Hola a todos, la semana que viene voy a empezar a ir otra vez al gimnasio y queria empezar la dieta tambien, bueno tengo 25 años mido 182 y peso 72 kg y he pensado en hacer una dieta de 3500 cal aproximadamente, era para ver si me podrian dar su opinion. La dieta es esta:
Desayuno: 60g de Avena o 60g de Corn Flakes, 200 ml de leche semidesnatada, 1 platano, 30gr de nueces y un yogurt.
Media Mañana y Merienda: 2 sandwich de pavo, 100 gr de piña y 1 yogurt.
Comida y Cena: 1º Plato (250 gr de pasta,250 gr de arroz,200 gr alubias,200gr lentejas, 200 gr de guisantes,400 gr de pure de patata) 2º Plato (200 gr de pollo, 200gr de carne roja, 200gr de pavo, 200gr merluza, 200gr atún. 200 gr caballa, tortilla con 3 claras y unas yema) 1 plato de ensalada y de postre Fruta.
A lo largo del dia tomar un batido antes y otro despues de entrenar.
Un saludo y muchas gracias
Desayuno: 60g de Avena o 60g de Corn Flakes, 200 ml de leche semidesnatada, 1 platano, 30gr de nueces y un yogurt.
Media Mañana y Merienda: 2 sandwich de pavo, 100 gr de piña y 1 yogurt.
Comida y Cena: 1º Plato (250 gr de pasta,250 gr de arroz,200 gr alubias,200gr lentejas, 200 gr de guisantes,400 gr de pure de patata) 2º Plato (200 gr de pollo, 200gr de carne roja, 200gr de pavo, 200gr merluza, 200gr atún. 200 gr caballa, tortilla con 3 claras y unas yema) 1 plato de ensalada y de postre Fruta.
A lo largo del dia tomar un batido antes y otro despues de entrenar.
Un saludo y muchas gracias