Hola amigos!.
Hace tiempo que empecé con esto de planificar mis propias dietas y se me dio bastante mal, así que durante todo este tiempo he tratado de ir estudiando y conociendo un poco más esta parte del culturismo.
Llevo unos meses siguiendo entrenamiento de definición y tras reducir el nivel de grasa y haber perdido algunos kilos, me he planteado volver a por volumen.
Entre que estoy creciendo aun (tengo 19 años), mi genética y que tengo el metabolismo disparado, gano y pierdo peso con facilidad. Así que dada mi experiencia (llevo 2 años y medio de gimnasio) puedo decir, que las dietas son el principal fruto de mi evolución.
Veréis que hay hasta 6 comidas y antes del desayuno una terapia que va genial para reducir grasas y eliminar toxinas. El arroz y las lentejas son integrales y las medidas son antes de la cocción . No tomo ningún suplemento aparte de la Creatina.
Busco vuestras críticas y consejos. Muchísimas gracias.
Por si a alguien le puede servir de referencia.
Entreno: 3 días a la semana (enviaré la rutina también).
Mido: 1.79.
Peso 71-73kg (perdí unos cuantos kilos al dejar de trabajar las piernas por un problemilla).
NGC: menos de 10%..
Bueno, la dieta es la siguiente:
7:00 - PRE-DESAYUNO (1 hora antes del desayuno)
- 5gr de Creatina diluido en medio vaso de zumo de piña o uva (fase de carga)
- 1 litro y medio de agua
- 1 limón exprimido con medio vaso de agua templada
8:00 - DESAYUNO
- 50 grs de pan de centeno
- 1 queso de burgos bajo en grasas
- 1 cuchara de aceite de oliva
- 1 fruta (kiwi o mandarina)
- 2 vasos de leche de soja y alto en calcio
- 5 cacahuetes
11:30 - ALMUERZO (días de entreno)
- 15 grs de arroz
- 2 fruta (kiwi o mandarina)
11:30 - ALMUERZO (días descanso)
- 200 grs de pollo
- 250 grs de patata
14:00 - COMIDA
- 100 grs de arroz
- 100 grs de lentejas
- 200 grs de lomo de cerdo
17:30 - MERIENDA (A o B)
A - 75 grs de arroz con 2 latas de atún
B - Sándwich integral con 200 grs de pavo
PRE-ENTRENO
- 2,5 grs de Creatina diluido en medio vaso de zumo de piña o uva (5 semanas)
- 1 plátano
POST-ENTRENO
-2,5 gr de Creatina diluido en medio vaso de zumo de piña o uva (5 semanas)
21:00 - CENA
- 200 grs lechuga
- 2 tomates
- 1 lata de atún
- 100 grs de pavo
- 150 grs de patata
- 1/5 de cebolla
- 2 espárragos
- 1 queso de burgos bajo en grasas
- Una cucharada de aceite de oliva
- Salsa de soja (Kikkoman)
23:00 - RE-CENA (Antes de dormir)
- 6 claras de huevo batido
- 5 nueces de macadamia
Hace tiempo que empecé con esto de planificar mis propias dietas y se me dio bastante mal, así que durante todo este tiempo he tratado de ir estudiando y conociendo un poco más esta parte del culturismo.
Llevo unos meses siguiendo entrenamiento de definición y tras reducir el nivel de grasa y haber perdido algunos kilos, me he planteado volver a por volumen.
Entre que estoy creciendo aun (tengo 19 años), mi genética y que tengo el metabolismo disparado, gano y pierdo peso con facilidad. Así que dada mi experiencia (llevo 2 años y medio de gimnasio) puedo decir, que las dietas son el principal fruto de mi evolución.
Veréis que hay hasta 6 comidas y antes del desayuno una terapia que va genial para reducir grasas y eliminar toxinas. El arroz y las lentejas son integrales y las medidas son antes de la cocción . No tomo ningún suplemento aparte de la Creatina.
Busco vuestras críticas y consejos. Muchísimas gracias.
Por si a alguien le puede servir de referencia.
Entreno: 3 días a la semana (enviaré la rutina también).
Mido: 1.79.
Peso 71-73kg (perdí unos cuantos kilos al dejar de trabajar las piernas por un problemilla).
NGC: menos de 10%..
Bueno, la dieta es la siguiente:
7:00 - PRE-DESAYUNO (1 hora antes del desayuno)
- 5gr de Creatina diluido en medio vaso de zumo de piña o uva (fase de carga)
- 1 litro y medio de agua
- 1 limón exprimido con medio vaso de agua templada
8:00 - DESAYUNO
- 50 grs de pan de centeno
- 1 queso de burgos bajo en grasas
- 1 cuchara de aceite de oliva
- 1 fruta (kiwi o mandarina)
- 2 vasos de leche de soja y alto en calcio
- 5 cacahuetes
11:30 - ALMUERZO (días de entreno)
- 15 grs de arroz
- 2 fruta (kiwi o mandarina)
11:30 - ALMUERZO (días descanso)
- 200 grs de pollo
- 250 grs de patata
14:00 - COMIDA
- 100 grs de arroz
- 100 grs de lentejas
- 200 grs de lomo de cerdo
17:30 - MERIENDA (A o B)
A - 75 grs de arroz con 2 latas de atún
B - Sándwich integral con 200 grs de pavo
PRE-ENTRENO
- 2,5 grs de Creatina diluido en medio vaso de zumo de piña o uva (5 semanas)
- 1 plátano
POST-ENTRENO
-2,5 gr de Creatina diluido en medio vaso de zumo de piña o uva (5 semanas)
21:00 - CENA
- 200 grs lechuga
- 2 tomates
- 1 lata de atún
- 100 grs de pavo
- 150 grs de patata
- 1/5 de cebolla
- 2 espárragos
- 1 queso de burgos bajo en grasas
- Una cucharada de aceite de oliva
- Salsa de soja (Kikkoman)
23:00 - RE-CENA (Antes de dormir)
- 6 claras de huevo batido
- 5 nueces de macadamia