Estás utilizando un navegador obsoleto. Este u otros sitios web pueden no ser mostrados correctamente. Debes actualizarlo o utilizar un navegador alternativo.
Segun te pida el cuerpo, es muy dificil sin saber tu metabolismo tu gasto calorico etc darte un dato concreto, yo en volumen meto cardio de vez encuando cuadno veo que me tapo demasiado pero no pasa de 2 veces semanales, para mi metabolismo es mas que suficiente.