Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo

  1. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #1
    verdulero

    Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo

    COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)

    1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
    1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
    1 pera, manzana o cambúr

    COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)

    2 vasos de leche descremada con
    6 cucharadas de avena en cada vaso.

    COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

    1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
    1 taza de arroz cocido
    4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
    Ensalada fresca al gusto.
    1 manzana, pera o cambúr

    COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)

    2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

    COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

    2 tazas de atún en agua o 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
    1 taza de arroz cocido
    4 rebanadas de pan integral
    2 tazas de espinaca cocida
    1 plátano (macho) cocido.

    TOTAL : 3600 Calorias

    Datos
    Altura: 180cm
    Edad: 22 años
    Calorias requeridas: 2619 Calorías / día
    Somatotipo: Ectomorfo

  2. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #2
    saulmercury
    Te estas metiendo 1000 calorias mas de tu metabolismo basal, con 500 mas bastan.

    Hasta un ectomorfo se puede poner como pokebola sino se hacen las cosas bien.

  3. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #3
    Bacha
    Son demasiadas calorias,ademas no se como vas a poder comer tanta comida!
    Mira, yo tambien soy ectoformo y tengo la misma edad que vos; le agregue solo 200 kcal a mis calorias requeridas y aumente 10 kilos, por l oque no hace falta sumar tantas calorias como uno puede pensar al principio.

  4. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #4
    verdulero
    podria sacar espinacas y el platano.

    quiero quitar los frijoles y meter otra cosa que me recomendarian que sea sano ya que padezco mucho del estomago.

  5. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #5
    ivanvs93
    Cita Iniciado por verdulero Ver mensaje
    podria sacar espinacas y el platano.

    quiero quitar los frijoles y meter otra cosa que me recomendarian que sea sano ya que padezco mucho del estomago.
    Dime cuanto pesas y cuanto tiempo tienes que entrenas.

    Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4

  6. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #6
    verdulero
    69kg 40 a 45 minutos lunes a viernets, miercoles descanso

  7. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #7
    saulmercury
    Quita comidas, hasta que quites 500 calorias que sobran.

  8. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #8
    verdulero
    puedo cambiar los frijoles por que me causan muchos gases y meter 4 rebanadas de pan con jamon?

    y saco 500 calorias.

  9. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #9
    saulmercury
    Cita Iniciado por verdulero Ver mensaje
    puedo cambiar los frijoles por que me causan muchos gases y meter 4 rebanadas de pan con jamon?

    y saco 500 calorias.
    Pos claro hombre, puedes meter cualquier comida, siempre y cuando llegues a tus macros al fin del dia.

  10. Hola miren mi dieta para aumentar peso soy ectomorfo #10
    agomez
    A no ser que hagas un sistema como el búlgaro de halterofilia, que incluye por lo menos unos 10 levantes diarios de arranque y envión con alrededor del máximo, más unos 50 arriba del 80%, más sentadillas en régimen similar, esa dieta es para engorde. No tiene sentido. No por comer igual un campeón olímpico te vas a poner igual, ni por estar tan miope como un premio nóbel te va a venir el conocimiento del tipo.

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