COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o cambúr
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
2 vasos de leche descremada con
6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o cambúr
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atún en agua o 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
TOTAL : 3600 Calorias
Datos
Altura: 180cm
Edad: 22 años
Calorias requeridas: 2619 Calorías / día
Somatotipo: Ectomorfo
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o cambúr
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
2 vasos de leche descremada con
6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o cambúr
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atún en agua o 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
TOTAL : 3600 Calorias
Datos
Altura: 180cm
Edad: 22 años
Calorias requeridas: 2619 Calorías / día
Somatotipo: Ectomorfo