Hola muy buenas ha todos llevo un tiempo visitando esta página web leyendo sus entradas y algún que otro post de este foro, al final me he decidido a crearme un usuario.
Bueno tengo 18 años y estas son mis datos antropométricos: estatura 1,64m peso 59,15 kg de bicep estirado 27 cm y encogido 35 cm de gemelos 37 cm de cintura 77 cm y de cadera 91 cm y 120 cm de cuadriceps y 86 cm de pecho no tengo mucha grasa ni tampoco mucho musculo. Empece con ejercicio en casa y a principios de febrero me metí al Gym
No se que tipo somático soy pero siempre me han dicho que era muy muy delgado, pero siempre he pesado sobre 55-60kg, por lo que he pensado que era ectomorfo.
Sigo la rutina que me ha mandado el "entrenador" del gimnasio:
Voy 6 días 2 de cardio y 4 de musculación.
subiendo pesos si se reduce la serie)
Día 1 Pecho+Triceps
Multipower 12-10-10-8
Press inclinado en Hammer 10-10-8-8
Press poleas sentado 3x12
Aperturas 3x12
Cuerda en polea alta 12-12-10-10
Press francés mancuernas 12-12-10-10
Día 2 Espalda
Jalón de pecho 12-10-10-8
Remo girada 3x10
Remo Hammer 3x10
Pullover polea alta 3x10
Lumbar en banco 3x15
Día 3 Pierna
Prensa de piernas 12-10-8-6
Femoral tumbado 10-10-8-8
Leg Extensión 3x14
Abrir Aductores 4x12
Cerrar Aductores 4x12
Gemelo en prensa horizontal 4x12
Día 4 Hombros + Biceps
Press Hombros 12 10 10 8
Deltoides 12 10 8 8
Curl Mancuernas 12 12 10 10
Barra Z de pie 12 12 10 10
Maquina de Banco scott 12 12 10 10
Dejo un día de descanso y entre cada sesión y meto cardio mas abdominales( el me recomienda 3 ejercicios 3x12, pero me quedo corto asi que hago el video de los 8 minutos de youtube) El cardio a 170 pulsaciones por minuto 20 minutos.
Levanto poco peso en barras 5, en maquinas de brazos,hombros,pecho,espalda 15/20 en piernas 90/115 y en mancuernas con el brazo derecho levanto maximo 10 y el izquierdo 6, me fracture la clavícula izquierda y perdí fuerza. Levanto el mismo peso 6 para ambos y así intentar igualarlos...
A esta rutina le incremento la dieta que llevo, no es una dieta especifica si no mas un control de las calorías, mi objetivo es 3550 pero suelo llegar a los 4300. Los porcentajes son estos: 20/25% proteínas 30/25 grasas y 50% carbohidratos. Tomo suplementación la marca 100% Whey protein profesional un batido por la mañana nada mas levantarme y otro post entrenamiento.El control lo hago mediante un app para el móvil.
Mi Objetivo es ganar mucha masa muscular en la encuesta This URL has been removed! sería el 2-3 pero con notar algo de resultados e ir creciendo muscularmente poco apoco me conformo.
Finalmente termino planteando mis dudas: ¿Que les parece mi rutina? ¿Que tipo somático creen que soy? ¿He calculado bien el nivel de Calorias? ¿Como igualo los brazos dispares?¿Y como consigo levantar más peso?
Y eso es todo saludos y Gracias de antemano por responderme a las dudas.
Bueno tengo 18 años y estas son mis datos antropométricos: estatura 1,64m peso 59,15 kg de bicep estirado 27 cm y encogido 35 cm de gemelos 37 cm de cintura 77 cm y de cadera 91 cm y 120 cm de cuadriceps y 86 cm de pecho no tengo mucha grasa ni tampoco mucho musculo. Empece con ejercicio en casa y a principios de febrero me metí al Gym
No se que tipo somático soy pero siempre me han dicho que era muy muy delgado, pero siempre he pesado sobre 55-60kg, por lo que he pensado que era ectomorfo.
Sigo la rutina que me ha mandado el "entrenador" del gimnasio:
Voy 6 días 2 de cardio y 4 de musculación.
subiendo pesos si se reduce la serie)
Día 1 Pecho+Triceps
Multipower 12-10-10-8
Press inclinado en Hammer 10-10-8-8
Press poleas sentado 3x12
Aperturas 3x12
Cuerda en polea alta 12-12-10-10
Press francés mancuernas 12-12-10-10
Día 2 Espalda
Jalón de pecho 12-10-10-8
Remo girada 3x10
Remo Hammer 3x10
Pullover polea alta 3x10
Lumbar en banco 3x15
Día 3 Pierna
Prensa de piernas 12-10-8-6
Femoral tumbado 10-10-8-8
Leg Extensión 3x14
Abrir Aductores 4x12
Cerrar Aductores 4x12
Gemelo en prensa horizontal 4x12
Día 4 Hombros + Biceps
Press Hombros 12 10 10 8
Deltoides 12 10 8 8
Curl Mancuernas 12 12 10 10
Barra Z de pie 12 12 10 10
Maquina de Banco scott 12 12 10 10
Dejo un día de descanso y entre cada sesión y meto cardio mas abdominales( el me recomienda 3 ejercicios 3x12, pero me quedo corto asi que hago el video de los 8 minutos de youtube) El cardio a 170 pulsaciones por minuto 20 minutos.
Levanto poco peso en barras 5, en maquinas de brazos,hombros,pecho,espalda 15/20 en piernas 90/115 y en mancuernas con el brazo derecho levanto maximo 10 y el izquierdo 6, me fracture la clavícula izquierda y perdí fuerza. Levanto el mismo peso 6 para ambos y así intentar igualarlos...
A esta rutina le incremento la dieta que llevo, no es una dieta especifica si no mas un control de las calorías, mi objetivo es 3550 pero suelo llegar a los 4300. Los porcentajes son estos: 20/25% proteínas 30/25 grasas y 50% carbohidratos. Tomo suplementación la marca 100% Whey protein profesional un batido por la mañana nada mas levantarme y otro post entrenamiento.El control lo hago mediante un app para el móvil.
Mi Objetivo es ganar mucha masa muscular en la encuesta This URL has been removed! sería el 2-3 pero con notar algo de resultados e ir creciendo muscularmente poco apoco me conformo.
Finalmente termino planteando mis dudas: ¿Que les parece mi rutina? ¿Que tipo somático creen que soy? ¿He calculado bien el nivel de Calorias? ¿Como igualo los brazos dispares?¿Y como consigo levantar más peso?
Y eso es todo saludos y Gracias de antemano por responderme a las dudas.
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