Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo

verdulero

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COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o cambúr

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)

2 vasos de leche descremada con
6 cucharadas de avena en cada vaso.

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o cambúr

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)

2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

2 tazas de atún en agua o 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.

TOTAL : 3600 Calorias

Datos
Altura: 180cm
Edad: 22 años
Calorias requeridas: 2619 Calorías / día
Somatotipo: Ectomorfo
 
Te estas metiendo 1000 calorias mas de tu metabolismo basal, con 500 mas bastan.

Hasta un ectomorfo se puede poner como pokebola sino se hacen las cosas bien.
 
Son demasiadas calorias,ademas no se como vas a poder comer tanta comida!
Mira, yo tambien soy ectoformo y tengo la misma edad que vos; le agregue solo 200 kcal a mis calorias requeridas y aumente 10 kilos, por l oque no hace falta sumar tantas calorias como uno puede pensar al principio.
 
podria sacar espinacas y el platano.

quiero quitar los frijoles y meter otra cosa que me recomendarian que sea sano ya que padezco mucho del estomago.
 
podria sacar espinacas y el platano.

quiero quitar los frijoles y meter otra cosa que me recomendarian que sea sano ya que padezco mucho del estomago.

Dime cuanto pesas y cuanto tiempo tienes que entrenas.

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puedo cambiar los frijoles por que me causan muchos gases y meter 4 rebanadas de pan con jamon?

y saco 500 calorias.
 
A no ser que hagas un sistema como el búlgaro de halterofilia, que incluye por lo menos unos 10 levantes diarios de arranque y envión con alrededor del máximo, más unos 50 arriba del 80%, más sentadillas en régimen similar, esa dieta es para engorde. No tiene sentido. No por comer igual un campeón olímpico te vas a poner igual, ni por estar tan miope como un premio nóbel te va a venir el conocimiento del tipo.

El error central aqui está en que la alimentación debe estar en consonancia con el entrenamiento. Si el objetivo es un desarrollo muscular significativo, lo que se hace es armar un entrenamientoo en que los levantamientos básicos aumenten bastante, y eso va a generar una necesidad mayor de comida, luego si uno tiene una buena calidad de alimentación y simpllemente no pasa hambre ni se fuerza a comer está bien,.
 
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