Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia

  1. Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia #1
    MISTER OLYMPIA

    Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia

    Unas de las Rutinas semanales de Entrenamiento de Ronnie Coleman semanas antes del MISTER OLYMPIA.


    Dia 1

    De 30 a 60 minutos en la cinta andadora en ayunas
    Pantorillas sentado, series: 3 rep fallo
    Pantorillas en prensa a 1 pierna, series: rep fallo
    Press militar, series: rep 3 12,10,8
    Elevaciones laterales en super series con press militar agarre estrecho, series: 3 rep 20,15,12
    Elevaciones frontales, series 3: rep 12,10,10
    Pajaro en poleas, series: 4 rep 15,15,10,8
    Pajaro en poleas, series: 4 rep 10,10,10,10
    Encogimiento de hombro, series: 4 rep 15,12,12,10
    Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche


    Dia 2

    De 30 a 60 minutos en cinta andadora en ayunas
    Extenciones de piernas, series: 5 rep 30,30,30,20,10
    Sentadillas, series: 3 rep 8,4,2
    Prensa, series: 4 rep 15,12,12,10
    Curl femoral, series: 4 rep 15,15,10,10
    Peso muerto piernas, series: 3 rep 15,12,10
    Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche


    Dia 3

    De 30 a 60 minutos en cinta andadorara en ayunas
    Press de banca, series: rep 6 21,16,12,10,5,fallo
    Press inclinado, series: rep 3 15,12,10
    Press declinado, series: rep 3 15,15,10
    Triceps con mancuerna sentado, series: rep 3 15,15,15
    Fondos triceps en paralelas, series: rep 3 fallo
    Triceps en polea, series: 3 rep 12,12,10
    Abdominales en polea, series: 2 rep 50
    Giros con palo
    Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche


    Dia 4

    De 30 a 60 minutos en la cinta andadora en ayunas
    Pantorillas estilo burro, series: rep 1 25
    Pantorillas de pie en maquina, series: 2 rep fallo
    Pantorillas en prensa, series: 2
    Pantorillas sentado, series: 2 rep fallo
    Jalon al pecho agarre amplio, series: 4 rep 20,12,12,12
    Jalon tras nuca, series: 3 rep 11,12,11
    Remo sentado, series: 3 rep 12,10,11
    Pull over, series: 3 rep 12,10,10
    Curl en banco, series: 3 rep 15,12,10
    Curl alterno con mancuernas, series: 3 rep 10,9,8
    Curl en polea alta, series: 3 rep 21
    Cardio: maquina de escalones antes de dormir por la noche




  2. Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia #2
    nyquist~
    jajaj hay miles de rutinas en internet de ronnie
    y no creo qe sean las originales..

  3. Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia #3
    Seba
    Cita Iniciado por nyquist~ Ver mensaje
    jajaj hay miles de rutinas en internet de ronnie
    y no creo qe sean las originales..
    Estoy de acuerdo.

  4. Entrenamiento De Ronnie Coleman Semanas Antes Del Mister Olympia #4
    MISTER OLYMPIA
    Esta os puedo decir amigos y amigas del entreno duro que es 100% verdadera

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