Esta rutina la pongo después de darle unos retoques, esta inspirada en la rutina para ectomorfos del foro, que postula que también es necesario hacer series de fuerza para progresar.
Digo esto debido a que vengo de hacer una rutina de monitor de gym, y me he quedado estancado lo cual es bastante frustrante. Llevo medio año en el gym.
Lunes Pecho y triceps
Press banca 3x8
Fondos en paralelos 3x8
Press inclinado en maquina 3x10
Contractor de pecho 2x10
Press cerrado 3x10
Jalón de triceps 3x10
Martes Espalda y biceps
Dominadas supinadas 3x5
Remo en maquina 3x10
Jalón al pecho 3x10
Remo con mancuerna 2x15
Curl biceps 3x10
Curl concentrado 2x12
Miercoles hombro
Aperturas frontales 2x10
Aperturas laterales 2x10
Aperturas pajaro 2x10
Remo al cuello 3x10
Encogimientos 4x10
Jueves pierna
Sentadillas 5x5
PMPR 3x8
Gemelo en maquina 4x8
Curl femoral 3x10
Press de piernas 4x10
Zancadas 4x12
Viernes fulltorso-Fuerza, especialización brazos
Peso muerto 1x1
Press banca 3x4
Dominadas supinadas 3x4
Remo en maquina 1x4
Press militar 3x4
Curl de biceps 4x8
Jalon de triceps 4x8
Es la primera rutina que hago, y es una weider-hibrida que he hecho en colaboración con otros usuarios en el foro de principiantes, y no se si estará bien repartida o si el formato fuerza-volumen no es bueno. Responde a la necesidad de acabar con el estancamiento, subiendo de pesos gracias a las series con menos repeticiones.
Estoy preocupado por si estaré entrenando demasiado poco, ya que vengo de una rutina de monitor con 4 ejercicios por musculo y 4x10 o 3x12 en todos y, aunque se que está mal ese esquema y no quiero sobreentrenar, no quiero por nada del mundo hacer dejar de dar el maximo, esto engancha la verdad.
Un saludo, gracias de antemano_coti__coti_
Edito: Un signo de que lo estaba haciendo mal es que tardaba 1:15 yendo rapido en el gym, y supongo que eso no puede ser.. ¿Cuanto es lo normal para tardar? ¿50min? ¿Duchado o sin duchar?
Digo esto debido a que vengo de hacer una rutina de monitor de gym, y me he quedado estancado lo cual es bastante frustrante. Llevo medio año en el gym.
Lunes Pecho y triceps
Press banca 3x8
Fondos en paralelos 3x8
Press inclinado en maquina 3x10
Contractor de pecho 2x10
Press cerrado 3x10
Jalón de triceps 3x10
Martes Espalda y biceps
Dominadas supinadas 3x5
Remo en maquina 3x10
Jalón al pecho 3x10
Remo con mancuerna 2x15
Curl biceps 3x10
Curl concentrado 2x12
Miercoles hombro
Aperturas frontales 2x10
Aperturas laterales 2x10
Aperturas pajaro 2x10
Remo al cuello 3x10
Encogimientos 4x10
Jueves pierna
Sentadillas 5x5
PMPR 3x8
Gemelo en maquina 4x8
Curl femoral 3x10
Press de piernas 4x10
Zancadas 4x12
Viernes fulltorso-Fuerza, especialización brazos
Peso muerto 1x1
Press banca 3x4
Dominadas supinadas 3x4
Remo en maquina 1x4
Press militar 3x4
Curl de biceps 4x8
Jalon de triceps 4x8
Es la primera rutina que hago, y es una weider-hibrida que he hecho en colaboración con otros usuarios en el foro de principiantes, y no se si estará bien repartida o si el formato fuerza-volumen no es bueno. Responde a la necesidad de acabar con el estancamiento, subiendo de pesos gracias a las series con menos repeticiones.
Estoy preocupado por si estaré entrenando demasiado poco, ya que vengo de una rutina de monitor con 4 ejercicios por musculo y 4x10 o 3x12 en todos y, aunque se que está mal ese esquema y no quiero sobreentrenar, no quiero por nada del mundo hacer dejar de dar el maximo, esto engancha la verdad.
Un saludo, gracias de antemano_coti__coti_
Edito: Un signo de que lo estaba haciendo mal es que tardaba 1:15 yendo rapido en el gym, y supongo que eso no puede ser.. ¿Cuanto es lo normal para tardar? ¿50min? ¿Duchado o sin duchar?
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