Hola a todos, bueno hace año y medio q estoy en el gym y ahora tengo esta rutina les queria preguntar si me va a servir, yo mas que nada queria trabajar bien la pate de arriba... gracias
peso:78 kilos
altura:1, 84
4 dias de entreno
Lunes:
Pecho:
Press plano (3x8)
aperturas maquina (3x8)
Press inclinado (3x8)
aperturas 30º mancuernas (3x8)
Biceps:
Barra w parado (3x8)
banco scott (3x12)
acostado 45º mancuernas(3x8)
antebrazos(3x8)
abdomianales
Martes :
espalda:
jalones a la frente(dorsalera)
remo bajo maquina
jalones a la nuca(dorsalera)
remo alto con dorsalera
todo 3 x 8
hombros:
press militar sentado a la nuca barra
vuelos laterales
vuelos frontales
press al frente con barra
todo 3x8
jueves:
triceps:
maquina
acostado francesa
parado a la nuca
todo 3x8
piernas:
prensa
maquina cuadriceps
maquina femorales
sentadilla con barra
todo 3x8
viernes:
repito 1er dia
bueno por favor opinen, diganme que me conviene comer, ultimamente estoy comiendo 3 claras al dia, ¿ayuda o no?
gracias
peso:78 kilos
altura:1, 84
4 dias de entreno
Lunes:
Pecho:
Press plano (3x8)
aperturas maquina (3x8)
Press inclinado (3x8)
aperturas 30º mancuernas (3x8)
Biceps:
Barra w parado (3x8)
banco scott (3x12)
acostado 45º mancuernas(3x8)
antebrazos(3x8)
abdomianales
Martes :
espalda:
jalones a la frente(dorsalera)
remo bajo maquina
jalones a la nuca(dorsalera)
remo alto con dorsalera
todo 3 x 8
hombros:
press militar sentado a la nuca barra
vuelos laterales
vuelos frontales
press al frente con barra
todo 3x8
jueves:
triceps:
maquina
acostado francesa
parado a la nuca
todo 3x8
piernas:
prensa
maquina cuadriceps
maquina femorales
sentadilla con barra
todo 3x8
viernes:
repito 1er dia
bueno por favor opinen, diganme que me conviene comer, ultimamente estoy comiendo 3 claras al dia, ¿ayuda o no?
gracias