Dieta volumen endomorfo

JonSnow2

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Buenas a todos!!

He estado haciendo una dieta de definición hasta hace nada, y ahora ya llevo unas 3 semanas de volumen. Por eso quiero cambiar la dieta y no sé muy bien qué hacer así que os la pongo aquí para que le echéis un vistazo, por favor. Decir simplemente que estoy estudiando fuera, por lo que la comida y cena no las controlo (porque vivo en residencia y como lo que me echan aunque, menos mal, casi siempre está bien y es bastante sano). Por tanto, os pongo las comidas que sí puedo controlar y me gustaría que me dijesen si está bien o mal realizado...

DESAYUNO (08:15)

1. 100 g de pechuga de pavo (P:16 g / HdC: 6 g / Grasas: 0.5 g)
2. 70 g de avena (P: 12.32 / HdC: 30.8 / G: 6.09)
3. 125 g de yogur desnatado (P: 5.37 / HdC: 13.75 / G: 0.1 g)
4. 250 ml de leche semidesnatada (no hay de la desnatada jaja) (P:8.75 / HdC: 12 / G: 4)
5. 1 plátano (P: 1 / HdC: 31 / G: 1,60)
6. 1 vaso de zumo (P: 0.6 / HdC: 9.9 / G:0.1)

Este es el desayuno que hago siempre, independientemente de que vaya al gimnasio o no. Tiene un total de calorías de 717, y un total de proteínas de 42,44 HdC: 74, G: 10.7

MEDIA MAÑANA (11:30)

1. 100 gr de queso batido desnatado (P: 8 / HdC: 3,5 / G: 0,1)
2. 1 manzana (sino, el queso batido no hay quien lo coma)

Total calorías (obvio la manzana porque apenas es nada): 49

COMIDA (13:30)

No puedo prepararme nada, pero suelo escoger lo que considero correcto para una buena dieta de volumen, como por ejemplo filetes de ternera cuando los hay o pechugas de pollo

POSTENTRENO (18:00)

No suelo preparame nada para antes del entreno, puesto que como, y en seguida tengo que ir a clase y luego ir al gimnasio. En las comidas nos suelen dar carbos de baja absorción, así que creo que guay

1. 2 latas de atún al natural, que aportan 24 g de proteínas y nada de HdC ni Grasas.
2. 100 g de pechuga da pavo (P:16 g / HdC: 6 g / Grasas: 0.5 g)
3. Un plátano (dado que soy endomorfo, procuro comer sólo estos carbos de rápida absorción después del entreno (P: 1 / HdC: 31 / G: 1,60)

Si no entreno... ¿ustedes qué recomendarían tomar a media tarde?

CENA (20:15)

NO controlo qué nos dan de cenar, aunque suelen poner cosas ligeras (excepto un día, que nos dan pizza jaja). Así que espero confiar en el bueno o mal criterio que tengo jaja

ANTES DE DORMIR (23:45)

Un puñadín de frutos secos con 2 cucharadas de queso fresco


TOTAL DE CALORÍAS (comidas que puedo controlar): 1100 kcal... ¿hasta dónde debería subir con las comidas?


He de decir que no tomo suplementos por la imposibilidad de tenerlos

Muchas gracias por su tiempo
 
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