Buenass!, tengo 16 años, mido 1,81, en Marzo de este año pesaba 66kg luego empeze el gimnasio con la rutina que voy a dejar mas abajo y ahora estoy en 71kg, aclaro que no fui al gimnasio desde marzo hasta ahora, si no que iva un mes dejaba de ir, luego iba otro mes y dejaba, y así sucesivamente. Ahora estoy llendo hace 2 meses y no logro ganar masa muscular, me alimento muy bien, y complemento con un batido de whey protein despues de cada entrenamiento, pero mi peso es el mismo, aca la rutina:
DIA 1
ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10
TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10
DIA 2
PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10
BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8
DIA 3
PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10
HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10
creen que me deberia pasar a una rutina fullbody, o que deberia hacer?
DIA 1
ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10
TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10
DIA 2
PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10
BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8
DIA 3
PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10
HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10
creen que me deberia pasar a una rutina fullbody, o que deberia hacer?