Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D

  1. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #1
    Iverson3.

    Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D

    Esta rutina está hecha para Mesomorfos.
    Para quien no lo sepa, mesomorfo es igual a clavículas cortas, poca masa muscular y poca grasa.

    Lunes: Pecho y Hombro.
    - Press inclinado barra 4x10(calentamiento)-8-8-8
    - Press plano al cuello 3x8
    - Aperturas inclinadas 4x8
    - Elevaciones laterales 3x8
    - Elevaciones frontales 3x8
    - Remo barra al mentón 4x8

    Martes: Espalda y Gemelos.
    - Dominadas agarre amplio 3x8
    - Jalón tras nuca agarre amplio 4x8
    - Jalón al pecho agarre medio 3x8
    - Hiperextensiones 4x20
    - Elevaciones de pie 3x20
    - Elevaciones en prensa 3x20

    Miércoles: Descanso.

    Jueves: Piernas.
    - Sentadillas 4x10
    - Curl cuadriceps 4x10
    - Peso muerto piernas rigidas 4x10
    - Curl femoral tumbado 4x10

    Viernes: Brazos.
    - Alterno banco 90º 3x8
    - Scott 3x8
    - Curl martillo 3x8
    - Fondos paralelas lastrados 3x8
    - Press francés 3x8
    - Extension polea alta con cuerda 3x8

    * La ejecución de los ejercicios debe ser completa, es decir, la contraccion debe ser completa y hay que estirar al maximo.
    Ejercicios a evitar:
    Pecho: Press plano, press declinado.
    Espalda: Cualquier tipo de remo sentado.
    Hombros: Presses.
    Piernas: Gemelos sentado, prensa.
    Brazos: Ninguno en especial.

  2. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #2
    pele69
    q dices?
    donde sakas esta rutina tan rara
    sea ectomorfo, mesomorfo o endomorfo va de puta madre todos los basicos i para hombro el basico es un press
    esq porfavor, dime kon q te basas todo esto

  3. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #3
    Iverson3.
    Cita Iniciado por pele69 Ver mensaje
    q dices?
    donde sakas esta rutina tan rara
    sea ectomorfo, mesomorfo o endomorfo va de puta madre todos los basicos i para hombro el basico es un press
    esq porfavor, dime kon q te basas todo esto
    No se si estas usando la ironia... aclaramelo jajaja

  4. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #4
    Juancar
    Cita Iniciado por Iverson3. Ver mensaje
    Esta rutina está hecha para Mesomorfos.
    Para quien no lo sepa, mesomorfo es igual a clavículas cortas, poca masa muscular y poca grasa.

    .
    No !!! Te has equivocado Iverson3

    Mesomorfo

    Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.



    MESOMORFO



    Características distintivas del mesomorfo:


    * Atlético

    * Cuerpo duro

    * Forma de "reloj de arena" en mujeres

    * Forma cuadrada o en V en hombres

    * Cuerpo musculado

    * Excelente postura

    * Gana músculo facilmente

    * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo

    * Piel gruesa



    ENDOMORFO


    Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

    En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.



    Características distintivas del endomorfo:


    * Cuerpo blando

    * Músculos infradesarrollados

    * Físico redondo

    * Dificultad para perder peso

    * Gana músculo facilmente

  5. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #5
    pele69
    iverson, no somos diferentes a la hora de sufrir, esto no son los pokemon q cada uno tiene una habilidad q le entra mejor, q un press banca todo el mundo subira aunque sea el woddy allen

    pd: tengo prisa i te e puesto un ejemplo kutre

  6. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #6
    Iverson3.
    No se... yo esto lo he sacado literalmente de un articulo sacado de este foro...
    Busca en articulos MANUAL DE HIPERTROFIA
    Ahi esta todo.

  7. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #7
    Iverson3.
    Programa de entrenamiento en relacion a las caracteristicas estructurales
    Caso analizado: mesomorfo "claviculas cortas, poca masa muscular y poca grasa.
    Objetivo: ganancia muscular
    Ejercicios prioritarios
    Vector biomecanico:
    PECHO: empujes inclinados
    ESPALDA: tiron en el vector vertical
    HOMBROS: elevacion lateral y posterior
    PIERNAS: sentadillas pesos muertos y curls
    BRAZOS: nada reseñable

  8. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #8
    Iverson3.
    De todas formas... decidme que cambiariais???

  9. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #9
    carac2bis
    no me gusta que no haga press militar, y que el dia de espalda tira de dominadas y dos jalones pero se supone que con las dominadas va de sobra no?
    mejor un remo inclinado y un peso muerto
    lo as cojido del manual de hipertrofia? ahora le hecho un ojo que lo tengo imprimido

    saludos!

  10. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #10
    Fenriz
    Cazzate...

    1. Básico
    2. Pesado
    3. Estricto

    Así se debe entrenar, da lo mismo si eres un palo o Zeus.

  11. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #11
    Juancar
    Iverson, te estás liando con una cosa. "MESOMORFO" es todo aquel con facilidad para aumentar de musculo, con buena base genetica, y no precisamente estrecho de hombros.


    Saludos amigo !!

  12. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #12
    Iverson3.
    grax juancar

  13. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #13
    Juancar
    Cita Iniciado por Iverson3. Ver mensaje
    grax juancar
    De nada, hombre. Mas arriba, en uno de los post, te he puesto las definiciones, de mesomorfo y endomorfo(sacadas de internet-), para que vieras la diferencia

    Saludos fiera

  14. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #14
    Iverson3.
    siempre un honor contar con tus consejos juancar!!!

  15. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #15
    carac2bis
    claro te as liado porque pone
    caso analizado: mesomorfo,claviculas cortas-poca masa muscular- poca grasa
    objetivo:ganancia de masa muscular

    sera que la rutina es para un meso que empieze con poca masa y poca grasa

    el libro es el "manual de hipertrofia" no?

  16. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #16
    Iverson3.
    Exacto!!!

  17. Rutina de entrenamiento para Mesomorfos:D #17
    manano1974

    cuepo mesomorfo

    tenemos a los mesomorfos. Aquí entra el afortunado perezoso que mide 1,73. Su cuerpo es ancho y musculoso, muy bien proporcionado en relación extremidades-torso, y sus huesos son densos. Si mantienen una rutina constante difícilmente saquen tejido adiposo. ay muchos ectomorfos que hablan mal de los mesomorfos diciendo que no agarran musculoe es un erro amigos primero informensen bien

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