No creo que haya "la más acertada", si eso se supiera, buena parte del problema del deporte ya estaba resuelto. Distintos grupos trabajan com diferentes encares, y como al igual que em la economia, el resultado depende de tantos factores, y ademas los supuestos grupos experimentales no son selecionados aleatoriamente, que no hay modo de estabelecer um ordenamento.
Como ilustración, um caso extremo es el encare búlgaro, que trabaja más que nada sobre levantes individuales máximos o submáximos y series de em media 3 repeticiones para pesos de 85- 90%. Y eso día a día, y sobre ejercicios bien exigentes. Funciona? Sí, en tanto la persona en que se aplique tenga la suficiente robustez orgânica y estructural como para resistirlo. Pueden obtenerse resultados similares com sistemas más blandos? También ocorre (esto es multifactorial).
Si nos abstraemos del atleta professional que busca um rendiiento determinado también para un plazo determinado, y tomamos el individuo común que desea aumentar la fuerza pero sin esse tipo de restricción, parece claro que cualquier esquema va a tener que estar relacionado no sólo com su aguante orgânico y estructural (por ejemplo alguien com ligamentos débiles podría lesionarse com un esquema muy pesado) sino también su idiossincrasia, existen los que se motivan com altos pesos, y entonces com menores repeticiones van mejor, y están también los que prefieren pesos algo menores, y forzarlos a algo que no les gusta puede resultar hasta contraproducente.
finalmente, rutina de fuerza como assistencial a diferentes deportes, debe tener en cuenta también las caraterísticas de esos deportes, luego no es lo mismo un esquema de fuerza para fútbol que outro para boxeo tailandês.