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DAVISES dijo:
Hola foreros. Llevo un tiempo estancado en biceps, y no se porqué.
Me cuesta bastante subir de peso, aunque creo que levanto suficiente ya (barra 40 kg y mancuernas 16 kg).
Mi rutina de biceps es
1º----Barra
2º----Curl mancuernas alternando brazos
3º---Martillo
4º---Predicador o 21, alternados.
Supongo que a más de uno le habrá ocurrido algo similar...¿como lo solucionó?
Un saludo. __wave__
Nas Davises
Cuantas repeticiones haces de cada uno de los ejercicios? y ese entreno lo metes despues de un grupo grande?
Yo asi a simple vista diria que quizas te estas sobreentrenando el Biceps???
Pecho/Biceps
Espalda/Triceps
Esas suelen ser las parejas de Baile por excelencia aunque algunas veces va bien cambiar y hacer:
Pecho/Triceps
Espalda/Biceps
De todas maneras yo te aconsejaria probar hacer todo el brazo en un solo dia y alternando 1 semana entreno normal y la siguiente entreno superseries.
Semana 1
BICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
TRICEPS
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.
Semana 2
BICEPS+TRICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
El descanso entre cada superserie tambien puedes probar a bajarlo desde los 2 minutos de la primera serie a 30 segundos en la ultima.
Los descansos es primordial llevarlos a rajatabla vamos casi diria que cronometrados seria la suyo.
ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.
Prueba algo asi bien con estos ejercicios o variandolos a tu gusto o preferencia ver si asi esos Biceps se desatascan. __genial__