Que opinan de esta rutina?

[estrambul]

Hola, el monitor del gym me hizo esta rutina, uds que opinan?
tengo 15 años, mido 1,80cm y peso 72 kg

DIA 1

ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10

TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10


DIA 2

PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10

BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8


DIA 3

PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10

HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10

hace unos 6 meses fui 3 meses al gym y deje x tema de tiempos, y ahora ya hace que voy 2 meses

saludos!

 

[agomez]

que opino

Si tu objetivo es mejorar fuerza y estrutura, la cosa se arma de forma totalmente distinta
2 entrenamientos de sentadilla y dos de peso muerto a la semana. Si quieres hacerlo como los powerlifters o los halteriofilistas, esos entrenamientos deberán ser más frecuentes e ir a pesos todo lo altos que puedas cada vez y usar equipamentos de seguridade y personas que te cuiden.

Si el objetivo no es esse, alcanza con hacer sentadilla y peso muerto en ritmo de 3 series de 8 con un peso entre el 60% y 75% del máximo, lo cual es algo así como unas vacaciones para el que entrena halterofilia, pero sumamente efectivo para el ciudadano común que desea muscularse.

Además, pueden agregarse ejercicios de brazo, que no hacen daño, pero sin recortar los dos anteriores, caso buscar aumento de fuerza y estrutura.

Algunas personas propensas a desarrollarse lo hacen con cualquier estímulo, pero como no dices que sea tu caso, supongo que estás en lo genérico, y no en un grupo privilegiado.