como tomar suplementos ?

hanzoo5

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hola a todos __wave__
he leido mucho sobre entrenamiento y proteinas , pero creo es todo depende cundo te entrenas y cuales tu peso y el estres diario
mi pregunta es

yo me entreno por la mañana sobre las 9 peso 80 kilos mido 1.70 asi que cuales lo mejor tomar batidos antes de entrenar y despues y antes de dormir cuantas cucharada y los dias normales que ?
tomo proteinas (vectory tri-protein 80 + milk + whey + egg)

otra pregunta no puedo correr tengo una pierna mala asi que mi rutina es
_cintura_
martes : pecho y biceps y abdominales
jueves : hombros y abdominales
sabado : espalda y triceps y abdominales

__pesas__
pues he desedido tomar un poco por la mañana para darte energia otro despues del gym para la que llaman la ventana de opurtunidad y otro por la noche para la mejor recuperacion eso todos los dias encluso los que no entreno para mantener el cyclo
por lo de rutina la que hago me da buenos resultado porque al entrenar el tren superior hasta el fallo las piernas adelgasan y noto que trabajan de forma indirecta
que os parece
__treadmil

que os parece
 
al despertar, despues de entrenar y antes de dormir, la cantidad no solo depende de tu peso ya que debes mirar la cantidad de proteinas que ingieres en tu alimentacion normal,
en total debes tomar unos 160g y en cada toma de suplementos unos 25g.
 
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