Te recomiendo primero, medir tu masa muscular y tu grasa corporal, y tener los datos de edad y contextura fisica, ligero, mediano o robusto con un medico nutricionista, para saber en que rango estas.
Mucho hace la raza, como en los perros, un pequines nunca va a tener la musculatura de un pitbull, o un cocker va a crecer como un pastor aleman.
Cada quien es individual y las respuesta a la comida y al ejercicio son independientes de unos a otros.
Empieza con tu porcentaje de grasa, llevalo entre 13% y 15% para iniciar trabajos de musculacion. Para llegar a esos niveles incluye trabajos aerobicos a tu rutina, 45 minutos a una hora , a no mas de 130 pulsaciones por minuto, como trote sostenido o bicicleta, 3 veces a la semana, antes de hacer la rutina de maquinas, o si no puedes, escoge intercalar o alternar un dia aerobico y al otro dia maquinas.
Toma té verde 30 min antes de hacer ejercicios aerobicos, y lleva agua para que te hidrates durante el entrenamiento, esto es para quemar grasa corporal.
La papaya, el kiwi, son frutas que puedes incorpora a la dieta , son importantes por sus enzimas digestivas, ayudan a aismilar proteinas, varia con piña.
La linaza es muy buena fuente de fibra, consumela una cucharada con las frutas, espero haberte ayudado,
Recuerda la importancia del calentamiento previo al iniciar los ejercicios son muy basicos, y el estiramiento terapeutico de todas las partes del cuerpo es fundamental para preparar los musculos antes de someterse a esfuerzos.
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