Dolor en el Deltoides

pasionfitness

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Hola chic@s!

Necesito de vuestra sabiduría _chino_ !!!

Ayer estuve haciendo Overhead Squats y cuando acabe con mi entrenamiento duré más de dos horas con el brazo izquierdo dormido y hoy tengo bastante molestia en el deltoides.

Nunca me había pasado. Las veces que he realizado ese ejercicio si que sentía esa leve sensación de "brazos dormidos" (levemente), pero nunca como lo de ayer. He de decir también que ayer justamente aumente el peso para entrenar...

Pero...mi pregunta es, ¿qué es lo mejor que debo hacer para el dolor? ¿Descansar, poner frío en la zona afectada y alguna pomada muscular?, ¿a qué se ha debido?, ¿mala ejecución?, ¿demasiado peso-esfuerzo (vamos que he sido una burraca!)?

Gracias de antemano!
 
No conocía ese ejercicio, lo acabo de ver y la verdad es que a no ser que estés bastante fuerte en general, me parece una burrada! seguramente se haya debido a la subida de peso, sumado a una (quizás) mala ejecución, aparte de lo que he dicho antes, se necesitan unos hombros y una espalda bastante fuerte para hacerlo. Vamos, que yo no lo haría!
De momento descarta el ejercicio hasta que se te pase el dolor, y mientras baja bastante los pesos y ve con mucho cuidado, no vayas a lesionarte de verdad por no querer parar!
 
Es un ejercicio bastante común en el mundo crossfit. Es verdad que no tengo una espalda y unos hombros que flipas, pero vamos que no soy una novata entrenando.

¿quizá tenga que ver con la movilidad del hombro? es decir, ¿hay que hacer mejores ejercicios de estiramiento?

Enjoythesilence, gracias por la opinión y los consejos!
 
No estoy nada puesto en ejercicios de crossfit, creo que nunca he hecho ninguno pero yo diría que sí, que hay que calentar muy bien antes y estirar muy bien después. Eso es importante para todos los ejercicios, pero para ese tipo más aún ya que son mucho más agresivos que los ejercicios "normales".
De nada, para eso estamos :p
 
Es un ejercicio bastante común en el mundo crossfit. Es verdad que no tengo una espalda y unos hombros que flipas, pero vamos que no soy una novata entrenando.

¿quizá tenga que ver con la movilidad del hombro? es decir, ¿hay que hacer mejores ejercicios de estiramiento?

Enjoythesilence, gracias por la opinión y los consejos!

Antes de entrenar siempre hay que hacer calentamiento dinámico:

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Tanto para torso como para piernas (el de piernas no lo pongo pero también hay que hacerlo)

Si algo te duele hay que descansar si o si. Poner hielo nunca esta de más pero lo ideal es hacerlo ni bien empieza el dolor. Espera unos días a ver si el dolor se te va. Si después de una semana el dolor no se te va anda al médico y de paso (nunca esta de más) lee esto:

Paso a Paso - metódo para volver de una lesión
 
Antes de entrenar siempre hay que hacer calentamiento dinámico:

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Tanto para torso como para piernas (el de piernas no lo pongo pero también hay que hacerlo)

Si algo te duele hay que descansar si o si. Poner hielo nunca esta de más pero lo ideal es hacerlo ni bien empieza el dolor. Espera unos días a ver si el dolor se te va. Si después de una semana el dolor no se te va anda al médico y de paso (nunca esta de más) lee esto:

Paso a Paso - metódo para volver de una lesión


Siiii, está claro que siempre hay que calentar. No es que no lo haga...quizá me he expresado mal. Lo que quiero decir es que quizá deba hacer más y mejores estiramientos de torso para mejorar la movilidad de mis hombros ;)

Gracias por la respuesta!
 
Ese ejercicio es bien complicado, y es para irlo subiendo gradualmente. Muchas veces - la mayoría - se necesita usar zapato con algo de taco.

Y en general es un ejercicio que conviene que sea supervisado por un entrenador con experiencia. Hay muchos factores, por un lado los que ya tienen que ver con la sentadilla profunda, y por otro los que tienen a ver con los brazos y sus posiciones.

Nosotros primero aprendimos bien sentadilla profunda, con retención isométrica abajo, y después comenzamos con ese ejercicio de movilidad que aparece en el video. También esos movimientos requieren cierto conocimiento, pues mal hechos pueden resentir ligamentos (en general conviene comenzar con agarres bien abiertos).

También ayuda el press trasnuca pero desde abajo, al estilo halterofilia.
 
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