2 tipos de sentadillas en un solo entrenamiento de piernas ?

Rodrigo25

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Seria correcto realizar 2 tipos de sentadillas en un solo entrenamiento de piernas ?
Ejemplo:
Día Lunes entrenamiento de piernas:
1-Sentadillas normales 4 series 12 repeticiones peso máximo.
2-Peso Muerto 4 series de 12 repeticiones peso máximo.
3-Sentadillas piernas separadas 4 series de 8 repeticiones peso máximo.
4-Curl Femoral 4 series de 12 repeticiones .
5-Gemelos parado con mancuernas.
6-Extensiones de pierna en maquina,3 series de 8 repeticiones, Se incluiría de no completar la hora de entreno.

Seria conveniente quitar un tipo de sentadillas o las 2 están bien en un solo entreno ?
 
Mucha tralla para la espalda baja pienso yo.

¿Qué tipo de rutina sigues? ¿Weider o Torso-Pierna? Sea lo que sea, lo suyo sería que metieras el peso muero otro día.
 
Si haces eso, bien hecho, con un buen peso en cada ejercicio, al día siguiente no te levantas de la silla.

Si pones poquito peso, no vale para nada.

salu2
 
Llevó una Rutina de torso-pierna , ENTONCES tu dices que seria mejor quitar el peso muerto ? ;) saludos amigo.

Pirodanny entonces tu dices que esta rutina esta bien , la verdad es que ayer la realice y hoy tengo mucho dolor de glúteos y cuadriceps , ;) Saludos amigo.
 
Última edición:
Lo suyo es poner la sentadilla un día de piernas, y peso muerto al otro, como básicos. A partir de ahí ir añadiendo otros ejercicios.
 
Dia piernas 1:
1-Sentadillas normales 4 series 12 repeticiones peso máximo.
2-Curl Femoral 4 series de 12 repeticiones
3-Sentadillas piernas separadas 4 series de 8 repeticiones peso máximo.
4-Gemelos parado con mancuernas
5-Extensiones de pierna en maquina,3 series de 8 repeticiones

Dia piernas 2:
1-Peso Muerto 12 repeticiones peso máximo.
2-Sentadillas 12 repeticiones peso máximo.
3-Curl Femoral 12 repeticiones peso máximo.
4-Extensiones de pierna 12 repeticiones peso máximo.
5-Gemelos parado 12 repeticiones peso máximo.

Así estaría bien ?
 
Dia piernas 1:
1-Sentadillas normales 4 series 12 repeticiones peso máximo.
2-Curl Femoral 4 series de 12 repeticiones
3-Sentadillas piernas separadas 4 series de 8 repeticiones peso máximo.
4-Gemelos parado con mancuernas
5-Extensiones de pierna en maquina,3 series de 8 repeticiones

Dia piernas 2:
1-Peso Muerto 12 repeticiones peso máximo.
2-Sentadillas 12 repeticiones peso máximo.
3-Curl Femoral 12 repeticiones peso máximo.
4-Extensiones de pierna 12 repeticiones peso máximo.
5-Gemelos parado 12 repeticiones peso máximo.

Así estaría bien ?

Si, estaría bien.
 
bueno no se tu pero a mi tecnica y creo que la de la mayoria de los principiantes con peso muerto a altas reps es una mierda asi que yo por lo menos el peso muerto lo meteria reps y si me apuras mucho todos los basicos ya que ganaras fuerza y tardaras mas en estancarte
 
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