catabolismo¿mito o verdad?

[Asekas]

Muchas gracias, pues la hare y provare a ver que tal.

De todas formas quiero decir que eso de que entrenar 5 dias no creces es un mito por que yo hacia weider y ya hos digo que hacia una barbaridad 4 ejercicios de musculos grandes y 4 series y siempre he ido creciendo .y ya os digo mi amigo tambien hacia dieta como yo, no se que rutina haría por eso...y yo eh crecido mas y todo ha ido bien.

Pero solo es mi opinion claro. basada en la realidad de lo que me a pasado a mi

Nadie ha dicho que con una weider no se crezca, decimos que no es necesario destrozar el músculo durante 5 o 6 dias para crecer, como dicen los defensores de las weider que hay que hacer. Y un novato que sea muy delgado progresará mejor con una torso-pierna o fullbody que con una weider, básicamente por que el cuerpo no lo tiene preparado para aguantar tanto machaque, eso no significa que no vaya a crecer, pero se estancará antes.

 

[juankka]

pero el musculo crece solo si catabolizas y romppes las fibras mmusculares en el gym la idea yo pienso es romper contra mas mejor y reponerlas con 7-8 horas de descanso y mucha proteina.

En ese caso weider si pero con cuidado no? combinándolo con semanas de fullbody o torso pierna cuando uno se vea muy cansado para no sobreestresar al musculo. que eso si seria un problema.


Esta claro asekas que un novato no puede empezar con rutinas hiperbestias por que no va a poder es evidente de que todo tiene que ser progresivo.

Pero si se puede en mi opinion estresar el musculo y cargartelo es lo mejor si vas a dejar tiempo a que se recupere....por que solo asi es como crecemos no?

Yo sobretodo me baso en sensaciones

 

[Asekas]

pero el musculo crece solo si catabolizas y romppes las fibras mmusculares en el gym la idea yo pienso es romper contra mas mejor y reponerlas con 7-8 horas de descanso y mucha proteina.

En ese caso weider si pero con cuidado no? combinándolo con semanas de fullbody o torso pierna cuando uno se vea muy cansado para no sobreestresar al musculo. que eso si seria un problema.


Esta claro asekas que un novato no puede empezar con rutinas hiperbestias por que no va a poder es evidente de que todo tiene que ser progresivo.

Pero si se puede en mi opinion estresar el musculo y cargartelo es lo mejor si vas a dejar tiempo a que se recupere....por que solo asi es como crecemos no?

Pero una cosa es romper fibras y otra es destrozarlas. Si se rompen fibras se va a crecer, asi que no es necesario machacarlo.

Pongo como ejemplo el dia que toque pecho, se hacen 5 ejercicio, cuando vayas por el ejercicio 4 no vas a rendir igual que con los 2 primeros ejercicios, asi que en el 4 y el 5 la intensidad y el peso levantado no va a ser muy alto.

En cambio, con una torso pierna, el lunes haces 2 ejercicios de pecho y el viernes haces 3, en los 5 ejercicios vas a rendir igual, y en esa semana has hecho la misma cantidad de ejercicios en ambas rutinas, solo que en la torso-pierna la intensidad en los 5 ejercicios ha sido la misma, mientras que en la weider en los 2 últimos la intensidad es bastante más baja que en los primeros.

Y eso sin tener en cuenta el resto de dias, si el lunes haces 5 ejercicios de pecho, los hombros y triceps los vas a tener tocados para el dia siguiente, si haces 5 ejercicios de espalda, los biceps los tendrás tocados para el dia siguiente, hay que estar rayandote la cabeza para ver que dia haces qué cosa, para que el dia anterior no te afecte.

 

[Ares7]

pero el musculo crece solo si catabolizas y romppes las fibras mmusculares en el gym la idea yo pienso es romper contra mas mejor y reponerlas con 7-8 horas de descanso y mucha proteina.

En ese caso weider si pero con cuidado no? combinándolo con semanas de fullbody o torso pierna cuando uno se vea muy cansado para no sobreestresar al musculo. que eso si seria un problema.


Esta claro asekas que un novato no puede empezar con rutinas hiperbestias por que no va a poder es evidente de que todo tiene que ser progresivo.

Pero si se puede en mi opinion estresar el musculo y cargartelo es lo mejor si vas a dejar tiempo a que se recupere....por que solo asi es como crecemos no?

Yo sobretodo me baso en sensaciones

 

[juankka]

Pero una cosa es romper fibras y otra es destrozarlas. Si se rompen fibras se va a crecer, asi que no es necesario machacarlo.

Pongo como ejemplo el dia que toque pecho, se hacen 5 ejercicio, cuando vayas por el ejercicio 4 no vas a rendir igual que con los 2 primeros ejercicios, asi que en el 4 y el 5 la intensidad y el peso levantado no va a ser muy alto.

En cambio, con una torso pierna, el lunes haces 2 ejercicios de pecho y el viernes haces 3, en los 5 ejercicios vas a rendir igual, y en esa semana has hecho la misma cantidad de ejercicios en ambas rutinas, solo que en la torso-pierna la intensidad en los 5 ejercicios ha sido la misma, mientras que en la weider en los 2 últimos la intensidad es bastante más baja que en los primeros.

Y eso sin tener en cuenta el resto de dias, si el lunes haces 5 ejercicios de pecho, los hombros y triceps los vas a tener tocados para el dia siguiente, si haces 5 ejercicios de espalda, los biceps los tendrás tocados para el dia siguiente, hay que estar rayandote la cabeza para ver que dia haces qué cosa, para que el dia anterior no te afecte.

Pues si , yo cuando lo hacia no hacia ejercicios "por hacer algo" sabia que es lo que podía hacer y lo que no y tenia muy en cuenta lo que dices para no sobrecargar nada.

no hacia 5 pero si 4 y tienes razón en lo de que no se rinde tanto, pero ni mucho menos....

Ahora...vale tienes razón es mejor hacer fullbody en vez de weider o eso parece pero habría que ver si con las weider a la larga las fibras no se harían mas resistentes a esa clase de entreno adaptandose a el y si de todas formas aun asi estarías creciendo tanto como con la fullbody.

Siempre nos recomiendan descansar 1 minuto para hipertrofiar y yo lo veo muy parecido poor que no vamos a poder levantar el mismo peso si descansamos 1minuto que 5...y aun asi parece ser que aun que levantemos menos es mejor descansar 1 minuto porque de esta manera se hipertrofia mas

 

[ivanvs93]

Pues si , yo cuando lo hacia no hacia ejercicios "por hacer algo" sabia que es lo que podía hacer y lo que no y tenia muy en cuenta lo que dices para no sobrecargar nada.

no hacia 5 pero si 4 y tienes razón en lo de que no se rinde tanto, pero ni mucho menos....

Ahora...vale tienes razón es mejor hacer fullbody en vez de weider o eso parece pero habría que ver si con las weider a la larga las fibras no se harían mas resistentes a esa clase de entreno adaptandose a el y si de todas formas aun asi estarías creciendo tanto como con la fullbody.

Siempre nos recomiendan descansar 1 minuto para hipertrofiar y yo lo veo muy parecido poor que no vamos a poder levantar el mismo peso si descansamos 1minuto que 5...y aun asi parece ser que aun que levantemos menos es mejor descansar 1 minuto porque de esta manera se hipertrofia mas

Es mejor torso - pierna o fullbody por el hecho de que la síntesis de proteínas post ejercicio dura máximo 48h y el reclutamiento de las células satélite máximo 72h. Además que descansar 1 minuto para hipertrofia no significa nada, no vas a conseguir más hipertrofia, es algo que tu crees que simplemente es falso. Para conseguir hipertrofia se necesita una sobrecarga mecánica progresiva y suficiente energía para mantener los procesos anabólicos y de recuperación, nada más.

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[agomez]

Yo tengo uma opinión un poco singular: toda esa sofisticación es válida por encima de certo nível. Em la inmensa mayoría de la gente, un esquema que permita ir subiendo los kilos, genera obviamente también un respetable desarrollo muscular, digamos equiparable al de un competidor de halterofilia, power, strongman, o incluso de algunas modalidades atléticas.

Y funciona y no hay que romperse la cabeza nada más que con ir poniendo cada vez un poco más de peso en la barra, y darle más o menos duro. Y con la ventaja que es un desarrollo estable, robusto, que no se perde por cualquier perturbación.

Claro, se entende que para llegar a niveles ya significativamente diferentes de eso, haya que recurrir a estratégias más sofisticadas y que los resultados, aún siendo sorprendentes, no sean posiblemente tan estables. De la misma manera que todo resultado deportivo punta.

 

[juankka]

Es mejor torso - pierna o fullbody por el hecho de que la síntesis de proteínas post ejercicio dura máximo 48h y el reclutamiento de las células satélite máximo 72h. Además que descansar 1 minuto para hipertrofia no significa nada, no vas a conseguir más hipertrofia, es algo que tu crees que simplemente es falso. Para conseguir hipertrofia se necesita una sobrecarga mecánica progresiva y suficiente energía para mantener los procesos anabólicos y de recuperación, nada más.

Entonces Cuanto tiempo hay que descansar?

 

[saulmercury]

Entonces Cuanto tiempo hay que descansar?

Lo que tu cuerpo pida.

 

[juankka]

Buena respuesta Saul, pero si descanso 5min voy a levantar mas que si descanso 2 o 3...y nadie excepto los que van de pachangeo se espera 5min para la siguiente repe.

Es otro mito MAS, enserio ? Es que es increible , increible que hayan tantísimos mitos falsos. En ese caso prestare mas atencion a la gente que me quiere hablar y les respondo que cuando acabe de entrenar...

 

[ivanvs93]

Buena respuesta Saul, pero si descanso 5min voy a levantar mas que si descanso 2 o 3...y nadie excepto los que van de pachangeo se espera 5min para la siguiente repe.

Es otro mito MAS, enserio ? Es que es increible , increible que hayan tantísimos mitos falsos. En ese caso prestare mas atencion a la gente que me quiere hablar y les respondo que cuando acabe de entrenar...

Eso depende del % de tu RM con el que estés trabajando, si estas trabajando con el 85% y descansas 2-3 min levantarás lo mismo que si descansas 10min ya que estarás totalmente recuperado. En cambio cuando trabajas a un 95-100% de tu RM quizá si tengas que descansar hasta 5min para recuperarte.

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[juankka]

Genial, Muy buen aporte al foro .