Rutinas Weider

cargardu

Documentalista médico
Les dejo algunas agrupaciones weider basicas con un volumen medio para avanzar mejor en diferentes niveles, diseñadas por su servidor . Son de 3 dias, Lun, Mier y Vier, Descanso entre series 1.30 - 2.00 min, 75-80% RM. Series por ejercicio 3, repeticiones musculos grandes 10 y 12 pequeños.

RUTINA WEIDER (PRINCIPANTES)

Remo polea baja
Jalon prono amplio
Remo mancuerna
Curl alterno
Curl predicador

Press de banca
Press inclinado
Aperturas planas
Jalon de tríceps
Patada de tríceps

Sentadilla
Extensiones de cuádriceps
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar mancuernas
Elevaciones laterales

RUTINA WEIDER (INTERMEDIOS)

Remo barra
Jalon prono amplio
Remo T
Curl barra
Curl alterno

Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas
Press francés
Jalon de tríceps

Sentadilla
Prensa
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Elevaciones laterales

RUTINA WEIDER (AVANZADOS)

Peso muerto
Jalon prono amplio
Remo barra
Jalon supino amplio
Curl alterno
Curl barra

Press inclinado
Press plano mancuernas
Aperturas inclinadas
Fondos
Press francés

Sentadilla
Zancadas
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Remo al pecho


__
 
Muy interesante, ¿y cuál es la finalidad de esta rutina??

Gracias por la información Cargardu, ahora mismo estoy interesado en conocer todo tipo de rutinas, saludos!! :D
 
se ven buenas...
gracias por el aporte.

Cuanto tiempo valdría mantener esta rutina?
Este año pretendo variar mas las rutinas y sistemas de entrenamiento...
 
No me gusta NADA que se trabaje todo el tren inferior (dos terceras partes del cuerpo) y encima que se trabaje otro grupo muscular (el hombro, en este caso). Jo jo jo... si, para más inri, soy de los que prefieren trabajar cuádriceps y femorales en días separados.:D

Además, yo en rutinas Weider preferiría trabajar cuatro días semanales con intensidades entre el 65-80%... aunque bueno, va sobre gustos..._culo2_

Por cierto, soy poco partidario de este tipo de rutinas, por si aún no ha quedado claro.__cafe__
 
No me gusta NADA que se trabaje todo el tren inferior (dos terceras partes del cuerpo) y encima que se trabaje otro grupo muscular (el hombro, en este caso). Jo jo jo... si, para más inri, soy de los que prefieren trabajar cuádriceps y femorales en días separados.:D

Además, yo en rutinas Weider preferiría trabajar cuatro días semanales con intensidades entre el 65-80%... aunque bueno, va sobre gustos..._culo2_

Por cierto, soy poco partidario de este tipo de rutinas, por si aún no ha quedado claro.__cafe__

+1
 
Antares suele ser lo normal 4-6 meses, lo mas importante la dieta. Se aumente de peso cada 2-3 semanas, 1-3kg a ejercicio de musculos pequeños y 3-5 ejercicios musculos grandes

Saludos
 
De 4 a 6 meses con la misma rutina es demasiado tiempo, lo unico q puede pasar esq t sobreentrenes. Bye.
 
Sobreentrenarte por solo seguir una misma rutina de 4 a 6 meses? _violento__violento__violento_

Guarda las hachas e informateme un poco. Si entrenas (supuestamente aumentas las cargas para progresar) sin descargar durante 4-6 meses sobreentrenas seguro. Y más con el % de RM q se usa con estas rutina. __quiet__
 
Guarda las hachas e informateme un poco. Si entrenas (supuestamente aumentas las cargas para progresar) sin descargar durante 4-6 meses sobreentrenas seguro. Y más con el % de RM q se usa con estas rutina. __quiet__

Ok me guardo mis achas :), ahora entiendo lo que tratabas de decir, pero las descargas son parte de la misma rutina solo que en la semana de descarga bajas el volumen total del entreno asi que bien se puede seguir una MISMA rutina por mas de 5 meses sin ningun problema, con sus respectivas descargas claro.

No se si me haya explicado bien.

Saludos y como dicen aqui Sin acritud
 
Última edición:
Ya que estamos, posteo otras rutinas weider clasicas

LUNES/ JUEVES
1- elevación talones en máquina de gemelo 4 x 15-20
2- elevación talones sentado 4 x 20-30
3- Press inclinado 4 x 10-6
4- press declinado 4 x 10-6
5- aperturas 4 x 12-8
6- remo barra 4 x 8-12
7-superserie elevaciones frontales con
elevaciones posteriores 4 x 8-12
8- remo polea 4 x 8-12
9- jalón polea pecho 4 x 8-12
10- pullover brazos doblados 4 x 8-12
11- peso muerto piernas rectas 4 x 10-15
12- encogimientos hombros barra 5 x 15-20
13- elevaciones tronco tabla inclinada 3 x 20-30
14- tirón polea abdominal 3 x 20-30
15- giros 3 x 50-100

MARTES/ VIERNES

1- superserie gemelo pie con gemelo prensa 5 x 15-20
2- prensa 5 x 20-10
3- superserie extensión piernas con
femoral acostado 5 x 15-20
4- superserie curl biceps con barra con
extensión tríceps inclinado 4 x 8-12
5- superserie curl scott con jalón tríceps 3 x 8-12
6- superserie curl inverso con extensión
tríceps mancuerna 3 x 8-12
7- superserie curl antebrazo con curl antebrazo
inverso 5 x 15-20
8- triserie elevación de piernas en tabla
inclinada 15-20
con giros 50-100
con torsiones laterales 50-100
3 triseries

Esta parece una rutina larga comparando con las rutinas de hoy, pero es la típica Weider

Otra típica Weider más europea ( variante italiana ) sería

LUNES
press banca plano 10-8-6-4
press inclinado 4 x 8
pullover 3 x 10
press francés 10-8-6-4
press banca agarre estrecho 4 x 8
sentadilla 4 x 20
sentadilla hack 4 x 15
femoral 4 x 15
gemelo pie 10-8-6-4
tirón polea abdominal 5 x 15
giros 15 minutos

MARTES
dominadas 3 x 12
remo barra T 3 x 12
encogimientos mancuerna 3 x 12
aperturas inclinadas 3 x 15
aperturas laterales 3 x 12
press militar 3 x 10
curl mancuerna bíceps 3 x 10
curl inclinado 3 x 12
curl martillo 3 x 15
levantamiento piernas en barra dominada 5 x 15

JUEVES
sentadilla 12-10-8-4
sentadilla frontal 4 x 10
extensiones 3 x 12
femorales 5 x 12
gemelo sentado 5 x 15
aperturas pecho inclinadas 3 x 12
paralelas 3 x 10
pullover barra 3 x 15
extensiones tríceps sentado 3 x 10
patada tríceps 3 x 15
encogimientos recto superior 5 x 15

VIERNES
peso muerto 8-6-4-2
remo barra 10-8-6-4
dominadas 4 x 8
encogimientos mancuerna 10-8-6-4
press militar 10-8-6-4
aperturas laterales 3 x 10
aperturas posteriores 3 x 12
curl bíceps 10-8-6-4
curl scott 4 x 10
curl muñeca 5 x 12
crunch banco 5 x 15

Aunque son sistemas que hoy en día parecen un poco desfasados, han dado resultados en el pasado entonces supongo que tambien los darán hoy.

SALUDOS!
 
Cuantas personas en el pasado consigueron resultados con este tipo de rutina?... creo que solo los que usaron quimica...
 
Cuantas personas en el pasado consigueron resultados con este tipo de rutina?... creo que solo los que usaron quimica...

LO dices por la cantidad de series???

En favor de las rutinas weider, te dire que me han dado resultado durante 8 años, ysin usar quimica.

Saludos Draft
 
LO dices por la cantidad de series???

En favor de las rutinas weider, te dire que me han dado resultado durante 8 años, ysin usar quimica.

Saludos Draft

Me convertiste en creyente de las rutinas weider ahora..__meparto_
 
Cuantas personas en el pasado consigueron resultados con este tipo de rutina?... creo que solo los que usaron quimica...

hasta la llegada de mike mentezer algo asi como ... todos?

Arnold and company usaban metodods de entrenos parecidos.

A mi sigue sin gustarme mucho, prefiero otros sistemas con los q estoy mas comodo, pero tampoco hay que ser mas papistas que el papa
 
Me convertiste en creyente de las rutinas weider ahora..__meparto_

Te recomiendo que al menos pruebes una temporada. A ver que tal.

Es lo unico que defiendo de weider, el sistema de entrenamiento.

Saludos__genial__
 
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