchazón tenia, con todo lo que eso conlleva ya sabeis jiji, pero he sido educado.
 
queye dijo:
Hoy Jueves ha tocado Torso: espalda pesada, pecho liviano.

-Dominadas pronas lastradas (+5kg): 4X6 ; (la primera serie sin lastre).
-Press banca: 3x12; 60kg-60kg-60kg
-Remo polea baja: 3x6; 55kg-65kg-65kg
-Press inclinado mancuerna: 3x12; 20kg-22,5kg-22,5kg

-Elevaciones laterales: 3x12; 5kg-5kg-5kg
-Encogimientos posteriores en multipower; 3x12; 40kg

-Abdominales.

Ha sido un entrenamiento pesado de espalda y de estomago... menudo hinchazón tenia, con todo lo que eso conlleva ya sabeis jiji, pero he sido educado.
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Que gran entreno!

jajaja suele pasar las protein fart en el gym son una putada...
 
Buenas!Acá me suscribo.Pone algunos mas datos como cuanto medis y pesas y los objetivos que tenés.Desde ya muy buen entrenamiento el último!

Abrazo
 
Viernes: Pierna (femoral pesado, cuadriceps liviano)+ biceps/triceps

PMR: 3x6; 70kg (aqui record personal, estaba en 65)-70 kg-70 kg
Sentadillas hack (no hay jaula, ni soporte _violento_para hacerlas libre) 3x12; 40kg-40kg-40kg
Curl femoral: 3x6; 40kg-40kg-40kg
Extension de cuadriceps: 3x12; 20kg-25kg-25kg


Extensión triceps en polea a una mano: 2x12, 15kg-15kg (debería de haber forzado mas, me vi algo sobrado en la ultima serie)
Curl barra recta: 2x12; 25kg-25kg.
Fondos sin lastre: 3x10


Analisis del entrenamiento: como todos los viernes, prisas y agotamiento ya antes de empezar, supongo que sera por entrenar nada mas salir de las clases, me cuestan los viernes un huevo.

EDITO: cuadriceps liviano*
 
Bueno hoy ha tocado sesión de cardio, (carrera continua, desde verano que no hacia este tipo de cardio, y desde hace un mes que no hacia nada de cardio, lo último fue una sesión mierdas de hiit). En total han sido 6km en 28:13 minutos, bastante contento con el tiempo.

Nada mas llegar a casa cucharada de miel, duchita y batido de avena, whey y nueces. Y en breves caerá la tortilla de patata que me acabo de hacer al micro.

Sensaciones: a punto de echar la vilis, en sentido figurado, en el último km, a parte de la congestión brutal de los cuadriceps, ahora mismo necesito unas muletas jeje.

Y mañana a darle duro al torso.
 
TORSO: pecho pesado-espalda liviana.

-Press banca: 3x6 ; 70kg-80kg-80kg
-Jalón al pecho: 3x12; 50kg-55kg-55kg
-Press inclinado mancuerna: 3x6; 25kg-27,5kg-30kg/mancuerna
-Remo en máquina pecho apoyado: 3x12; 40kg-40kg-40kg

-Elevaciones frontales: 3x12; 7,5kg-7,5kg-7,5kg/mancuerna
-Pájaros: 3x12; 5kg-5kg-5kg/mancuerna

 
PIERNA: cuadriceps pesado-femoral liviano

-Sentadilla hack: 3x6; 65kg-70kg-80kg
-Peso muerto rumano: 3x12; 50kg-50kg-50kg
-Prensa: 3x6; 140kg-160kg-180kg
-Curl femoral: 3x12; 25kg-25kg-25kg
-Elevación de talones de pie: 3x15; 70kg-70kg-70kg

-Dominadas supinas sin lastre: 3x10
-Extension triceps polea: 2x12; 40kg-40kg
-Curl martillo: 2x12; 12,5kg-12,5kg

-ABS

Sensaciones: aun tenia un poco cargados los cuadriceps del cardio del domingo, pero ha sido empezar con la sentadilla y asunto resuelto :S.

Un saludo!
 
Y cuando veo los diarios es cuando me pregunto: Que cullons le pasa a la prensa de mi gimnasio?
 
yo tambien me pregunto lo mismo, he cambiado de gym y en el antiguo la prensa era con polea, y tenia el record en 120 kg, en cambio esta maquina de prensa es la tipica que pones los discos a los lados. No le pasa nada a tu maquinamierdadeprensa tranqui, seguro que es cosa del rozamiento de la polea.

A mi me ralla la multipower del nuevo gym... tenia el record en 100kg y en esta me cuesta ya con 80, habrá que echarle 3en1.
 
queye dijo:
yo tambien me pregunto lo mismo, he cambiado de gym y en el antiguo la prensa era con polea, y tenia el record en 120 kg, en cambio esta maquina de prensa es la tipica que pones los discos a los lados. No le pasa nada a tu maquinamierdadeprensa tranqui, seguro que es cosa del rozamiento de la polea.

A mi me ralla la multipower del nuevo gym... tenia el record en 100kg y en esta me cuesta ya con 80, habrá que echarle 3en1.
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Es de discosXD

Estarán oxidados los barrotes por donde se desliza
 
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