Armageddon
Impossible Is Nothing
Pues aqui les dejo mi rutina actualmente, para la cual hay que dormir muxo ya que se trabaja mucho x 1 dia ...,tengo como casi 2 meses haciendo eh obtenido mas fuerza en triceps,hombro,bicep,espalda, pero en pecho como comentaba en otro post no puedo pasar de 70 kg(sin contar la barra), ni siquiera puedo sacarla :S...Antes solia hacer la de 2 musculos por dia, es decir pecho y tricep, espalda y bicep, etc.
Criticas por favor
Lunes, Miercoles y Viernes:
Pecho
Press Plano 3 * 6 a 10 rep
Press Inclinado 3 * 6 a 10 rep
Pres con mancuerna en banco inclinado 2 * 6 a 10 rep
Aperturas con mancuernas en banco plano 2 *10 a 20 rep.
Pull Over 2 * 6 a 15 rep
Dips hasta al fallo
Espalda
Jalones Frontal 3 * 6 a 10 rep
Dominadas 3 * 6 a 10 rep.
Mancuernas 2 * 6 a 10rep
Remo Sentado 3 * 6 a 10 rep
Piernas
Sentadillas
Curl Femoral Tumbado
Elevaciones de talon
Prensa
Zancadas con mancuernas
Martes, Jueves y Sabado
Hombro
Press Sentado trasnuca 3 * 6 a 10 rep
Pres Militar Sentado 3 * 6 a 10 rep
Press Sentado con mancuernas 2 * 6 a 10 rep
Press Arnold 2 * 6 a 10 rep
Elevaciones laterales(pajaro) 2 * 6 a 10 rep
Triceps
Press Francess 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra inverso 3 * 6 a 10 rep
Mancuenra Trasnuca(copa) 2 * 6 a 10 rep
Biceps
Curl de Biceps (barra plana) 3 * 6 a 10 rep
Curl con mancuernas alterno 2 * 6 a 10 rep
Curl Concentrado 3 * 6 a 10 rep
Saludos
Criticas por favor
Lunes, Miercoles y Viernes:
Pecho
Press Plano 3 * 6 a 10 rep
Press Inclinado 3 * 6 a 10 rep
Pres con mancuerna en banco inclinado 2 * 6 a 10 rep
Aperturas con mancuernas en banco plano 2 *10 a 20 rep.
Pull Over 2 * 6 a 15 rep
Dips hasta al fallo
Espalda
Jalones Frontal 3 * 6 a 10 rep
Dominadas 3 * 6 a 10 rep.
Mancuernas 2 * 6 a 10rep
Remo Sentado 3 * 6 a 10 rep
Piernas
Sentadillas
Curl Femoral Tumbado
Elevaciones de talon
Prensa
Zancadas con mancuernas
Martes, Jueves y Sabado
Hombro
Press Sentado trasnuca 3 * 6 a 10 rep
Pres Militar Sentado 3 * 6 a 10 rep
Press Sentado con mancuernas 2 * 6 a 10 rep
Press Arnold 2 * 6 a 10 rep
Elevaciones laterales(pajaro) 2 * 6 a 10 rep
Triceps
Press Francess 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra inverso 3 * 6 a 10 rep
Mancuenra Trasnuca(copa) 2 * 6 a 10 rep
Biceps
Curl de Biceps (barra plana) 3 * 6 a 10 rep
Curl con mancuernas alterno 2 * 6 a 10 rep
Curl Concentrado 3 * 6 a 10 rep
Saludos