Diario de marcolius

  1. Diario de marcolius #1
    marcolius

    Diario de marcolius

    Hola muy buenas
    Voy a empezar un diario pq me voy a tomar "enserio" la dieta y para no frustrarme con los alimentos que me tome o no me tome necesito escribirlo..
    En mi casa no somos de muy buenos habitos alimenticios, para que mentir.
    Mi padre es obeso mi madre tambien y mi hermano esta "fofo" al igual que yo.
    Pero yo me lo voy a tomar muy enserio durante 3 meses para "definir" todo lo que pueda.
    Mi dieta no consiste en tomar 12 claras de huevo o 200g de tal, sino que es una dieta en la que evitare los azucares,alcohol, harinas refinadas, fritos...etc
    Controlare la toma de carbohidratos a la noche, intentando cenar proteinas y poco mas.
    Me queda 1 mes en el gym y luego no se que hare, todo depende de una operacion que me tienen que hacer el 22 en la rodilla.

    Bueno pues eso, mi diario de entrene es:
    Calentamiento-10 min eliptica
    Al finalizar las pesas- 20 min corriendo
    Serie de abds 3 días.


    Lunes: PECHO

    3- Press banca (10-8-8)
    4- Press inclinado mancuernas (10-10-8-8)
    3- Aperturas (10-8-8)
    3- Press pecho en maquina arriba(yo me entiendo ajaajaj) (10-10-8)
    2- Fondos (hasta el fallo)

    Martes: ESPALDA

    3- Dominadas (10-8-8)
    4- Polea al pecho (10-10-8-8)
    3- Polea atras (10-8-8)
    4- Remo mancuerna (10-8-8-8)
    3- Lumbares (10-10-10)

    Miércoles: PIERNA

    4- Prensa cuádriceps (10-10-8-8)
    3- Gemelo (10-10-8)
    3- Gemelo sentado (10-8-8)
    4- Salto(ejercicio NBA) (10-10-10-8)
    4- Isquios (10-8-8-8)

    Jueves: HOMBROS

    3- Press Arnold (10-8-8)
    4- Pájaro (10-10-8-8)
    4- Elevación frontal (10-8-8-8)
    4- Elevación lateral (10-10-8-8)
    3- Encogimientos (10-8-8)


    Viernes: BÍCEPS

    4- Curl mancuerna (10-10-8-8)
    3- Curl barra (10-8-8)
    4- Martillo (10-8-8-8)
    3- Bíceps concentrado (10-8-8)
    3- Scott barra (10-8-8)

    Sábado: TRÍCEPS

    4- Polea alta (10-10-8-8)
    3- Mancuerna por detrás (10-10-8)
    3- Press francés (10-8-8)
    4- Jalón al pecho (10-10-10-8)
    2- Fondo tríceps (hasta fallo)


    Ya les digo que me queda 1 mes en el gym, asi que voy a aprovecharlo a tope.
    En cuanto acabe empezare un entrene mas funcional..o bueno nose
    Todo depende de la operacion.
    No hace falta que comenten, comentare yo como si fuera mi diario.
    Gracias!!!!

  2. Diario de marcolius #2
    marcolius
    Bien muy bien Marcos, hoy te has pesado y has bajado casi 2kg!!!
    De 5 dias has tenido solo 1 dia malo, eso poco a poco se ira arreglando.
    Aun sigo teniendo la maldita grasa abdominal, pero eso no es cuestion de dias sino de semanas de trabajo y mas trabajo!!!
    Animo1!!!!!!!

  3. Diario de marcolius #3
    marcolius
    Grande marcoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooosssssss.
    Ya has logrado bajar de 73kg, aunque sean 72,9 jejejeej
    En poco mas de un mes has logrado perder el 5% de grasa corporal, llegando a tener 15,4%, pero aun estas lejos de ese 12% deseado.
    Yo creo que con dos-tres semanitas mas de dieta llegarás sobrado.
    Ánimo!!!!!

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