Hola a todos!
Después de algunos añitos entrenando, por fin me he decidido a fabricarme una rutina yo solito.....y me da miedo haberla cagado_comorr_. Hasta ahora tenía buenos monitores (al menos creo que lo eran), pero he cambiado de gym y sobre estos de ahora no tengo dudas....son una penita. Así que ahora me encomiendo a vuestros sabios consejos para que me ayudeis a progresar un poquitín, que ando un pelín estancadillo_dormir_. Antes de poneros la rutina os comento: intento comer bastante y me suplemento con: Vitargo total(desayuno y post-entreno) y he empezado con animal stack+animal pack (acabo de terminar el primer "ciclo"). Mido 1'87 y debo de andar sobre los 88-89kg. Me cuesta bastante subir de peso(volumen quiero decir, porque con la panza no hay problemas__triste5_), y me he fabricado la rutina con ese objetivo.....vosotros direis si voy bien o ando más perdido que un pulpo en un garaje. Ahí va:
LUNES
PECHO:
Press sup. Multipower: 4x12,10,8,6
Aperturas sup. manc.: 4x10
Fondos Paral.: 3x10
Fondos suelo: 3xfallo
MUSLO DEL.:
Prensa: 4x12,10,8,6
Extens. sentado: 4x10
MARTES
DORSAL:
Dominadas: 4xfallo
Jalón polea tras nuca: 4x12,10,8,6
Remo barra: 3x10
Remo pol. baja: 3x10
MUSLO TRAS.:
Peso muerto: 4x15
Contracc. Isquiot.: 4x10
JUEVES
HOMBRO:
Press multipower: 4x12,10,8,6
Elev. lat. man.: 3x10
Remo polea baja: 3x10
Encogim. manc.: 2x10
GEMELO:
Extens. en pie: 4x25
Extens. sentado: 4x25
VIERNES
BICEPS:
Curl alt. manc.: 3x10
Predicador: 3x10
Concent. sent. una mano: 3x10
TRICEPS:
Polea: 3x10
Press francés tumbado: 3x10
Fondos paralelas: 3x10
ANTEBRAZO:
Extensiones arrodill.: 2x10
Contracciones arrodill.: 2x10
Lo de la pierna, ya sé que es un poco raro, pero lo reconozco, soy un puto perro, y como la deje toda para un día me la salto (me vais a poner verde y lo sé)
Hago todo el brazo en un día porque creo que lo voy a congestionar más....y es mi punto débil. Tengo un biceps que ni mi prima pequeña, totalmente desproporcionado. Me cuesta mucho desarrollarlo y le quiero dar prioridad.
Lo dicho chicos, acepto todo tipo de sugerencias y comentarios.
Gracias por adelantado y un saludo para todos...
Después de algunos añitos entrenando, por fin me he decidido a fabricarme una rutina yo solito.....y me da miedo haberla cagado_comorr_. Hasta ahora tenía buenos monitores (al menos creo que lo eran), pero he cambiado de gym y sobre estos de ahora no tengo dudas....son una penita. Así que ahora me encomiendo a vuestros sabios consejos para que me ayudeis a progresar un poquitín, que ando un pelín estancadillo_dormir_. Antes de poneros la rutina os comento: intento comer bastante y me suplemento con: Vitargo total(desayuno y post-entreno) y he empezado con animal stack+animal pack (acabo de terminar el primer "ciclo"). Mido 1'87 y debo de andar sobre los 88-89kg. Me cuesta bastante subir de peso(volumen quiero decir, porque con la panza no hay problemas__triste5_), y me he fabricado la rutina con ese objetivo.....vosotros direis si voy bien o ando más perdido que un pulpo en un garaje. Ahí va:
LUNES
PECHO:
Press sup. Multipower: 4x12,10,8,6
Aperturas sup. manc.: 4x10
Fondos Paral.: 3x10
Fondos suelo: 3xfallo
MUSLO DEL.:
Prensa: 4x12,10,8,6
Extens. sentado: 4x10
MARTES
DORSAL:
Dominadas: 4xfallo
Jalón polea tras nuca: 4x12,10,8,6
Remo barra: 3x10
Remo pol. baja: 3x10
MUSLO TRAS.:
Peso muerto: 4x15
Contracc. Isquiot.: 4x10
JUEVES
HOMBRO:
Press multipower: 4x12,10,8,6
Elev. lat. man.: 3x10
Remo polea baja: 3x10
Encogim. manc.: 2x10
GEMELO:
Extens. en pie: 4x25
Extens. sentado: 4x25
VIERNES
BICEPS:
Curl alt. manc.: 3x10
Predicador: 3x10
Concent. sent. una mano: 3x10
TRICEPS:
Polea: 3x10
Press francés tumbado: 3x10
Fondos paralelas: 3x10
ANTEBRAZO:
Extensiones arrodill.: 2x10
Contracciones arrodill.: 2x10
Lo de la pierna, ya sé que es un poco raro, pero lo reconozco, soy un puto perro, y como la deje toda para un día me la salto (me vais a poner verde y lo sé)
Hago todo el brazo en un día porque creo que lo voy a congestionar más....y es mi punto débil. Tengo un biceps que ni mi prima pequeña, totalmente desproporcionado. Me cuesta mucho desarrollarlo y le quiero dar prioridad.
Lo dicho chicos, acepto todo tipo de sugerencias y comentarios.
Gracias por adelantado y un saludo para todos...