Mi rutina, Criticas Bienvenidas:P

Armageddon

Impossible Is Nothing
Pues aqui les dejo mi rutina actualmente, para la cual hay que dormir muxo ya que se trabaja mucho x 1 dia :p...,tengo como casi 2 meses haciendo eh obtenido mas fuerza en triceps,hombro,bicep,espalda, pero en pecho como comentaba en otro post no puedo pasar de 70 kg(sin contar la barra), ni siquiera puedo sacarla :S...Antes solia hacer la de 2 musculos por dia, es decir pecho y tricep, espalda y bicep, etc.

Criticas por favor

Lunes, Miercoles y Viernes:
Pecho
Press Plano 3 * 6 a 10 rep
Press Inclinado 3 * 6 a 10 rep
Pres con mancuerna en banco inclinado 2 * 6 a 10 rep
Aperturas con mancuernas en banco plano 2 *10 a 20 rep.
Pull Over 2 * 6 a 15 rep
Dips hasta al fallo
Espalda
Jalones Frontal 3 * 6 a 10 rep
Dominadas 3 * 6 a 10 rep.
Mancuernas 2 * 6 a 10rep
Remo Sentado 3 * 6 a 10 rep
Piernas
Sentadillas
Curl Femoral Tumbado
Elevaciones de talon
Prensa
Zancadas con mancuernas

Martes, Jueves y Sabado
Hombro
Press Sentado trasnuca 3 * 6 a 10 rep
Pres Militar Sentado 3 * 6 a 10 rep
Press Sentado con mancuernas 2 * 6 a 10 rep
Press Arnold 2 * 6 a 10 rep
Elevaciones laterales(pajaro) 2 * 6 a 10 rep
Triceps
Press Francess 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra inverso 3 * 6 a 10 rep
Mancuenra Trasnuca(copa) 2 * 6 a 10 rep
Biceps
Curl de Biceps (barra plana) 3 * 6 a 10 rep
Curl con mancuernas alterno 2 * 6 a 10 rep
Curl Concentrado 3 * 6 a 10 rep

Saludos
 
Pues aqui les dejo mi rutina actualmente, para la cual hay que dormir muxo ya que se trabaja mucho x 1 dia :p...,tengo como casi 2 meses haciendo eh obtenido mas fuerza en triceps,hombro,bicep,espalda, pero en pecho como comentaba en otro post no puedo pasar de 70 kg(sin contar la barra), ni siquiera puedo sacarla :S...Antes solia hacer la de 2 musculos por dia, es decir pecho y tricep, espalda y bicep, etc.

Criticas por favor

Lunes, Miercoles y Viernes:
Pecho
Press Plano 3 * 6 a 10 rep
Press Inclinado 3 * 6 a 10 rep
Pres con mancuerna en banco inclinado 2 * 6 a 10 rep
Aperturas con mancuernas en banco plano 2 *10 a 20 rep.
Pull Over 2 * 6 a 15 rep
Dips hasta al fallo
Espalda
Jalones Frontal 3 * 6 a 10 rep
Dominadas 3 * 6 a 10 rep.
Mancuernas 2 * 6 a 10rep
Remo Sentado 3 * 6 a 10 rep
Piernas
Sentadillas
Curl Femoral Tumbado
Elevaciones de talon
Prensa
Zancadas con mancuernas

Martes, Jueves y Sabado
Hombro
Press Sentado trasnuca 3 * 6 a 10 rep
Pres Militar Sentado 3 * 6 a 10 rep
Press Sentado con mancuernas 2 * 6 a 10 rep
Press Arnold 2 * 6 a 10 rep
Elevaciones laterales(pajaro) 2 * 6 a 10 rep
Triceps
Press Francess 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra 3 * 6 a 10 rep
Jalones con barra inverso 3 * 6 a 10 rep
Mancuenra Trasnuca(copa) 2 * 6 a 10 rep
Biceps
Curl de Biceps (barra plana) 3 * 6 a 10 rep
Curl con mancuernas alterno 2 * 6 a 10 rep
Curl Concentrado 3 * 6 a 10 rep

Saludos

puffffffffffff muy intensa para mi gusto ,, que es lo que quieres ganar masa?
 
A grandes rasgos te digo que son muchos 6 dias para volumen, no dejas descanzar a los musculos.
Otra cosa, en musculos chicos/medianos (biceps, triceps, hombros) no hagas mas de 3 ejersicios.
 
Gracias por responder, supuestamente es masa :D. en triceps y en bicep puse esos pero no hago mas de 3 ya que son peques, pero en hombro cual deberia eleiminar??

Lo que sucede es que tiempo de mas por ahora, y cuando hacia esta rutina no sentia que estaba trabajando...

lunes
pecho tricep
martes
espalda bicep
miercoles
hombro y pierna
jueves
lo mismo del lunes
viernes
lo mismo del martes
sabado
lo mismo del miercoles

Esta es la rutina que se acostumbra hacer en DR.(republica dominicana) :p
 
Coger volumen muscular no consiste en salir del gimnasio para el arrastre directamente. No tienes porque, contra mas cansado estes, mas volumen ganas... Olvidate de eso.
Para coger volumen hazte una rituna de 3 o 4 dias como mucho.
Coge una distribucion de las que ya estan analizadas, y mete los ejercicios basicos y algunos complementarios.
Las repeticiones hazlas de 4x10 para musculos grandes y de 3x10 para musculos pequeños.
Y cogete una buena dieta!!! es lo principal;)
 
Coger volumen muscular no consiste en salir del gimnasio para el arrastre directamente. No tienes porque, contra mas cansado estes, mas volumen ganas... Olvidate de eso.
Para coger volumen hazte una rituna de 3 o 4 dias como mucho.
Coge una distribucion de las que ya estan analizadas, y mete los ejercicios basicos y algunos complementarios.
Las repeticiones hazlas de 4x10 para musculos grandes y de 3x10 para musculos pequeños.
Y cogete una buena dieta!!! es lo principal;)

coincido ! __genial__
 
Gracias por responder, pero tengo una duda prodria hacer esto??

Lunes:pecho-Espalda
Martes:Hombro-Biceps-Triceps
Miercoles: abs-pierna
Jueves:pecho-Espalda
Viernes:Hombro-Biceps-Triceps


Me gustaria entrar 2 veces por semana el musculo y mejor aun si pecho y espalda estan juntos me gusta como se congestionan:p
 
Si entrenas el lunes pecho y espalda vas a tener biceps y triceps reventados para la siguiente sesion, la cual es hombros,biceps y triceps; y no vas a poder rendir en condiciones. Solo conseguiras sobreentrenarte.
Te aconsejo lo siguiente:
Lunes: Pecho y gemelo
Martes: Espalda y triceps.
Mieercoles: Descando
Jueves: piernas
Viernes: Hombros y biceps

Lunes: Pecho y gemelo
Martes: Espalda y femoral
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro y triceps
Viernes: Cuadriceps y biceps
 
Gracias por responder, pero tengo una duda prodria hacer esto??

Lunes:pecho-Espalda
Martes:Hombro-Biceps-Triceps
Miercoles: abs-pierna
Jueves:pecho-Espalda
Viernes:Hombro-Biceps-Triceps


Me gustaria entrar 2 veces por semana el musculo y mejor aun si pecho y espalda estan juntos me gusta como se congestionan:p

no porq entrenas 2 veces a la semana los mismo musculos, no ! ! !

yo hago asi en volumen

L pecho, abs
M espalda
M off
J piernas, abs
V hombros , triceps , biceps
 
Gracias por responder, y lo de reventados no me pasa a mi....es decir, ayer, lunes me tocaba pecho y espalda y hoy martes no tengo problemas con los brazo :p

LLunes: Pecho-Espalda
Martes: Piernas completas
Miercoles: descanso o abs
Jueves:Hombros- Biceps-Triceps
Viernes:pecho-Espalda
Sabado:descanso
Domingo:descanso


Puse el pecho y espalda el viernes ya que para el viernes estan como nuevos :p, o podrian organizarme una rutina de 5 dias ??? que incluya pecho y espalda juntas :p
 
Última edición:
Si queres entrenar cada grupo muscular dos veces por semana aca te dejo un par de opciones:

Rutina Dividida
por Dan Moore​

MI RUTINA
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12 (opcional)
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x10-12


Martes y Viernes
Press plano/ 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15



Rutina de Intermedios de Lyle McDonald​

Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8 (3-4 series de 6-8 rep.)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8
Prensa: 2-3X10-12
Curl femoral: 2-3X10-12
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'

Martes y Jueves: Torso
press plano: 3-4X6-8
Remo: 3-4X6-8
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Jalones en polea: 2-3X10-12
Triceps: 1-2X12-15
Biceps: 1-2x12-15
 

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