Diario de ivan (diabetico y apasionado del fitness)
Hola a todos!
Llevo un tiempo leyendo este foro y por fin me he decidido a empezar mi diario, que seguro me mantendrá motivado y espero poder recibir vuestra ayuda y aportar en lo que yo pueda.
Os cuento un poco como empiezo en este apasionante mundo:
Hace 2 años pesaba 108 kg (para 1.89m) y si eso es malo para cualquiera, imaginaros para un diabético. Decidí que ya era hora de dar un cambio radical a mi vida. En unos 8 meses conseguí bajar hasta 85kg sólo con dieta hipo calórica (facilitada por mi endocrino) y ejercicio aeróbico casi a diario.
Luego empecé a practicar el Método Lafay (ejercicios de calistenia, es decir, con el peso del cuerpo) pero al seguir una dieta hipo calórica me sentía sin fuerzas y deje el entrenamiento de fuerza por un tiempo.
Tras investigar y aprender un poco más sobre nutrición entendí que debía comer más y mejor para lograr mejores resultados y entrenamiento más eficaces, pero como nuevo en esto que soy, tenía miedo a volver a engordar y "tirar por la borda" todo el trabajo hecho antes.
Continué con una dieta ajustada a mis necesidades, es decir, ni hiper ni hipo calórica, las kcal necesarias para mantenerme, abandone un poco el entrenamiento aeróbico (lo reduje a 2-3 sesiones de 30 minuto semanales) y me centré un poco más en el entrenamiento de fuerza, de nuevo utilizando el Método Lafay. Conseguí subir a 90 kg sin ganancias notorias de grasa, pero lo más importante para mí es que gané bastante fuerza y algo de músculo, lo cual me ha venido genial para mis necesidades de insulina, que se han reducido bastante, por eso el entrenamiento de fuerza para mi se ha vuelto una necesidad y algo que realmente disfruto.
Actualmente llevo apuntado en un gimnasio casi 4 meses, y desde este Lunes he comenzado una dieta hiper calórica. Por fin he comprendido que si quiero un cuerpo "en condiciones" debo primero ganar volumen para luego "tener algo que enseñar debajo".
Esta semana colgaré mis fotos actuales, la dieta que llevo y mi rutina que seguiré al menos 3-4 semanas.
Para mi, como diabético, todo esto es un poco más difícil de llevar a cabo, pero no es una excusa, sino una motivación más para conseguirlo. Y seguro que con vuestra ayuda y ánimos lo conseguiré.
Un saludo!
Hola a todos!
Llevo un tiempo leyendo este foro y por fin me he decidido a empezar mi diario, que seguro me mantendrá motivado y espero poder recibir vuestra ayuda y aportar en lo que yo pueda.
Os cuento un poco como empiezo en este apasionante mundo:
Hace 2 años pesaba 108 kg (para 1.89m) y si eso es malo para cualquiera, imaginaros para un diabético. Decidí que ya era hora de dar un cambio radical a mi vida. En unos 8 meses conseguí bajar hasta 85kg sólo con dieta hipo calórica (facilitada por mi endocrino) y ejercicio aeróbico casi a diario.
Luego empecé a practicar el Método Lafay (ejercicios de calistenia, es decir, con el peso del cuerpo) pero al seguir una dieta hipo calórica me sentía sin fuerzas y deje el entrenamiento de fuerza por un tiempo.
Tras investigar y aprender un poco más sobre nutrición entendí que debía comer más y mejor para lograr mejores resultados y entrenamiento más eficaces, pero como nuevo en esto que soy, tenía miedo a volver a engordar y "tirar por la borda" todo el trabajo hecho antes.
Continué con una dieta ajustada a mis necesidades, es decir, ni hiper ni hipo calórica, las kcal necesarias para mantenerme, abandone un poco el entrenamiento aeróbico (lo reduje a 2-3 sesiones de 30 minuto semanales) y me centré un poco más en el entrenamiento de fuerza, de nuevo utilizando el Método Lafay. Conseguí subir a 90 kg sin ganancias notorias de grasa, pero lo más importante para mí es que gané bastante fuerza y algo de músculo, lo cual me ha venido genial para mis necesidades de insulina, que se han reducido bastante, por eso el entrenamiento de fuerza para mi se ha vuelto una necesidad y algo que realmente disfruto.
Actualmente llevo apuntado en un gimnasio casi 4 meses, y desde este Lunes he comenzado una dieta hiper calórica. Por fin he comprendido que si quiero un cuerpo "en condiciones" debo primero ganar volumen para luego "tener algo que enseñar debajo".
Esta semana colgaré mis fotos actuales, la dieta que llevo y mi rutina que seguiré al menos 3-4 semanas.
Para mi, como diabético, todo esto es un poco más difícil de llevar a cabo, pero no es una excusa, sino una motivación más para conseguirlo. Y seguro que con vuestra ayuda y ánimos lo conseguiré.
Un saludo!
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