Yo no veo tanto problema al tema...
- Cada cuerpo es diferente en algunos aspectos. No todos pueden regirse por los mismos consejos, pero es generalizada la idea de tomar, como ya han dicho, entre 35-50gr de proteína. Ahi depende la "pureza" del polvillo que hayamos comprado. Habrá gente que con un cacito de 30gr tenga 25 de protes o menos. Yo, por ejemplo, echo unos 35-40 gr. de producto, que vendrá a ser unos 25 gr de proteína, más o menos. El resto, suelo conseguirlo por alimentos.
- Te coges una balanza electrónica y compruebas qué pesa el scoop lleno. Así no hay más problemas de saber lo que se toma.
- Tomar protes antes de dormir, así porque así, es tontería. Si has conseguido los nutrientes necesarios durante el día, no hace falta. El exceso de proteína (si es mucho exceso, claro) se acumularía como grasa.