Diario de Ckame
- Iniciador del tema Ckame
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Ckame
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Giowski
Noob en prácticas
jajajajajaj qué nos ocultassssssssssss jajajaj
Ckame
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edito lo anterior.. era muy Fuerteeee!! jajajaa _adios_
Ckame
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Entreno Martes 15 Oct.
Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-46 kg
3x8--50 kg
Peso muerto
1x5 - 20 kg (recuperando confianza)
Extension de cuadriceps
1x10 - 35 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg
Prensa
1x10 - 110 kg
3x10 - 125 kg
Gemelos parado
Frente
2x10 - 50 kg
Gemelos parado
Externo
3x10 - 50 kg
Gemelos parado
Interno
3x10 - 40 kg
despues del entreno un licuado de platano, leche y avena...
La cena : tortilla de 4 claras de huevo y 1 entero., 100 grs de atún con guarnición de lechuga y queso fresco...
Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-46 kg
3x8--50 kg
Peso muerto
1x5 - 20 kg (recuperando confianza)
Extension de cuadriceps
1x10 - 35 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg
Prensa
1x10 - 110 kg
3x10 - 125 kg
Gemelos parado
Frente
2x10 - 50 kg
Gemelos parado
Externo
3x10 - 50 kg
Gemelos parado
Interno
3x10 - 40 kg
despues del entreno un licuado de platano, leche y avena...
La cena : tortilla de 4 claras de huevo y 1 entero., 100 grs de atún con guarnición de lechuga y queso fresco...
Ckame
New member
Grax por pasarte..
lo del peso muerto es por que en Agosto tuve un accidente y me dieron reposo por 15 dias.. pero la vdd me di poco mas del mes, cero actividad física.. entonces lo llevo calmadoo.. igual dominadas no empiezo hacer por lo mismo.. pero ya esperemos pronto tenga la confianza en mi cuerpo para realizarlas..
vlodix
New member
Grax por pasarte..
lo del peso muerto es por que en Agosto tuve un accidente y me dieron reposo por 15 dias.. pero la vdd me di poco mas del mes, cero actividad física.. entonces lo llevo calmadoo.. igual dominadas no empiezo hacer por lo mismo.. pero ya esperemos pronto tenga la confianza en mi cuerpo para realizarlas..
Animos con esa recuperacion de confianza!!
Que el peso muerto y dominadas son muy importantes..
Ckame
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Ckame
New member
Genial, poco a poco volverás a entrenar como antes! Muchos ánimosssss
grax a ti por los ánimos !!!
Ckame
New member
ayer tocaba descanso.. bueno si "Descanse"., al salir del trabajo me hablaron los cuates y fuimos al gym, ellos a entrenar y yo a charlar jajajaja.. como ellos saben de mi accidente de hace casi ya dos meses, me animaron a probar con las dominadas jajajaja y que crees. jajaaj
hice 3x4-4-3 ., jajaja y no senti mucha molestia.. creo fue mas mental que fisico jaja..
eso no cuenta para el entrno de hoy o si ??
Ckame
New member
Entreno ayer 17/Oct ..
Press plano
1X10-32Kg
1x8 -36kg
2x7 -40kg
Remo con barra
4X8 - 35 Kg
Press inclinado
1X10 - 30Kg
3x8 - 40kg
Dominadas
3x4
Press militar Sentado (mancuernas)
3X12 - 15 Kg (c/manc.)
Biceps
3x12 - 20kg
No subi pesos.. , andaba algo cansado y con cosas del trabajo.. me ayudo el entreno a desestresarme....
Cena : una ensalada con fajitas de pollo, un vaso de jugo de naranja y yogurt Griego
Hoy Toca Piernas.. Hoy toca Piernas !!!!!!!!!!
Press plano
1X10-32Kg
1x8 -36kg
2x7 -40kg
Remo con barra
4X8 - 35 Kg
Press inclinado
1X10 - 30Kg
3x8 - 40kg
Dominadas
3x4
Press militar Sentado (mancuernas)
3X12 - 15 Kg (c/manc.)
Biceps
3x12 - 20kg
No subi pesos
.. , andaba algo cansado y con cosas del trabajo.. me ayudo el entreno a desestresarme....Cena : una ensalada con fajitas de pollo, un vaso de jugo de naranja y yogurt Griego
Hoy Toca Piernas.. Hoy toca Piernas
!!!!!!!!!!
vlodix
New member
Entreno ayer 17/Oct ..
Press plano
1X10-32Kg
1x8 -36kg
2x7 -40kg
Remo con barra
4X8 - 35 Kg
Press inclinado
1X10 - 30Kg
3x8 - 40kg
Dominadas
3x4
Press militar Sentado (mancuernas)
3X12 - 15 Kg (c/manc.)
Biceps
3x12 - 20kg
No subi pesos
Cena : una ensalada con fajitas de pollo, un vaso de jugo de naranja y yogurt Griego
Hoy Toca Piernas.. Hoy toca Piernas
Gran entreno!!
Mientras no te saltes el entreno no pasa nada si no subiste peso.
Siiiiiiiiiii hoy toca pienaaas!! Ahora tengo ganas cuando salga a gatas del gym no sera lo mismo jajaja.
Ckame
New member
jajaj a gatas pero con unos musloss jajaja.. poco a poco hay que ir fabricandolos.. kreo ke le metere a las sentadillas un poquito mas de peso ., el resto de los ejercicios vere como llego si no me quedo en los pesos de hace 3 dias... y para la siguiente semana ya le subo a todos
poco a poco..
Ckame
New member
Entreno hoy 18 Oct.
Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-40 kg
1x8 --48 kg
2x7 --58 kg
Peso muerto
1x5 - 20 kg
Extension de cuadriceps
1x10 - 40 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg
Prensa
1x10 - 100 kg
1x10 - 120 kg
3x8 -- 130 kg
Gemelos parado
Frente
2x12 - 50 kg
Gemelos parado
Externo
3x12 - 50 kg
Gemelos parado
Interno
2x12 - 50 kg
uffff.. subí un poco de peso a mi sentadilla , creo que la mantendré la siguiente semana con el mismo peso ..
Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-40 kg
1x8 --48 kg
2x7 --58 kg
Peso muerto
1x5 - 20 kg
Extension de cuadriceps
1x10 - 40 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg
Prensa
1x10 - 100 kg
1x10 - 120 kg
3x8 -- 130 kg
Gemelos parado
Frente
2x12 - 50 kg
Gemelos parado
Externo
3x12 - 50 kg
Gemelos parado
Interno
2x12 - 50 kg
uffff.. subí un poco de peso a mi sentadilla , creo que la mantendré la siguiente semana con el mismo peso ..
vlodix
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Entreno hoy 18 Oct.
Sentadilla
1x10-30 kg
1x10-40 kg
1x8 --48 kg
2x7 --58 kg
Peso muerto
1x5 - 20 kg
Extension de cuadriceps
1x10 - 40 kg
1x10 - 55 kg
2x10 - 75 kg
Prensa
1x10 - 100 kg
1x10 - 120 kg
3x8 -- 130 kg
Gemelos parado
Frente
2x12 - 50 kg
Gemelos parado
Externo
3x12 - 50 kg
Gemelos parado
Interno
2x12 - 50 kg
uffff.. subí un poco de peso a mi sentadilla , creo que la mantendré la siguiente semana con el mismo peso ..
Poco a poco compañero no tengas prisa!!
PD:Buen entreno!!
