CZAR_OLIMPYA
FORZA ROMA..!!
Bueno, soy cesar tengo 17 años peso 88 kg 1.84 tengo 13% de garsa corporal
llevo año y medio entrenando y estoy en volumen mi meta es coger suficiente para en febrero ponerme a definir
les dejare mi dieta para que la critiquen y me ayuden a mejorarla
DESAYUNO (9am)
5 claras y 1 yema
2 panes integrales tostados
100 gramos de avena con un vaso de leche
complejo b
ALMUERZO (12pm)
150 gramos de pechuga
3 tortillas de maiz
100 gramos de avena con un vaso de leche
monohidrato de creatina (12:45pm)
ENTRENAMIENTO (a las 1:15pm mas o menos)
(inmediatamente despues)
batido de proteinas con leche, platano y 50 gramos de avena
COMIDA (aprox 3:30pm)
200 gr arroz cocido 200 gr de carne y poco de frijoles
MERIENDA (6:30pm)
fruta con yogurt y proteina
CENA (9:30pm)
filete de pescado o 150 gramos de pechuga
2 huevos enteros cocidos
25 gr de nueces
aqui esta los horarios los e modificado un poco
por que estoy de vacaciones jaja
y es un pecado madrugar despues de levantarse 5 :40 am diario
un saludo a todos desde mexico
DUUURO MAAN.!! __pesas__
llevo año y medio entrenando y estoy en volumen mi meta es coger suficiente para en febrero ponerme a definir
les dejare mi dieta para que la critiquen y me ayuden a mejorarla
DESAYUNO (9am)
5 claras y 1 yema
2 panes integrales tostados
100 gramos de avena con un vaso de leche
complejo b
ALMUERZO (12pm)
150 gramos de pechuga
3 tortillas de maiz
100 gramos de avena con un vaso de leche
monohidrato de creatina (12:45pm)
ENTRENAMIENTO (a las 1:15pm mas o menos)
(inmediatamente despues)
batido de proteinas con leche, platano y 50 gramos de avena
COMIDA (aprox 3:30pm)
200 gr arroz cocido 200 gr de carne y poco de frijoles
MERIENDA (6:30pm)
fruta con yogurt y proteina
CENA (9:30pm)
filete de pescado o 150 gramos de pechuga
2 huevos enteros cocidos
25 gr de nueces
aqui esta los horarios los e modificado un poco
por que estoy de vacaciones jaja
y es un pecado madrugar despues de levantarse 5 :40 am diario
un saludo a todos desde mexico
DUUURO MAAN.!! __pesas__