Mi Dieta... Criticas y ayudas:)

AlfeR's

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Muy Buenas Forer@s. Me animo a postear mi primera dieta que la estoy intentando seguir al pie de la letra jeje.
Mido 1.76 y peso 59kg aproximadamente toy bastante delgaillo weno aqui os la dejo espero criticas y ayudas para hacerme una buena dieta:)

ANTES DE DESAYUNAR TOMO CREATINA

(8:00) 1FRUTA, 50GR. DE AVENA CON LECHE SEMIDESNATADA Y UNA TORTILLA DE 5 CLARAS Y UNA YEMA

(11:00)100GR. DE ARROZ CON DOS LATAS DE ATUN

ANTES DE COMER TOMO CREATINA

(14:00) O 100GR DE PASTA O 300GR. DE LEGUMBRES CON 200GR DE POLLO O PECHUGA DE PAVO

(16:00) BATIDO DE PROTEINAS

(17:00) E N T R E N O :)

(18:30) CREATINA Y UN SANDWICH DE ATUN O DE PAVO

(20:30) 200GR DE PATATA COCIDA O PURE Y 200GR DE POLLO O 300GR DE SALMON Y DE POSTRE UN YOGURT

ANTES DE DORMIR UN BATIDO DE PROTEINAS

PD: Tambien meto frutos secos, mas fruta, verduras cocidas...

Weno pues esta es mi dieta espero vuestras criticas y ayudas para mejorarla.

MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO A TODOSSS_lengua_
 
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Muy Buenas Forer@s. Me animo a postear mi primera dieta que la estoy intentando seguir al pie de la letra jeje.
Mido 1.76 y peso 59kg aproximadamente toy bastante delgaillo weno aqui os la dejo espero criticas y ayudas para hacerme una buena dieta:)

ANTES DE DESAYUNAR TOMO CREATINA

(8:00) 1FRUTA, 50GR. DE AVENA CON LECHE SEMIDESNATADA Y UNA TORTILLA DE 5 CLARAS Y UNA YEMA

(11:00)100GR. DE ARROZ CON DOS LATAS DE ATUN

ANTES DE COMER TOMO CREATINA

(14:00) O 100GR DE PASTA O 300GR. DE LEGUMBRES CON 200GR DE POLLO O PECHUGA DE PAVO

(16:00) BATIDO DE PROTEINAS

(17:00) E N T R E N O :)

(18:30) CREATINA Y UN SANDWICH DE ATUN O DE PAVO

(20:30) 200GR DE PATATA COCIDA O PURE Y 200GR DE POLLO O 300GR DE SALMON Y DE POSTRE UN YOGURT

ANTES DE DORMIR UN BATIDO DE PROTEINAS

PD: Tambien meto frutos secos, mas fruta, verduras cocidas...

Weno pues esta es mi dieta espero vuestras criticas y ayudas para mejorarla.

MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO A TODOSSS_lengua_


A ver si te puedo ayudar.

8:30
La veo practicamente bien, yo probaria mejor con Leche desnatada y quitaria la fruta y pondria 4 o 5 lonchas de Pavo.

11:30
Aki yo me haria con esas 2 latas de atun 1 o 2 Sanwich integrales.

14:30
La comida yo la veo perfecta

18:30
La veo bien y mas si quieres subir el Sanwich te va venir bien.

20:30
La cena perfecta, si el yogurt es Requeson desnatado estaria mejor.


Saludos y Dasle Duro a la Dieta ;)
 
Desde la ignorancia... veis mucha proteina diaria por kilo de peso?

Yo ahora la tengo parecida a la tuya, pero sin creatina y un solo batido de proteinas. Y peso 73kg, por eso pregunto....
 
ANTES DE DESAYUNAR TOMO CREATINA

(8:00) 1FRUTA, 50GR. DE AVENA CON LECHE SEMIDESNATADA Y UNA TORTILLA DE 5 CLARAS Y UNA YEMA

(11:00)100GR. DE ARROZ CON DOS LATAS DE ATUN

ANTES DE COMER TOMO CREATINA

(14:00) O 100GR DE PASTA O 300GR. DE LEGUMBRES CON 200GR DE POLLO O PECHUGA DE PAVO

(16:00) BATIDO DE PROTEINAS

(17:00) E N T R E N O :)

(18:30) CREATINA Y UN SANDWICH DE ATUN O DE PAVO

(20:30) 200GR DE PATATA COCIDA O PURE Y 200GR DE POLLO O 300GR DE SALMON Y DE POSTRE UN YOGURT
a estas horas patata va a ser que no meteria,una ensalada o verdura
ANTES DE DORMIR UN BATIDO DE PROTEINAS
con aceite o frutos secos para ralentizar la asimilacion
PD: Tambien meto frutos secos, mas fruta, verduras cocidas...

Weno pues esta es mi dieta espero vuestras criticas y ayudas para mejorarla.

MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO A TODOSSS_lengua_
estas haciendo fase de carga de creatina???
 
Desde la ignorancia... veis mucha proteina diaria por kilo de peso?

Yo ahora la tengo parecida a la tuya, pero sin creatina y un solo batido de proteinas. Y peso 73kg, por eso pregunto....

Pues nose contestarte alguno que sepa y nos saque de dudas_lengua_ jeje
GRACIAS Y UN SALUDO
 
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