El estiramiento lo que mejora es la elasticidad, estirar antes del entrenamiento en contraproducente si vas a estirar hacelo después o en otro momento.
Por poner un poco de teoria y aclarar conceptos (a vosotros y a mi mismo)...
1- Los musculos se acortan con el ejercicio (y si es pesado como las pesas mas todavia)...
2- Uno de los motivos mas frecuentes en las lesiones es la calcificacion de los tendones... esto es debido tambien al ejercicio pesado... una medida de proteccion del organismo ante una agresion como es la de levantar pesas...
Por estos 2 motivos es importante estirar... para que no se acorten los musculos y sigan siendo flexibles con menor posibilidad de romperse y para que los tendones no pierdan flexibilidad igualmente...
Eso por una parte...
Por la otra es diferenciar entre el estiramiento en un entreno y el estiramiento para mejorar la flexibilidad... aunque suene parecido son completamente diferentes...
1.- Si el estiramiento es en un entreno de pesas, este puede ser antes,durante y/o despues... el de antes, lo que es muy importante es hacerlo despues de un buen calentamiento (y por calentamiento no se entiende 5 o 10 minutos de bici, si no el calentamiento de los musculos a trabajar)... lo importante en estos estiramientos es que no debe haber dolor al hacerlos, solo tension ya que lo que se busca es recuperar la elasticidad tanto de musculo como de tendones que se pierde al hacer ejercicio... el de despues es indispensable...
2.- Si es para mejorar flexibilidad, este debe ser en una sesion apartada unica y exclusivamente para mejorar la flexibilidad, NUNCA en una sesion de pesas... para flexibilidad si que puede aparecer dolor ya que se busca forzar musculos y tendones para que sean mas flexibles de lo que son...
El punto numero 2 es opcional... pero, al menos para mi, el punto 1 es esencial... he tenido alguna tendinitis por no estirar como es debido o por no estirar directamente...