Romper estancamiento en biceps

DAVISES

New member
Hola foreros. Llevo un tiempo estancado en biceps, y no se porqué.
Me cuesta bastante subir de peso, aunque creo que levanto suficiente ya (barra 40 kg y mancuernas 16 kg).
Mi rutina de biceps es
1º----Barra
2º----Curl mancuernas alternando brazos
3º---Martillo
4º---Predicador o 21, alternados.
Supongo que a más de uno le habrá ocurrido algo similar...¿como lo solucionó?
Un saludo. __wave__
 
Última edición:
Vengaaaa, que no me creo que a nadie no le haya pasado o que sepa alguna solución.
 
Prueba alternar el curl con mancuernas con el curl alterno con polea, luego el predicador también lo puedes probar con polea, yo soy partidario de alternar el peso libre con la polea, ya que la resistencia se hace de forma distinta y hace que el músculo trabaje de otra manera (eso es bueno).

Luego no vayas siempre al máximo peso, haz de vez en cuando (1 de cada 3 veces por ejemplo) un entrenamiento de resistencia, cambia los ejercicios de biceps respecto a la última vez y vas a 15 0 20 repeticiones con todo el peso que puedas, eso sí llegando en todas las series a 15 mínimo.

Un saludo.
 
winstrol dijo:
el de aariba soy yo por cierto!!
Siempre te pasa lo mismo!!!jajajjaja
Pues me presentas una dificultad, y es que no se como hacer un curl con polea alternando. Es decir, en mi gimnasio no se yo si habrá algo para hacerlo, esque es un poco cutrerillo. Puede valer con la polea usada para el remo? y como alterno?
Por cierto, a las poleas les tengo un poco de pánico, gracias a hacer triceps en polea tengo una tendinitis 5 meses ya en el codo y no he conseguido sanarla...
 
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DAVISES dijo:
Hola foreros. Llevo un tiempo estancado en biceps, y no se porqué.
Me cuesta bastante subir de peso, aunque creo que levanto suficiente ya (barra 40 kg y mancuernas 16 kg).
Mi rutina de biceps es
1º----Barra
2º----Curl mancuernas alternando brazos
3º---Martillo
4º---Predicador o 21, alternados.
Supongo que a más de uno le habrá ocurrido algo similar...¿como lo solucionó?
Un saludo. __wave__

Nas Davises

Cuantas repeticiones haces de cada uno de los ejercicios? y ese entreno lo metes despues de un grupo grande?

Yo asi a simple vista diria que quizas te estas sobreentrenando el Biceps???

Pecho/Biceps
Espalda/Triceps

Esas suelen ser las parejas de Baile por excelencia aunque algunas veces va bien cambiar y hacer:

Pecho/Triceps
Espalda/Biceps

De todas maneras yo te aconsejaria probar hacer todo el brazo en un solo dia y alternando 1 semana entreno normal y la siguiente entreno superseries.

Semana 1
BICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.

TRICEPS
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.

ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.


Semana 2
BICEPS+TRICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.

Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.

Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.


El descanso entre cada superserie tambien puedes probar a bajarlo desde los 2 minutos de la primera serie a 30 segundos en la ultima.
Los descansos es primordial llevarlos a rajatabla vamos casi diria que cronometrados seria la suyo. :D

ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.

Prueba algo asi bien con estos ejercicios o variandolos a tu gusto o preferencia ver si asi esos Biceps se desatascan. __genial__
 
Última edición:
Oxido dijo:
Yo creo que en brazo no hay que pasarse de series y hacer los basicos para
masa y despues meter ya los de forma y pico en biceps o los especificos
para triceps.
Os recomiendo un ejercicio que igual ya habeis probado,para mi es el mejor
para pillar un triceps "descomunal",y es el Press frances en super serie
con el Press de banca con agarre cerrado.
Meterle 4 series con peso,de 10 a seis repes mas o menos y vereis como
le masa del brazo sube...A mi me dio un gran resultado¡¡¡¡¡¡¡

Ya me direis machacas....QUOTE]

Sin dudarlo el Romprecraneos es el mejor para triceps y la superserie con el press de Banca cerrado ha de ser la leche... hummmm y a mi que me toca hoy todo el brazo me va venir de muerte probarla hoy mismo __meparto_

__genial__
 
Quizas Davises,estes sobre entrenando el biceps.El ejemplo que pone
Acidonitrix __wave__ es muy bueno en el numero de series,creo que con
10 series bien echas el biceps se queda agusto.Los ejercicios son variados
y puedes elegir,dale caña al basico,curl de barra.
Tambien soy partidario de las super series biceps=triceps.Yo en primavera
realizo unas triseries biceps×triceps×biceps......triceps×biceps×triceps
que son la caña,entrenando rapido y con sensacion guapa.

De acuerdo con Winstrol,si tu gym te lo permite,usa poleas para el biceps,
cambiar y provar es bueno.El Scoot con polea a dos manos o bien a una
mano con maneral me parece un gran ejercico para acabar los biceps en
vez de por ejemplo el curl concentrado mancuerna.

Yo no repito un entreno de brazos nunca,juego con las sensaciones,claro
que para masa utilizar el curl barra es crucial.En este ejercicio llegue a
hacer series con 70 kilos(con trampita jejeje) pero ahora ya no meto tanto
peso.

Me gusta entrenar un grupo muscular al dia,metiendo el brazo en uno de
de ellos,por cierto Acidonitrix,ya me diras que tal esas superseries de
triceps(cuidadin con el rompecraneos jeje _violento_ )

Siento la extension _dormir_ __pesas__
 
juer,vaya curradas os estais pegando en las respuestasd ,muchisimas gracias!!!
Me iré haciendo una sinopsis de todo lo que decís a ver que saco en claro.
Un saludo campeones!
 
Muchas gracias acaju, pero hay algo que no pillo.
¿Porqué opinas que el martillo no merece la pena? es de los pocos que ejercitan la cara externa del biceps...
El 21 lo sustituiré por un concentrado con muy poco peso y muchísimas repeticiones al final del entrenamiento de biceps.
También voy a bajar un poco el peso en barra e intentaré correjir el movimiento, que posiblemente lo haga mal para levantar tanto peso...

Gracias de nuevo.
 
¿porqué decís que el 21 no vale para nada? yo cuando lo acabo parece que me va a reventar el biceps
 
Bueno,por mi experiencia,el 21 no es un buen ejercicio para ganar masa,
lo que pasa que quema mucho y eso hace que la peña crea que es la
panacea.

El curl martillo si que me parece bueno,no solo para la parte externa del
biceps,si no ademas para ganar fuerza en el antebrazo,algo que a mi me
sirvio para tener un buen agarre en los pesos muertos.Eso si,hay
ejercicos mas efectivos,pero a mi el martillo me ha dado resultado

__genial__
 
Hazle caso a Acaju Davises,el 21,ya lo dije,no es efectivo.

Sobre el curl martillo,y sin poner tantas explicaciones tecnicas y ademas
ciertas de Acaju,no tienes mas que hacer el movimiento sin peso del
curl supinado o de siempre y hacerlo tipo martillo,veras como el biceps
trabaja a saco con el de siempre y con el martillo no.Claro,que si eres de los mios _lengua_ que he conseguido
un biceps consolidado y formado a mi gusto y ademas quieres tener un
buen agarre para hacer pesos muertos o remos barras con pesos curiosos,
el curl martillo es un muy buen ejercicio para el antebrazo y pienso que
tambien incide algo al biceps,es mi sensacion.Lo utilizan de echo grandes
levantadores de Power Lifgting(se escribe asi???)

Hablando de biceps,haz caso a Acaju,ni lo dudes.... __pesas__
 
Muchas gracias por las aclaraciones. creo que tendré que reformar un poco mis rutinas...
Pero en el caso del 21, si se podría usar en momentos de definición, no?
Por cierto, ayer hice un durísimo martillo, 4 series a peso maximo y 4 series a concentrar y hoy por fin tengo agujetas en el brazo, cosa que no conseguía desde hace tiempo.
 
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