132 kg y aun quieres mas?
Para seguir un entrenamiento de alta intensidad, tienes que saber claramente los principios de progresion y de adaptacion para poder seguir bien el sistema y evitar en la medida de lo posible los estancamientos.
Una tecnica que yo hacia y que me fue bien cuando no podia avanzar mas en fuerza, era avanzar mas en resistencia. Yo a esto lo llamaba la fase de consolidacion.
Como ya sabras de sobra, tu puedes progresar o bien aumentando los kilos o bien aumentando las repeticiones. En un principio, haces una serie de 6 o 8 repeticiones con A kilos y a la sesion siguiente, haces esas 6 a 8 repeticiones, pero con A+%Peso superior y asi consigues progresar en peso. Pero hay momentos en los que resulta muy complicado seguir aumentando los kilos en cada sesion. Con lo cual siempre estaras haciendo A kg en la misma sesion, sin añadir mas kilos. En esta situacion puede suceder un par de cosas:
1. No progresar en tu desarrollo por no progresar en tus kilajes y quedarte igual.
2. Producirse una descompensacion, es decir, si sigues intentando levantar mas y mas peso, pero realmente sin poder hacerlo, lo mas seguro es que te sobreesfuerzes y malgastes tus energias. En este caso, estresarias mas de lo debido al cuerpo y como medida defensiva, el cuerpo se descompensaria para adaptarse mejor al estress al que le has sometido.
Ni una ni otra te interesan, con lo cual, habrias llegado a la fase maxima de fuerza ciclica. ¿La solucion? Cambiar de tecnica y aqui, otra vez, tienes un par de opciones mas:
1. Ya que no puedes progresar en kilos, progresa en repeticiones. Por ejemplo... si levantas en un entrenamiento de fuerza 150 Kg, pues puedes bajarte a 100 o lo que tu notes que te va bien y empezar a hacer lo siguiente:
100 Kg, 30 Reps
100 Kg, 40 Reps
1 Serie de fuerza
Claro esta, que siempre tienes que llegar a tus limites y sobrepasarte para producir una nueva adaptacion. Lo de las repeticiones tienes que adaptarlas a ti, asi como los kilajes.
2. La otra opcion serie ingeniartelas para conseguir lo siguiente:
- Reducir el tiempo de entrenamiento
- Incrementar la intensidad