Apollyon
Engel Schatten
__wave__ ola ia habia puesto un post por ahi de definicion de abdominales
pero al parecer esta perdido....tengo un problema con ejercicios para poder definir el abdomen y la espalda baja...
tengo un plan, ya que regreso a mi casa (acapulco -- playa --) de vacaciones ya que acabe ciclo escolar....me dedicare al 100 a definir ya que kiero entrar a la industria del modelaje temporalmente (cosa rara no creen? ) en fin...
mi plan de ejercitamiento es el siguiente...no incluyo ejercicios para cada zona del cuerpo por el momento, puesto que he visto que el tiempo y ejercicios se contrraponen...ahorita explico eso
bueno
mi idea es
de 8 a 9 am - gym (abdomen)
9 a 9 30 - correr en playa...(arena)
9 30 a 10 00 - nadar en mar....
de ahi bla bla dia normal comun y corriente =P
de 6 a 8 pm ejercicios de pesas....
ahora mi pregunta es si esta bn que siga este plan de ejercitamiento, para definir y ver si almenos puedo generar un poco de musculación y crear una tonificación y dureza.....
miren, me surgieron diverwsas dudas al ver algunos posts en el foro...
primero:
caunto tiempo es el adecuado para una rutina de pesas (1 hora? 2 horas? no importa?)
que tantos ejercicios son recomendables para cada grupo muscular ( 4 ejericios? mas??)
en la mañana no estare sobrecargando la rutina? ( awanto, llevo tiempo haciendo ejercicio y no es extremo para mi condicion )
ahora...si bien, haría en la tarde-noche lo siguiente:
lunes----bicep, hombro
martes---pierna (cuadriceps y la parte de atras ) pantorilla
miercoles- pecho
jueves -- gluteos, laterales ( no se el nombre ) y pantorrilla
viernes- espalda y triceps
no se que piensen de la agrupacion, el sabado me dedicaría a descansar y el domingo capaz, sino es que me dedico a correr y nadar como en la mañana
de suplmentos pienso tomar protes...dudo entre la ON Gold standar, la Whey protein de nature best....u otra.....
tomo hydroxycut y amino fuel.....y no sesi esta bn o deberia tomar tambien creatina y carnitina...
bueno, espero me puedan ayudar y tambien no se, ver si pueden aconsejarme en que momentos meter bn estos suplementos asi como posibles ejercicios para ejercitar al maximo los musculos y ps definir bn y dejar marcados los abdominales y laterales...y la espalda baja =)
gracias __wave__
pero al parecer esta perdido....tengo un problema con ejercicios para poder definir el abdomen y la espalda baja...
tengo un plan, ya que regreso a mi casa (acapulco -- playa --) de vacaciones ya que acabe ciclo escolar....me dedicare al 100 a definir ya que kiero entrar a la industria del modelaje temporalmente (cosa rara no creen? ) en fin...
mi plan de ejercitamiento es el siguiente...no incluyo ejercicios para cada zona del cuerpo por el momento, puesto que he visto que el tiempo y ejercicios se contrraponen...ahorita explico eso
bueno
mi idea es
de 8 a 9 am - gym (abdomen)
9 a 9 30 - correr en playa...(arena)
9 30 a 10 00 - nadar en mar....
de ahi bla bla dia normal comun y corriente =P
de 6 a 8 pm ejercicios de pesas....
ahora mi pregunta es si esta bn que siga este plan de ejercitamiento, para definir y ver si almenos puedo generar un poco de musculación y crear una tonificación y dureza.....
miren, me surgieron diverwsas dudas al ver algunos posts en el foro...
primero:
caunto tiempo es el adecuado para una rutina de pesas (1 hora? 2 horas? no importa?)
que tantos ejercicios son recomendables para cada grupo muscular ( 4 ejericios? mas??)
en la mañana no estare sobrecargando la rutina? ( awanto, llevo tiempo haciendo ejercicio y no es extremo para mi condicion )
ahora...si bien, haría en la tarde-noche lo siguiente:
lunes----bicep, hombro
martes---pierna (cuadriceps y la parte de atras ) pantorilla
miercoles- pecho
jueves -- gluteos, laterales ( no se el nombre ) y pantorrilla
viernes- espalda y triceps
no se que piensen de la agrupacion, el sabado me dedicaría a descansar y el domingo capaz, sino es que me dedico a correr y nadar como en la mañana
de suplmentos pienso tomar protes...dudo entre la ON Gold standar, la Whey protein de nature best....u otra.....
tomo hydroxycut y amino fuel.....y no sesi esta bn o deberia tomar tambien creatina y carnitina...
bueno, espero me puedan ayudar y tambien no se, ver si pueden aconsejarme en que momentos meter bn estos suplementos asi como posibles ejercicios para ejercitar al maximo los musculos y ps definir bn y dejar marcados los abdominales y laterales...y la espalda baja =)
gracias __wave__