Buenas tardes, venía a comentaros mi rutina actual, pero primero he de deciros que tengo 16 años, mido 1,80 y peso 70,7kg, el IMC: 21.8, IGC: 10.3%, masa corporal magra: 63.4 kg.(Aver si me podéis decir que tipo soy jeje) Llevo 1 mes en el gym con una full body y ayer empecé con la nueva rutina, la cual es para empezar a ganar algo de masa muscular, aqui os la dejo:
Lunes:
Espalda:
- Remo en polea baja 4x12
- Polea al pecho 4x12
Pectorales:
- Press de Banco Plano 4x12
- Pullover con mancuerna 4x12
Hombros:
- Elevaciones frontales con mancuernas 4x12
- Remo al cuello 4x12
Bíceps:
- Curl en Banco Scott 4x12
Tríceps:
- Extensión de tríceps en polea 4x12
Miércoles:
Espalda:
- Remo en polea baja 4x12
- Polea al pecho 4x12
Pectorales:
- Press de Banco Plano 4x12
- Pullover con mancuerna 4x12
Hombros:
- Elevaciones frontales con mancuernas 4x12
- Remo al cuello 4x12
Piernas:
- Extensión de piernas en maquina 3x12
- Curl de piernas acostado en máquina 3x12
- Gemelos de pie en máquina 3x12
- Zancada con barra 3x12
Viernes:
Lo mismo del lunes, pero añadiendole 10 min de cardio en bici
Eso es todo, aver que tal la ven, un saludo y gracias!
PD: Todos los días 3 ejercicios de abdominales y 1 de espalda baja.
PD2: El descanso es 1 min entre cada serie, excepto en piernas que son 45seg
Lunes:
Espalda:
- Remo en polea baja 4x12
- Polea al pecho 4x12
Pectorales:
- Press de Banco Plano 4x12
- Pullover con mancuerna 4x12
Hombros:
- Elevaciones frontales con mancuernas 4x12
- Remo al cuello 4x12
Bíceps:
- Curl en Banco Scott 4x12
Tríceps:
- Extensión de tríceps en polea 4x12
Miércoles:
Espalda:
- Remo en polea baja 4x12
- Polea al pecho 4x12
Pectorales:
- Press de Banco Plano 4x12
- Pullover con mancuerna 4x12
Hombros:
- Elevaciones frontales con mancuernas 4x12
- Remo al cuello 4x12
Piernas:
- Extensión de piernas en maquina 3x12
- Curl de piernas acostado en máquina 3x12
- Gemelos de pie en máquina 3x12
- Zancada con barra 3x12
Viernes:
Lo mismo del lunes, pero añadiendole 10 min de cardio en bici
Eso es todo, aver que tal la ven, un saludo y gracias!
PD: Todos los días 3 ejercicios de abdominales y 1 de espalda baja.
PD2: El descanso es 1 min entre cada serie, excepto en piernas que son 45seg