Esta rutina está hecha para Mesomorfos.
Para quien no lo sepa, mesomorfo es igual a clavículas cortas, poca masa muscular y poca grasa.
Lunes: Pecho y Hombro.
- Press inclinado barra 4x10(calentamiento)-8-8-8
- Press plano al cuello 3x8
- Aperturas inclinadas 4x8
- Elevaciones laterales 3x8
- Elevaciones frontales 3x8
- Remo barra al mentón 4x8
Martes: Espalda y Gemelos.
- Dominadas agarre amplio 3x8
- Jalón tras nuca agarre amplio 4x8
- Jalón al pecho agarre medio 3x8
- Hiperextensiones 4x20
- Elevaciones de pie 3x20
- Elevaciones en prensa 3x20
Miércoles: Descanso.
Jueves: Piernas.
- Sentadillas 4x10
- Curl cuadriceps 4x10
- Peso muerto piernas rigidas 4x10
- Curl femoral tumbado 4x10
Viernes: Brazos.
- Alterno banco 90º 3x8
- Scott 3x8
- Curl martillo 3x8
- Fondos paralelas lastrados 3x8
- Press francés 3x8
- Extension polea alta con cuerda 3x8
* La ejecución de los ejercicios debe ser completa, es decir, la contraccion debe ser completa y hay que estirar al maximo.
Ejercicios a evitar:
Pecho: Press plano, press declinado.
Espalda: Cualquier tipo de remo sentado.
Hombros: Presses.
Piernas: Gemelos sentado, prensa.
Brazos: Ninguno en especial.
Para quien no lo sepa, mesomorfo es igual a clavículas cortas, poca masa muscular y poca grasa.
Lunes: Pecho y Hombro.
- Press inclinado barra 4x10(calentamiento)-8-8-8
- Press plano al cuello 3x8
- Aperturas inclinadas 4x8
- Elevaciones laterales 3x8
- Elevaciones frontales 3x8
- Remo barra al mentón 4x8
Martes: Espalda y Gemelos.
- Dominadas agarre amplio 3x8
- Jalón tras nuca agarre amplio 4x8
- Jalón al pecho agarre medio 3x8
- Hiperextensiones 4x20
- Elevaciones de pie 3x20
- Elevaciones en prensa 3x20
Miércoles: Descanso.
Jueves: Piernas.
- Sentadillas 4x10
- Curl cuadriceps 4x10
- Peso muerto piernas rigidas 4x10
- Curl femoral tumbado 4x10
Viernes: Brazos.
- Alterno banco 90º 3x8
- Scott 3x8
- Curl martillo 3x8
- Fondos paralelas lastrados 3x8
- Press francés 3x8
- Extension polea alta con cuerda 3x8
* La ejecución de los ejercicios debe ser completa, es decir, la contraccion debe ser completa y hay que estirar al maximo.
Ejercicios a evitar:
Pecho: Press plano, press declinado.
Espalda: Cualquier tipo de remo sentado.
Hombros: Presses.
Piernas: Gemelos sentado, prensa.
Brazos: Ninguno en especial.