Hola muy buenas
Voy a empezar un diario pq me voy a tomar "enserio" la dieta y para no frustrarme con los alimentos que me tome o no me tome necesito escribirlo..
En mi casa no somos de muy buenos habitos alimenticios, para que mentir.
Mi padre es obeso mi madre tambien y mi hermano esta "fofo" al igual que yo.
Pero yo me lo voy a tomar muy enserio durante 3 meses para "definir" todo lo que pueda.
Mi dieta no consiste en tomar 12 claras de huevo o 200g de tal, sino que es una dieta en la que evitare los azucares,alcohol, harinas refinadas, fritos...etc
Controlare la toma de carbohidratos a la noche, intentando cenar proteinas y poco mas.
Me queda 1 mes en el gym y luego no se que hare, todo depende de una operacion que me tienen que hacer el 22 en la rodilla.
Bueno pues eso, mi diario de entrene es:
Calentamiento-10 min eliptica
Al finalizar las pesas- 20 min corriendo
Serie de abds 3 días.
Lunes: PECHO
3- Press banca (10-8-8)
4- Press inclinado mancuernas (10-10-8-8)
3- Aperturas (10-8-8)
3- Press pecho en maquina arriba(yo me entiendo ajaajaj) (10-10-8)
2- Fondos (hasta el fallo)
Martes: ESPALDA
3- Dominadas (10-8-8)
4- Polea al pecho (10-10-8-8)
3- Polea atras (10-8-8)
4- Remo mancuerna (10-8-8-8)
3- Lumbares (10-10-10)
Miércoles: PIERNA
4- Prensa cuádriceps (10-10-8-8)
3- Gemelo (10-10-8)
3- Gemelo sentado (10-8-8)
4- Salto(ejercicio NBA) (10-10-10-8)
4- Isquios (10-8-8-8)
Jueves: HOMBROS
3- Press Arnold (10-8-8)
4- Pájaro (10-10-8-8)
4- Elevación frontal (10-8-8-8)
4- Elevación lateral (10-10-8-8)
3- Encogimientos (10-8-8)
Viernes: BÍCEPS
4- Curl mancuerna (10-10-8-8)
3- Curl barra (10-8-8)
4- Martillo (10-8-8-8)
3- Bíceps concentrado (10-8-8)
3- Scott barra (10-8-8)
Sábado: TRÍCEPS
4- Polea alta (10-10-8-8)
3- Mancuerna por detrás (10-10-8)
3- Press francés (10-8-8)
4- Jalón al pecho (10-10-10-8)
2- Fondo tríceps (hasta fallo)
Ya les digo que me queda 1 mes en el gym, asi que voy a aprovecharlo a tope.
En cuanto acabe empezare un entrene mas funcional..o bueno nose
Todo depende de la operacion.
No hace falta que comenten, comentare yo como si fuera mi diario.
Gracias!!!!
Voy a empezar un diario pq me voy a tomar "enserio" la dieta y para no frustrarme con los alimentos que me tome o no me tome necesito escribirlo..
En mi casa no somos de muy buenos habitos alimenticios, para que mentir.
Mi padre es obeso mi madre tambien y mi hermano esta "fofo" al igual que yo.
Pero yo me lo voy a tomar muy enserio durante 3 meses para "definir" todo lo que pueda.
Mi dieta no consiste en tomar 12 claras de huevo o 200g de tal, sino que es una dieta en la que evitare los azucares,alcohol, harinas refinadas, fritos...etc
Controlare la toma de carbohidratos a la noche, intentando cenar proteinas y poco mas.
Me queda 1 mes en el gym y luego no se que hare, todo depende de una operacion que me tienen que hacer el 22 en la rodilla.
Bueno pues eso, mi diario de entrene es:
Calentamiento-10 min eliptica
Al finalizar las pesas- 20 min corriendo
Serie de abds 3 días.
Lunes: PECHO
3- Press banca (10-8-8)
4- Press inclinado mancuernas (10-10-8-8)
3- Aperturas (10-8-8)
3- Press pecho en maquina arriba(yo me entiendo ajaajaj) (10-10-8)
2- Fondos (hasta el fallo)
Martes: ESPALDA
3- Dominadas (10-8-8)
4- Polea al pecho (10-10-8-8)
3- Polea atras (10-8-8)
4- Remo mancuerna (10-8-8-8)
3- Lumbares (10-10-10)
Miércoles: PIERNA
4- Prensa cuádriceps (10-10-8-8)
3- Gemelo (10-10-8)
3- Gemelo sentado (10-8-8)
4- Salto(ejercicio NBA) (10-10-10-8)
4- Isquios (10-8-8-8)
Jueves: HOMBROS
3- Press Arnold (10-8-8)
4- Pájaro (10-10-8-8)
4- Elevación frontal (10-8-8-8)
4- Elevación lateral (10-10-8-8)
3- Encogimientos (10-8-8)
Viernes: BÍCEPS
4- Curl mancuerna (10-10-8-8)
3- Curl barra (10-8-8)
4- Martillo (10-8-8-8)
3- Bíceps concentrado (10-8-8)
3- Scott barra (10-8-8)
Sábado: TRÍCEPS
4- Polea alta (10-10-8-8)
3- Mancuerna por detrás (10-10-8)
3- Press francés (10-8-8)
4- Jalón al pecho (10-10-10-8)
2- Fondo tríceps (hasta fallo)
Ya les digo que me queda 1 mes en el gym, asi que voy a aprovecharlo a tope.
En cuanto acabe empezare un entrene mas funcional..o bueno nose
Todo depende de la operacion.
No hace falta que comenten, comentare yo como si fuera mi diario.
Gracias!!!!
