JonSnow2
New member
Buenas a todos!!
He estado haciendo una dieta de definición hasta hace nada, y ahora ya llevo unas 3 semanas de volumen. Por eso quiero cambiar la dieta y no sé muy bien qué hacer así que os la pongo aquí para que le echéis un vistazo, por favor. Decir simplemente que estoy estudiando fuera, por lo que la comida y cena no las controlo (porque vivo en residencia y como lo que me echan aunque, menos mal, casi siempre está bien y es bastante sano). Por tanto, os pongo las comidas que sí puedo controlar y me gustaría que me dijesen si está bien o mal realizado...
DESAYUNO (08:15)
1. 100 g de pechuga de pavo (P:16 g / HdC: 6 g / Grasas: 0.5 g)
2. 70 g de avena (P: 12.32 / HdC: 30.8 / G: 6.09)
3. 125 g de yogur desnatado (P: 5.37 / HdC: 13.75 / G: 0.1 g)
4. 250 ml de leche semidesnatada (no hay de la desnatada jaja) (P:8.75 / HdC: 12 / G: 4)
5. 1 plátano (P: 1 / HdC: 31 / G: 1,60)
6. 1 vaso de zumo (P: 0.6 / HdC: 9.9 / G:0.1)
Este es el desayuno que hago siempre, independientemente de que vaya al gimnasio o no. Tiene un total de calorías de 717, y un total de proteínas de 42,44 HdC: 74, G: 10.7
MEDIA MAÑANA (11:30)
1. 100 gr de queso batido desnatado (P: 8 / HdC: 3,5 / G: 0,1)
2. 1 manzana (sino, el queso batido no hay quien lo coma)
Total calorías (obvio la manzana porque apenas es nada): 49
COMIDA (13:30)
No puedo prepararme nada, pero suelo escoger lo que considero correcto para una buena dieta de volumen, como por ejemplo filetes de ternera cuando los hay o pechugas de pollo
POSTENTRENO (18:00)
No suelo preparame nada para antes del entreno, puesto que como, y en seguida tengo que ir a clase y luego ir al gimnasio. En las comidas nos suelen dar carbos de baja absorción, así que creo que guay
1. 2 latas de atún al natural, que aportan 24 g de proteínas y nada de HdC ni Grasas.
2. 100 g de pechuga da pavo (P:16 g / HdC: 6 g / Grasas: 0.5 g)
3. Un plátano (dado que soy endomorfo, procuro comer sólo estos carbos de rápida absorción después del entreno (P: 1 / HdC: 31 / G: 1,60)
Si no entreno... ¿ustedes qué recomendarían tomar a media tarde?
CENA (20:15)
NO controlo qué nos dan de cenar, aunque suelen poner cosas ligeras (excepto un día, que nos dan pizza jaja). Así que espero confiar en el bueno o mal criterio que tengo jaja
ANTES DE DORMIR (23:45)
Un puñadín de frutos secos con 2 cucharadas de queso fresco
TOTAL DE CALORÍAS (comidas que puedo controlar): 1100 kcal... ¿hasta dónde debería subir con las comidas?
He de decir que no tomo suplementos por la imposibilidad de tenerlos
Muchas gracias por su tiempo
He estado haciendo una dieta de definición hasta hace nada, y ahora ya llevo unas 3 semanas de volumen. Por eso quiero cambiar la dieta y no sé muy bien qué hacer así que os la pongo aquí para que le echéis un vistazo, por favor. Decir simplemente que estoy estudiando fuera, por lo que la comida y cena no las controlo (porque vivo en residencia y como lo que me echan aunque, menos mal, casi siempre está bien y es bastante sano). Por tanto, os pongo las comidas que sí puedo controlar y me gustaría que me dijesen si está bien o mal realizado...
DESAYUNO (08:15)
1. 100 g de pechuga de pavo (P:16 g / HdC: 6 g / Grasas: 0.5 g)
2. 70 g de avena (P: 12.32 / HdC: 30.8 / G: 6.09)
3. 125 g de yogur desnatado (P: 5.37 / HdC: 13.75 / G: 0.1 g)
4. 250 ml de leche semidesnatada (no hay de la desnatada jaja) (P:8.75 / HdC: 12 / G: 4)
5. 1 plátano (P: 1 / HdC: 31 / G: 1,60)
6. 1 vaso de zumo (P: 0.6 / HdC: 9.9 / G:0.1)
Este es el desayuno que hago siempre, independientemente de que vaya al gimnasio o no. Tiene un total de calorías de 717, y un total de proteínas de 42,44 HdC: 74, G: 10.7
MEDIA MAÑANA (11:30)
1. 100 gr de queso batido desnatado (P: 8 / HdC: 3,5 / G: 0,1)
2. 1 manzana (sino, el queso batido no hay quien lo coma)
Total calorías (obvio la manzana porque apenas es nada): 49
COMIDA (13:30)
No puedo prepararme nada, pero suelo escoger lo que considero correcto para una buena dieta de volumen, como por ejemplo filetes de ternera cuando los hay o pechugas de pollo
POSTENTRENO (18:00)
No suelo preparame nada para antes del entreno, puesto que como, y en seguida tengo que ir a clase y luego ir al gimnasio. En las comidas nos suelen dar carbos de baja absorción, así que creo que guay
1. 2 latas de atún al natural, que aportan 24 g de proteínas y nada de HdC ni Grasas.
2. 100 g de pechuga da pavo (P:16 g / HdC: 6 g / Grasas: 0.5 g)
3. Un plátano (dado que soy endomorfo, procuro comer sólo estos carbos de rápida absorción después del entreno (P: 1 / HdC: 31 / G: 1,60)
Si no entreno... ¿ustedes qué recomendarían tomar a media tarde?
CENA (20:15)
NO controlo qué nos dan de cenar, aunque suelen poner cosas ligeras (excepto un día, que nos dan pizza jaja). Así que espero confiar en el bueno o mal criterio que tengo jaja
ANTES DE DORMIR (23:45)
Un puñadín de frutos secos con 2 cucharadas de queso fresco
TOTAL DE CALORÍAS (comidas que puedo controlar): 1100 kcal... ¿hasta dónde debería subir con las comidas?
He de decir que no tomo suplementos por la imposibilidad de tenerlos
Muchas gracias por su tiempo