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  1. Rutinas Weider # 1
    cargardu

    Rutinas Weider

    Les dejo algunas agrupaciones weider basicas con un volumen medio para avanzar mejor en diferentes niveles, diseñadas por su servidor . Son de 3 dias, Lun, Mier y Vier, Descanso entre series 1.30 - 2.00 min, 75-80% RM. Series por ejercicio 3, repeticiones musculos grandes 10 y 12 pequeños.

    RUTINA WEIDER (PRINCIPANTES)

    Remo polea baja
    Jalon prono amplio
    Remo mancuerna
    Curl alterno
    Curl predicador

    Press de banca
    Press inclinado
    Aperturas planas
    Jalon de tríceps
    Patada de tríceps

    Sentadilla
    Extensiones de cuádriceps
    Curl femoral
    Elevaciones de gemelos
    Press militar mancuernas
    Elevaciones laterales

    RUTINA WEIDER (INTERMEDIOS)

    Remo barra
    Jalon prono amplio
    Remo T
    Curl barra
    Curl alterno

    Press de banca
    Press inclinado mancuernas
    Aperturas inclinadas
    Press francés
    Jalon de tríceps

    Sentadilla
    Prensa
    Curl femoral
    Elevaciones de gemelos
    Press militar
    Elevaciones laterales

    RUTINA WEIDER (AVANZADOS)

    Peso muerto
    Jalon prono amplio
    Remo barra
    Jalon supino amplio
    Curl alterno
    Curl barra

    Press inclinado
    Press plano mancuernas
    Aperturas inclinadas
    Fondos
    Press francés

    Sentadilla
    Zancadas
    Curl femoral
    Elevaciones de gemelos
    Press militar
    Remo al pecho


    __

  2. Rutinas Weider # 2
    sPoRT-SoLDieR
    Muy interesante, ¿y cuál es la finalidad de esta rutina??

    Gracias por la información Cargardu, ahora mismo estoy interesado en conocer todo tipo de rutinas, saludos!!

  3. Rutinas Weider # 3
    cargardu
    Son para volumen Soldier, saludos. Es bueno informarse

  4. Rutinas Weider # 4
    Shin AntAres
    se ven buenas...
    gracias por el aporte.

    Cuanto tiempo valdría mantener esta rutina?
    Este año pretendo variar mas las rutinas y sistemas de entrenamiento...

  5. Rutinas Weider # 5
    George Clooney
    No me gusta NADA que se trabaje todo el tren inferior (dos terceras partes del cuerpo) y encima que se trabaje otro grupo muscular (el hombro, en este caso). Jo jo jo... si, para más inri, soy de los que prefieren trabajar cuádriceps y femorales en días separados.

    Además, yo en rutinas Weider preferiría trabajar cuatro días semanales con intensidades entre el 65-80%... aunque bueno, va sobre gustos...

    Por cierto, soy poco partidario de este tipo de rutinas, por si aún no ha quedado claro.

  6. Rutinas Weider # 6
    Fenriz
    Cita Iniciado por George Clooney Ver mensaje
    No me gusta NADA que se trabaje todo el tren inferior (dos terceras partes del cuerpo) y encima que se trabaje otro grupo muscular (el hombro, en este caso). Jo jo jo... si, para más inri, soy de los que prefieren trabajar cuádriceps y femorales en días separados.

    Además, yo en rutinas Weider preferiría trabajar cuatro días semanales con intensidades entre el 65-80%... aunque bueno, va sobre gustos...

    Por cierto, soy poco partidario de este tipo de rutinas, por si aún no ha quedado claro.
    +1

  7. Rutinas Weider # 7
    cargardu
    Antares suele ser lo normal 4-6 meses, lo mas importante la dieta.

    Saludos

  8. Rutinas Weider # 8
    cargardu
    Antares suele ser lo normal 4-6 meses, lo mas importante la dieta. Se aumente de peso cada 2-3 semanas, 1-3kg a ejercicio de musculos pequeños y 3-5 ejercicios musculos grandes

    Saludos

  9. Rutinas Weider # 9
    Albert
    De 4 a 6 meses con la misma rutina es demasiado tiempo, lo unico q puede pasar esq t sobreentrenes. Bye.

  10. Rutinas Weider # 10
    Sobek
    Cita Iniciado por Albert Ver mensaje
    De 4 a 6 meses con la misma rutina es demasiado tiempo, lo unico q puede pasar esq t sobreentrenes. Bye.
    Sobreentrenarte por solo seguir una misma rutina de 4 a 6 meses?
    Última edición por Sobek; 19-Dec-2007 a las 02:38 AM

  11. Rutinas Weider # 11
    Shin AntAres
    ok muchas gracias lo tendre en cuenta para mis experimentos..

  12. Rutinas Weider # 12
    Albert
    Cita Iniciado por Sobek Ver mensaje
    Sobreentrenarte por solo seguir una misma rutina de 4 a 6 meses?
    Guarda las hachas e informateme un poco. Si entrenas (supuestamente aumentas las cargas para progresar) sin descargar durante 4-6 meses sobreentrenas seguro. Y más con el % de RM q se usa con estas rutina.

  13. Rutinas Weider # 13
    Sobek
    Cita Iniciado por Albert Ver mensaje
    Guarda las hachas e informateme un poco. Si entrenas (supuestamente aumentas las cargas para progresar) sin descargar durante 4-6 meses sobreentrenas seguro. Y más con el % de RM q se usa con estas rutina.
    Ok me guardo mis achas , ahora entiendo lo que tratabas de decir, pero las descargas son parte de la misma rutina solo que en la semana de descarga bajas el volumen total del entreno asi que bien se puede seguir una MISMA rutina por mas de 5 meses sin ningun problema, con sus respectivas descargas claro.

    No se si me haya explicado bien.

    Saludos y como dicen aqui Sin acritud
    Última edición por Sobek; 21-Dec-2007 a las 10:31 PM

  14. Rutinas Weider # 14
    -MeV-
    Ya que estamos, posteo otras rutinas weider clasicas

    LUNES/ JUEVES
    1- elevación talones en máquina de gemelo 4 x 15-20
    2- elevación talones sentado 4 x 20-30
    3- Press inclinado 4 x 10-6
    4- press declinado 4 x 10-6
    5- aperturas 4 x 12-8
    6- remo barra 4 x 8-12
    7-superserie elevaciones frontales con
    elevaciones posteriores 4 x 8-12
    8- remo polea 4 x 8-12
    9- jalón polea pecho 4 x 8-12
    10- pullover brazos doblados 4 x 8-12
    11- peso muerto piernas rectas 4 x 10-15
    12- encogimientos hombros barra 5 x 15-20
    13- elevaciones tronco tabla inclinada 3 x 20-30
    14- tirón polea abdominal 3 x 20-30
    15- giros 3 x 50-100

    MARTES/ VIERNES

    1- superserie gemelo pie con gemelo prensa 5 x 15-20
    2- prensa 5 x 20-10
    3- superserie extensión piernas con
    femoral acostado 5 x 15-20
    4- superserie curl biceps con barra con
    extensión tríceps inclinado 4 x 8-12
    5- superserie curl scott con jalón tríceps 3 x 8-12
    6- superserie curl inverso con extensión
    tríceps mancuerna 3 x 8-12
    7- superserie curl antebrazo con curl antebrazo
    inverso 5 x 15-20
    8- triserie elevación de piernas en tabla
    inclinada 15-20
    con giros 50-100
    con torsiones laterales 50-100
    3 triseries

    Esta parece una rutina larga comparando con las rutinas de hoy, pero es la típica Weider

    Otra típica Weider más europea ( variante italiana ) sería

    LUNES
    press banca plano 10-8-6-4
    press inclinado 4 x 8
    pullover 3 x 10
    press francés 10-8-6-4
    press banca agarre estrecho 4 x 8
    sentadilla 4 x 20
    sentadilla hack 4 x 15
    femoral 4 x 15
    gemelo pie 10-8-6-4
    tirón polea abdominal 5 x 15
    giros 15 minutos

    MARTES
    dominadas 3 x 12
    remo barra T 3 x 12
    encogimientos mancuerna 3 x 12
    aperturas inclinadas 3 x 15
    aperturas laterales 3 x 12
    press militar 3 x 10
    curl mancuerna bíceps 3 x 10
    curl inclinado 3 x 12
    curl martillo 3 x 15
    levantamiento piernas en barra dominada 5 x 15

    JUEVES
    sentadilla 12-10-8-4
    sentadilla frontal 4 x 10
    extensiones 3 x 12
    femorales 5 x 12
    gemelo sentado 5 x 15
    aperturas pecho inclinadas 3 x 12
    paralelas 3 x 10
    pullover barra 3 x 15
    extensiones tríceps sentado 3 x 10
    patada tríceps 3 x 15
    encogimientos recto superior 5 x 15

    VIERNES
    peso muerto 8-6-4-2
    remo barra 10-8-6-4
    dominadas 4 x 8
    encogimientos mancuerna 10-8-6-4
    press militar 10-8-6-4
    aperturas laterales 3 x 10
    aperturas posteriores 3 x 12
    curl bíceps 10-8-6-4
    curl scott 4 x 10
    curl muñeca 5 x 12
    crunch banco 5 x 15

    Aunque son sistemas que hoy en día parecen un poco desfasados, han dado resultados en el pasado entonces supongo que tambien los darán hoy.

    SALUDOS!

  15. Rutinas Weider # 15
    Draft
    Cuantas personas en el pasado consigueron resultados con este tipo de rutina?... creo que solo los que usaron quimica...

  16. Rutinas Weider # 16
    Juancar
    Cita Iniciado por Draft Ver mensaje
    Cuantas personas en el pasado consigueron resultados con este tipo de rutina?... creo que solo los que usaron quimica...
    LO dices por la cantidad de series???

    En favor de las rutinas weider, te dire que me han dado resultado durante 8 años, ysin usar quimica.

    Saludos Draft

  17. Rutinas Weider # 17
    TerenceHill
    Cita Iniciado por Shin AntAres Ver mensaje
    ok muchas gracias lo tendre en cuenta para mis experimentos..
    oye shin, dejate de experimentos ke ya sabes lo ke pasó con la coca cola saludos majo!!!

  18. Rutinas Weider # 18
    Draft
    Cita Iniciado por JUANCAR Ver mensaje
    LO dices por la cantidad de series???

    En favor de las rutinas weider, te dire que me han dado resultado durante 8 años, ysin usar quimica.

    Saludos Draft
    Me convertiste en creyente de las rutinas weider ahora..

  19. Rutinas Weider # 19
    triqui
    Cita Iniciado por Draft Ver mensaje
    Cuantas personas en el pasado consigueron resultados con este tipo de rutina?... creo que solo los que usaron quimica...
    hasta la llegada de mike mentezer algo asi como ... todos?

    Arnold and company usaban metodods de entrenos parecidos.

    A mi sigue sin gustarme mucho, prefiero otros sistemas con los q estoy mas comodo, pero tampoco hay que ser mas papistas que el papa

  20. Rutinas Weider # 20
    Juancar
    Cita Iniciado por Draft Ver mensaje
    Me convertiste en creyente de las rutinas weider ahora..
    Te recomiendo que al menos pruebes una temporada. A ver que tal.

    Es lo unico que defiendo de weider, el sistema de entrenamiento.

    Saludos

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