Diario de Queye.
- Iniciador del tema queye
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Asekas
Ola k ase
Es un gimnasio tio, lo raro es que haya máquinas jajaja
queye
voluminizando
Actualizo esto, estuve muy liado y lo deje de lao.
Lunes: Torso (pecho pesado- espalda liviano)
-press banca: 3x6 70kg-80kg-85kg
-jalon al pecho: 3x12 55kg-55kg-55kg
-press inclinado mancuerna: 3x6 27,5kg-27,5kg-30kg
-remo pecho apoyado: 3x12 40kg-50kg-50kg
-elevaciones frontales: 3x12 7,5kg
-pájaros: 3x12 5kg
Tengo pensado hacer una modificación el jueves, quitar el pecho inclinado (liviano) y sustituirlo por press militar a mismas repes. Algo que decir en contra?
Lunes: Torso (pecho pesado- espalda liviano)
-press banca: 3x6 70kg-80kg-85kg
-jalon al pecho: 3x12 55kg-55kg-55kg
-press inclinado mancuerna: 3x6 27,5kg-27,5kg-30kg
-remo pecho apoyado: 3x12 40kg-50kg-50kg
-elevaciones frontales: 3x12 7,5kg
-pájaros: 3x12 5kg
Tengo pensado hacer una modificación el jueves, quitar el pecho inclinado (liviano) y sustituirlo por press militar a mismas repes. Algo que decir en contra?
Asekas
Ola k ase
Por favor no nos mates, mételo si quieres pero no utilices la violencia contra nosotros __triste5___triste5_
queye
voluminizando
Pongo hoy el entreno de ayer.
PIERNA: cuadriceps pesado-femoral liviano
-Sentadilla hack: 3x6; 70kg-70kg-80kg
-Peso muerto rumano: 3x12; 50kg-50kg-50kg
-Prensa: 3x6; 140kg-160kg-180kg
-Curl femoral: 3x12; 25kg-30kg-30kg(aqui me pasé con el peso, quizas con 25 todas hubiera sido mejor, estuve 10 minutos estirando los femorales de la congestión brutal que pillé xDD)
-Elevación de talones de pie: 3x15; 60kg-70kg- (la ultima serie pasé)
-Dominadas supinas sin lastre: 3x10
-Press cerrado 3x12; 45kg
-Curl martillo: 3x12; 10kg-12,5kg-12,5kg
Llevo todo el dia con agujetas en el dichoso femoral.
PIERNA: cuadriceps pesado-femoral liviano
-Sentadilla hack: 3x6; 70kg-70kg-80kg
-Peso muerto rumano: 3x12; 50kg-50kg-50kg
-Prensa: 3x6; 140kg-160kg-180kg
-Curl femoral: 3x12; 25kg-30kg-30kg(aqui me pasé con el peso, quizas con 25 todas hubiera sido mejor, estuve 10 minutos estirando los femorales de la congestión brutal que pillé xDD)
-Elevación de talones de pie: 3x15; 60kg-70kg- (la ultima serie pasé)
-Dominadas supinas sin lastre: 3x10
-Press cerrado 3x12; 45kg
-Curl martillo: 3x12; 10kg-12,5kg-12,5kg
Llevo todo el dia con agujetas en el dichoso femoral.
queye
voluminizando
Hoy 30 min de carrera continua, voy a tener que empezar a correr minimo 1 vez a la semana,que me noto sin fondo fisico.
Mañana por fin vuelvo a entrenar después del parón de 3 semanas por la contractura. Esta semana haré una rutina dividida y quiza me plantee seguir con ella.
PD: LA fisio 30 euros me cobró, mereció la pena.
Mañana por fin vuelvo a entrenar después del parón de 3 semanas por la contractura. Esta semana haré una rutina dividida y quiza me plantee seguir con ella.
PD: LA fisio 30 euros me cobró, mereció la pena.
queye
voluminizando
Limpio las telarañas un poco... a ver cuanto dura.
Actualmente estoy con una especializacion de hombros, me quedan 2 semanas para acabarla y puesto que llevo estancado en 74,5kg 2 semanas y no quiero meter mas calorias porque me veo demasiado tapado en cuanto pasen 2 semanas empezaré a DEFINIR POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA, a ver si no la fastidio mucho.
Actualmente estoy con una especializacion de hombros, me quedan 2 semanas para acabarla y puesto que llevo estancado en 74,5kg 2 semanas y no quiero meter mas calorias porque me veo demasiado tapado en cuanto pasen 2 semanas empezaré a DEFINIR POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA, a ver si no la fastidio mucho.
queye
voluminizando
espalda-biceps
Jalon al pecho 3x6 60-60-65kg
Remo c/m 3x6 30-30-30kg
Jalon agarre estrecho 3x12 50-50-45 kg(reventao la última tuve que bajar peso para no joder la tecnica)
Remo polea baja agarre ancho 3x12 50-50-50kg
dominadas sup 3x8 (sin lastre y muy justo, en definitiva hoy mal)
curl uni. polea baja 2x12 10-10kg
15' cardio
en resumen, llevo 2 semanas con esta rutina, sigo sin acostumbrarme del todo los dias tipo weider (lunes-martes), aunque ya me fatigo menos y me despierto menos cansado.
Todavía no empece con la definición, esperare unas semanas mas.
Jalon al pecho 3x6 60-60-65kg
Remo c/m 3x6 30-30-30kg
Jalon agarre estrecho 3x12 50-50-45 kg(reventao la última tuve que bajar peso para no joder la tecnica)
Remo polea baja agarre ancho 3x12 50-50-50kg
dominadas sup 3x8 (sin lastre y muy justo, en definitiva hoy mal)
curl uni. polea baja 2x12 10-10kg
15' cardio
en resumen, llevo 2 semanas con esta rutina, sigo sin acostumbrarme del todo los dias tipo weider (lunes-martes), aunque ya me fatigo menos y me despierto menos cansado.
Todavía no empece con la definición, esperare unas semanas mas.
queye
voluminizando
[FONT=open_sansregular]Jueves: Torso[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Press declinado 3x6, 85kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Remo T clásico 3x6, 55kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Dominadas pronas lastradas 3x8, +5kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Flexiones inclinadas 3xfallo[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Encogimientos con barra 5x5 75kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Face pull 3x12, 25kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Añadí facepulls simplemente por sensaciones en el entreno de hoy... quizá los mantenga en la rutina.[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Llevo 1 semana en mantenimiento( y 15' de cardio los martes-viernes después del entrenamiento a un ritmo tranquilo y 30' los domingos a ritmo moderado,esto lo vengo haciendo desde principios de enero). Los resultados de la dieta+cardio son 200g menos en esta semana pero todavía no he empezado a quitar kcal.[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Press declinado 3x6, 85kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Remo T clásico 3x6, 55kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Dominadas pronas lastradas 3x8, +5kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Flexiones inclinadas 3xfallo[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Encogimientos con barra 5x5 75kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Face pull 3x12, 25kg[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Añadí facepulls simplemente por sensaciones en el entreno de hoy... quizá los mantenga en la rutina.[/FONT]
[FONT=open_sansregular]Llevo 1 semana en mantenimiento( y 15' de cardio los martes-viernes después del entrenamiento a un ritmo tranquilo y 30' los domingos a ritmo moderado,esto lo vengo haciendo desde principios de enero). Los resultados de la dieta+cardio son 200g menos en esta semana pero todavía no he empezado a quitar kcal.[/FONT]
queye
voluminizando
Bueno ayer ya he empezado a definir, he quitado 100g de avena de la tarde y le añadí una lata de atun y el poco pan de la comida y cena tambien se lo quité. Haciendo cálculos unas 300kal menos, osea 2500kcal, que poco a poco seguiré bajando.
73,3kg al levantarme, y ayer 74,8 marcaba la báscula por la tarde, flipante como cambia según cuando te peses.
Vuelvo a la T-P pesado-liviano,que hice hace un mes, para definir. Entreno de ayer:
-Press Banca 3x6, 85-85-85kg
-Jalones 3x12 3x12 50-50-50kg (le han cambiado la cuerda de la polea y la de ahora tiene un recubrimiento de plástico con muuucho mas rozamiento que antes)
-Press inclinado c/m 3x6 30-30-30kg mancuerna.
-Remo T sin apoyo. 3x12 45-45-45kg.
-Elevaciones c/m- 3x12 5kg mancuerna.
-Pájaros c/m 3x12 5kg mancuerna.
73,3kg al levantarme, y ayer 74,8 marcaba la báscula por la tarde, flipante como cambia según cuando te peses.
Vuelvo a la T-P pesado-liviano,que hice hace un mes, para definir. Entreno de ayer:
-Press Banca 3x6, 85-85-85kg
-Jalones 3x12 3x12 50-50-50kg (le han cambiado la cuerda de la polea y la de ahora tiene un recubrimiento de plástico con muuucho mas rozamiento que antes)
-Press inclinado c/m 3x6 30-30-30kg mancuerna.
-Remo T sin apoyo. 3x12 45-45-45kg.
-Elevaciones c/m- 3x12 5kg mancuerna.
-Pájaros c/m 3x12 5kg mancuerna.