buenas estoy haciendo esta rutina
a medida de que voy bajando las repeticiones le mando mas peso
DIA 1
ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10
TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10
DIA 2
PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10
BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8
DIA 3
PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10
HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10
tengo 15 años, mido 1,80cm y peso 72 kg
yo quiero llegar a 80 kg , tomo un batido de whey protein despues de entrenar
todos los ejercicios los hago a un 70%, es decir que no me reviento en cada repetición pero le doy algo duro, ya que por mi edad el monitor me dijo que no me mate mucho con el peso porque soy chico todabia
a medida de que voy bajando las repeticiones le mando mas peso
DIA 1
ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10
TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10
DIA 2
PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10
BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8
DIA 3
PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10
HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10
tengo 15 años, mido 1,80cm y peso 72 kg
yo quiero llegar a 80 kg , tomo un batido de whey protein despues de entrenar
todos los ejercicios los hago a un 70%, es decir que no me reviento en cada repetición pero le doy algo duro, ya que por mi edad el monitor me dijo que no me mate mucho con el peso porque soy chico todabia