crossgeorge
New member
Hola compañeros, soy nuevo!
y quisiera recibir opiniones de alguien mas capacitado en el tema.
como introducción: ya voy por un año que comencé con los fierros, pero soy un principiante aún, mis ganancias no han sido lo que que decaería (ademas soy ciclista , dedicando de 15 - 25hrs semanales a los entrenamientos)
he llegado a consumir hasta 6500kcal (e incluso mas) pero enfocadas a la bicicleta (70% de Carbos, aun con 2.2gr de proteína por kg)
y siempre he dicho que no gano masa muscular, por esos entrenamientos (pero no estoy seguro)
Peso: 85kg
talla: 175cm
%grasa: 17-20%
Endomorfo
rutina: Torso Pierna, liviano- pesado 4 días.
calculo:
33kcal/kg= 33x85=2805kcla - 2850kcal
Prot: 2gr/kg= 2x85=170gr
lipidos .9gr/kg= .9x85=76.5grx9
HdeC: resto= 370gr aprox
que opinan sobre mi distribución de macros?? lo he echo bien?
gracias de antemano
saludos
y quisiera recibir opiniones de alguien mas capacitado en el tema.
como introducción: ya voy por un año que comencé con los fierros, pero soy un principiante aún, mis ganancias no han sido lo que que decaería (ademas soy ciclista , dedicando de 15 - 25hrs semanales a los entrenamientos)
he llegado a consumir hasta 6500kcal (e incluso mas) pero enfocadas a la bicicleta (70% de Carbos, aun con 2.2gr de proteína por kg)
y siempre he dicho que no gano masa muscular, por esos entrenamientos (pero no estoy seguro)
Peso: 85kg
talla: 175cm
%grasa: 17-20%
Endomorfo
rutina: Torso Pierna, liviano- pesado 4 días.
calculo:
33kcal/kg= 33x85=2805kcla - 2850kcal
Prot: 2gr/kg= 2x85=170gr
lipidos .9gr/kg= .9x85=76.5grx9
HdeC: resto= 370gr aprox
que opinan sobre mi distribución de macros?? lo he echo bien?
gracias de antemano
saludos