mi dieta de volumen.! 17 años

CZAR_OLIMPYA

FORZA ROMA..!!
Bueno, soy cesar tengo 17 años peso 88 kg 1.84 tengo 13% de garsa corporal
llevo año y medio entrenando y estoy en volumen mi meta es coger suficiente para en febrero ponerme a definir :)
les dejare mi dieta para que la critiquen y me ayuden a mejorarla

DESAYUNO (9am)
5 claras y 1 yema
2 panes integrales tostados
100 gramos de avena con un vaso de leche

complejo b

ALMUERZO (12pm)
150 gramos de pechuga
3 tortillas de maiz
100 gramos de avena con un vaso de leche

monohidrato de creatina (12:45pm)

ENTRENAMIENTO (a las 1:15pm mas o menos)

(inmediatamente despues)
batido de proteinas con leche, platano y 50 gramos de avena

COMIDA (aprox 3:30pm)
200 gr arroz cocido 200 gr de carne y poco de frijoles

MERIENDA (6:30pm)
fruta con yogurt y proteina

CENA (9:30pm)
filete de pescado o 150 gramos de pechuga
2 huevos enteros cocidos
25 gr de nueces

aqui esta los horarios los e modificado un poco
por que estoy de vacaciones jaja
y es un pecado madrugar despues de levantarse 5 :40 am diario :)

un saludo a todos desde mexico

DUUURO MAAN.!! __pesas__
 
No Deberias De Marcarte Esa Meta De Coger Lo Mas Que Puedas A Toda Costa Para Luego Definir En Febrero... Simplemente Debes De Comer Bien Y Subir Poco A Poco. Respecto A La Dieta... Creo Que Falta Comida Jeje Deberias De Comer Mas, Pro Ejemplo En La Cena Mete Verduras, Ensaladas, Etc... Y No Mas De Una Yema Al Dia O Dos. La Merienda Es Muy Pobre En Hidratos Debes Tomar Mas Hidratos.
 
Bueno, soy cesar tengo 17 años peso 88 kg 1.84 tengo 13% de garsa corporal
llevo año y medio entrenando y estoy en volumen mi meta es coger suficiente para en febrero ponerme a definir :)
les dejare mi dieta para que la critiquen y me ayuden a mejorarla

DESAYUNO (9am)
5 claras y 1 yema
2 panes integrales tostados
100 gramos de avena con un vaso de leche
complejo b

>OK<

ALMUERZO (12pm)
150 gramos de pechuga
3 tortillas de maiz >¿A que te refieres con esto? ¿Las preparas tú? a mi personalmente no me gusta el maiz por tener un ig alto, solo lo meteria después del entreno, aun así prefiero otros alimentos<
100 gramos de avena con un vaso de leche

monohidrato de creatina (12:45pm)

ENTRENAMIENTO (a las 1:15pm mas o menos)

(inmediatamente despues)
batido de proteinas con leche, platano y 50 gramos de avena
>Yo personalmente meteria CH con un IG más alto que la avena, más platano con miel podria ser una buena opción (mientras más maduro mejor), patata cocida también (aunque un coñazo eso de llevarla en tapper), si prefieres un suplmento podrías pensar en tomar Vitargo<

COMIDA (aprox 3:30pm)
200 gr arroz cocido 200 gr de carne y poco de frijoles
>Bien<

MERIENDA (6:30pm)
fruta con yogurt y proteina
>No tengas miedo de meter CH estando en volumen, aquí podrias meter un poco de avena por ejemplo<

CENA (9:30pm)
filete de pescado o 150 gramos de pechuga
2 huevos enteros cocidos
25 gr de nueces
>Buena cena, aunque podrias meter verdura, que también es buena<

aqui esta los horarios los e modificado un poco
por que estoy de vacaciones jaja
y es un pecado madrugar despues de levantarse 5 :40 am diario :)

un saludo a todos desde mexico

DUUURO MAAN.!! __pesas__

Lo que me preocuparia más es que estás casi 12 horas sin comer (desde las 9:30 hasta las 9).. mira como podrías solucionarlo

Un saludo!
 
Bueno, soy cesar tengo 17 años peso 88 kg 1.84 tengo 13% de garsa corporal
llevo año y medio entrenando y estoy en volumen mi meta es coger suficiente para en febrero ponerme a definir :)
les dejare mi dieta para que la critiquen y me ayuden a mejorarla

DESAYUNO (9am)
5 claras y 1 yema
2 panes integrales tostados
100 gramos de avena con un vaso de leche

complejo b

ALMUERZO (12pm)
150 gramos de pechuga
3 tortillas de maiz
100 gramos de avena con un vaso de leche

monohidrato de creatina (12:45pm)

ENTRENAMIENTO (a las 1:15pm mas o menos)

(inmediatamente despues)
batido de proteinas con leche, platano y 50 gramos de avena



Aqui en vez de avena, meteria un carbo rapido, como patata, arroz, pan blanco...


COMIDA (aprox 3:30pm)
200 gr arroz cocido 200 gr de carne y poco de frijoles


Aqui meteria la avena, y quitaria el arroz

MERIENDA (6:30pm)
fruta con yogurt y proteina

CENA (9:30pm)
filete de pescado o 150 gramos de pechuga
2 huevos enteros cocidos
25 gr de nueces

aqui esta los horarios los e modificado un poco
por que estoy de vacaciones jaja
y es un pecado madrugar despues de levantarse 5 :40 am diario :)

un saludo a todos desde mexico

DUUURO MAAN.!! __pesas__

Meteria mas comidas.

Saludos
 
ok...muchas gracias amigos tomare muy encuenta sus comentarios
entonces meteria otra comida antes de dormir estaria bien un batido de proteina con agua??

o alguna sugerencia....
 
Antes de acostarte tomate algunas nueces o algo de hidratos asi aguantas mejor esas 12 horas...
 
Última edición:
como bien dice JUANCAR mete caseina, pero mientras para darte el apaño puedes tomar proteinas con leche, que con la leche se asimila más lento y si quieres tb nueces

Edito: veo que I Vs I ha dicho lo de las nueces antes q yo :p
 
Estoy deacuerdo en lo que dicen, eres un carnívoro depredador, y la verdura y la fruta no la pruebas, deberias saber que eso no es bueno para el cuerpo y te pasará factura a la larga.
 
jajaja ok
lo de carnivoro depredador es cierto
pero tratare de meter mas verduras sobre todo en la comida y en la cena

optare por proteinas con leche..por uqe creo k aqui en mi cd no estoy muy seguro que vendan caseina o por lo menos no e escuchado k alguien cercano la tome

MUCHAS GRACIAS

un abrazo a todos
 
El Maíz dicen que es de los peores cereales que hay no seria mejor sustituirlo por algun otro cereal con un IG bajo de mayor calidad..
he probado esas tortitas pero las de bicentury la verdad que no estan mal pero como fuente nutricional la sustituiria por otra mejor


un saludo, gracias :)
 
falta fruta y/o verdura por todos lados, para un deportista o culturista es fundamental para evitar el efecto oxidante, entre 3 o 4 piezas diarias mínimo. Manzanas y cítricos lo mejor. Como verdura, tomate y zanahoria.
 
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